相約讀書打卡第428天,我是來自山西太原的史文霞，今天的讀書內(nèi)容是斯蒂芬·蓋茨《微習(xí)慣》的第四章《微習(xí)慣策略》第一節(jié)｜以微習(xí)慣方式運用意志力

塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事

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微習(xí)慣策略就是強迫你自己每天實施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動。這些行動小的不會失敗，小到不會因特殊情況就被你輕易放棄。他們有雙重作用——激勵你繼續(xù)做下去，并會成為（微）習(xí)慣。

以微習(xí)慣方式運用意志力

如果意志力是有限的，那么從微小目標開始行動的微習(xí)慣，確實能起到保護意志力的作用。因為微習(xí)慣幾乎不會消耗意志力，所以采用微習(xí)慣的方法，你便會擁有無窮無盡的意志力。因此，當你的意志力儲備充足時，微習(xí)慣策略會讓你開始行動，能幫你獲得額外進步，當你徹底筋疲力盡，意志力耗盡時，微習(xí)慣策略在任何情況下都能讓你采取行動，幫你把當時的能力發(fā)揮到最佳水平。它的理論本身就包括“無論在什么情況下，都能讓你行動起來”這種信念。

下面我們來看看微習(xí)慣是怎樣徹底或者有效消除意志力的5大威脅的。

努力程度

微習(xí)慣需要非常少的實際努力。比如，你打算做一個俯臥撐，寫50個字，閱讀兩頁書，或完成其他非常簡單的任務(wù)。任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，也就是說有時產(chǎn)出會更高，有時則會相對低一些，這是一種能有效降低精力耗盡的可能性的自然體系。

從戰(zhàn)略角度看，微習(xí)慣策略既嚴格又靈活。剛開始它很嚴格會強迫你開始行動，之后會變得充滿彈性，讓你自行決定想超額完成多少。最初的嘗試幾乎不需要什么意志力就能成功。

采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：自我損耗極少。

感知難度

微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難，這個重要的優(yōu)點在你超額完成任務(wù)時更為顯著。

記得我前文說過，30分鐘鍛煉就像一座高山一樣，那次鍛煉的感知難度很高——我感覺到的困難比實際的大得多?？墒钱斘覜Q定以一個俯臥撐開始，然后再以同樣的方式繼續(xù)時，感知難度顯著下降了。在任何計劃中，設(shè)定微目標都是降低感知難度的最佳方式。

一旦你開始做且能隨心所欲的繼續(xù)下去，“已經(jīng)開始”帶來的心理影響，會讓感知難度明顯降低。

正如從物理學(xué)角度看，物體的慣性在運動開始前最大，一旦物體處于運動狀態(tài)，因為存在動量‘而且動力也增長了），一切都會變得簡單。

按我最初的推測，30分鐘鍛煉就像攀登珠峰一樣艱難，實際上并非如此，當一項活動需要腦力或體力時高估其難度是很正常的。我從一個俯臥撐開始，最終完成了30分鐘鍛煉，之后才意識到自己最初的感知難度是多么的離譜。

采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：自我損耗極少（即使在完成預(yù)定目標后繼續(xù)前進的過程中）。開始行動的理由是最難找到的，因為目標的宏大造成了巨大的壓力，而一旦開始，我們會覺得似乎需要達到最初的目標才算得上成功，這就是我們不愿意啟動那些讓我們聞之色變的計劃的原因。如果最終做不到，我們寧可不開始。所以采用微習(xí)慣策略就簡單多了，因為我們的目標太小，根本不存在過早放棄的風(fēng)險。從小任務(wù)做起，然后接受做這件事的事實，你便會發(fā)現(xiàn)小小的一步并沒有剛開始想的那么難，也會發(fā)現(xiàn)繼續(xù)下去也不難。