文/大頭

【書名】：微習(xí)慣

【作者】：Stephen Guise

【篇目】：第四章：微習(xí)慣策略（P45-P61）

001、微習(xí)慣如何有效消除自我損耗5大威脅？

在上一章中我們提到過引起意志力損耗有5個因素：努力程度、感知程度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平。

如果采用微習(xí)慣，一般不會產(chǎn)生自我損耗。其實也就間接讓這5個因素?zé)o所遁形或者影響微小了。

微習(xí)慣開始是有點強迫你去做，但由于力度不大，不至于帶來巨大壓力而讓人怯于行動，因此，一般是可以輕松完成的，不需要很努力。而且一旦啟動，它就如最大靜摩擦力，之后在慣性的作用下一切就通順簡單了，感知難度也明顯降低。因微習(xí)慣的目的對自己有好處，因此根本不會讓人感覺到任何消極情緒，相反，這個有益的行為本身還會帶來積極情緒。由于實在很容易完成，想到這個微目標(biāo)，其實不會帶來主觀疲勞，反而讓自己充滿能量。對于微習(xí)慣和血糖水平的關(guān)系，它們各自獨立，但由于微習(xí)慣節(jié)約能量和意志力的作用，其實相當(dāng)于間接起到了保留血糖的作用。

002、微習(xí)慣如何拓寬舒適區(qū)？

我們把心里舒適區(qū)想象成一個圓圈，圈外是想達到的目標(biāo)。如果定的目標(biāo)太大，當(dāng)我們?nèi)_刺到舒適區(qū)外時，劇烈的變化會讓人極不舒服而適得其反，乖乖退回圈里。

由于微習(xí)慣進可攻，不需花費大力氣即可走出圈外試探，退可守，隨時可以退回舒適區(qū)，這種漸進式的嘗試，會讓人逐漸適應(yīng)圈外的不舒服，并不斷擴展圓圈的半徑。由此，作者還得出一個新等式：

一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性。真是令人振奮的消息。

003、微習(xí)慣如何跨越障礙？

大腦天生抵觸變化，哪怕再小。微習(xí)慣當(dāng)然不例外，會受到大腦的排斥。人們行動開始前的畏難情緒就是一大表現(xiàn)，進行后是否繼續(xù)又面臨拷問。

微習(xí)慣用“小得不可思議的一小步”來慢慢奪取我們的心智空間，使我們不斷發(fā)出：哦，原來沒有那么難，我是可以做到的，直到完全跨越之前的精神障礙。對于身體障礙這道坎，作者的建議是：我們可以經(jīng)常提醒自己“如果連渺小的習(xí)慣目標(biāo)都無法實現(xiàn)，這多讓人無地自容啊”，真是絕妙的建議。

004、收獲和感想

個人覺得后面的精神障礙和身體障礙其實包括在5大威脅里了，只是另一種表達而已，就同一個話題不斷變換角度進行闡述，可能也是為了讓讀者更明白吧，這種寫作技巧對于常常無話可說的我來說值得學(xué)習(xí)。

看到這章，有一種感覺：微習(xí)慣的能量也太強大了吧，似乎只要用，就不會失敗呃。作者說：只需要最少量的意志力，就能收獲最多的動量。不妨試試，從今天起，增加一個微習(xí)慣融入到自己的生活中：每天打坐5分鐘。