我今天要分享的內(nèi)容是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和健康的一個(gè)話題—如何改善不良體態(tài)。我相信這個(gè)話題其實(shí)也是跟所有人都息息相關(guān)的一個(gè)話題。
首先應(yīng)該是我，我要分享如何改善不良體態(tài)問題，
1. 糾正駝背
2. 糾正X型腿
第二，為什么我要分享這個(gè)？
1. 我自己4.0的一個(gè)踐行目的就是圍繞健康和運(yùn)動(dòng)。
2. 我開始慢慢的愛上了健身和運(yùn)動(dòng)，那么也學(xué)習(xí)了很多啊相關(guān)的知識。
3. 我覺得可能身邊很多，包括小朋友也好，大人也好，都有多多少少這方面的一些問題，跟我一樣的問題。我希望把我在這個(gè)過程中學(xué)到的一些知識可以分享到身邊的人也可以幫助到身邊的一些朋友們。
4. 如果我在這過程中，有什么分享的地方不到位的地方，也請大家啊來為我提出來，然后我們可以互相的交流，因?yàn)槭窃诓粩嗟膶W(xué)習(xí)過程中成長。
最后就是關(guān)于如何去改善的問題。
一. 糾正駝背圓肩頭前探
原因就是日常我們用電腦的時(shí)候會(huì)經(jīng)常是，把頭往前看，然后肩部緊張，久而久之，就會(huì)造成我們背后的這個(gè)肌肉被拉長了，前面的肌肉被縮短，所以就會(huì)導(dǎo)致我們頭前探而且駝背
動(dòng)作一：放松胸鎖乳突肌。
動(dòng)作二：腹式呼吸
就是你吸氣的時(shí)候，腹部鼓起，呼氣的時(shí)候腹部是扁的。核心我們核心部分在哪里，我們的呼吸就在哪里。
動(dòng)作三：拉伸斜方肌（30-35秒）
日常應(yīng)該注意的就是
當(dāng)我們用電腦的時(shí)候，應(yīng)該是身體坐正，腰背挺直，挺胸抬頭，手搭在前方，目光平視你的電腦。
錯(cuò)誤體態(tài)： 這樣會(huì)導(dǎo)致含胸，頭牽引，整個(gè)人的體態(tài)是懶散的，而且你的曲度會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致斜方肌變厚，頸部大包，頭前探。—會(huì)讓我們呼吸不暢，影響我們的交感神經(jīng)，然后導(dǎo)致我們失眠多夢。脖子變短，體態(tài)不好看。
二. 糾正x型腿，O型腿，OX型腿—不同程度的小腿肌肉外翻，O是膝蓋內(nèi)翻，OX跟x是因?yàn)樾⊥裙莾?nèi)旋
1. 原因—膝蓋內(nèi)扣—大腿骨內(nèi)旋—最后假跨寬也會(huì)出來...
2. 那么如何去改善呢？主要就是通過去訓(xùn)練我們臀大肌的力量。
3. 動(dòng)作：
動(dòng)作1：蚌式（感受臀中肌發(fā)力）每側(cè)4組，每組12-15個(gè)
常見錯(cuò)誤
* 錯(cuò)誤：身體前后晃動(dòng)
* 解決：在身體穩(wěn)定的前提下盡可能旋高右腿，不要過于追求動(dòng)作的幅度
（keep app搜索蚌式動(dòng)作，跟著視頻訓(xùn)練）
動(dòng)作2: 松解脛骨內(nèi)側(cè)（上下順著放松，找到痛點(diǎn)放松）每側(cè)1分鐘
常見錯(cuò)誤
* 錯(cuò)誤：身體前后晃動(dòng)
* 解決：在身體穩(wěn)定的前提下盡可能旋高右腿，不要過于追求動(dòng)作的幅度
（keep app搜索蚌式動(dòng)作，跟著視頻訓(xùn)練）
動(dòng)作2: 松解脛骨內(nèi)側(cè)（上下順著放松，找到痛點(diǎn)放松）每側(cè)1分鐘
動(dòng)作3: 訓(xùn)練小腿往里轉(zhuǎn)。每側(cè)一分鐘
4. 日常坐姿/站姿：不要內(nèi)扣膝蓋，膝蓋朝前，腳也是朝前
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