????????我們知道，意志力非常重要，是我們堅(jiān)持做一件事的前提，是必須的，但意志力不是恒定不變的，而是時(shí)時(shí)處于自我損耗中，我們需要克服意志力的自我損耗，讓我們的意志力時(shí)時(shí)處于高水平狀態(tài)，才有利于我們堅(jiān)持去做一件事情，從而養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
????????研究表明，意志力的自我損耗受到五個(gè)因素影響，分別是努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平，接下來(lái)我們一一來(lái)分析一下，在踐行微習(xí)慣時(shí)對(duì)五個(gè)因素有什么影響。
◆努力程度
????????努力程度與要執(zhí)行的目標(biāo)大小有關(guān)，目標(biāo)值越大，越需要努力，比如，一口氣做100個(gè)俯臥撐，非專業(yè)人士，是需要很大的努力才能達(dá)到的，而做1個(gè)俯臥撐，只要是正常人，基本不需要努力就可以達(dá)到。
????????在踐行微習(xí)慣時(shí)，我們的目標(biāo)都是微目標(biāo)，比如每天1個(gè)俯臥撐，每天寫50個(gè)字，這些目標(biāo)的達(dá)成非常簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到你不需要任何努力就可以達(dá)成。
????????沒(méi)有努力，當(dāng)然也就不會(huì)損耗意志力。
◆感知難度
????????難度，其實(shí)就是做一件事時(shí)所需要的努力程度，努力程度越大，難度越高，而感知難度，就是我們的大腦對(duì)完成一件事情的難度的主觀感受。前面說(shuō)了，努力程度與目標(biāo)大小直接相關(guān)，目標(biāo)值越大，越需要努力，難度自然越高，反之，目標(biāo)值越小，難度越低。
????????在踐行微習(xí)慣時(shí)，我們的目標(biāo)都是微目標(biāo)，比如每天見(jiàn)1個(gè)客戶，每天背1個(gè)英語(yǔ)單詞，這些目標(biāo)的達(dá)成無(wú)需努力，我們的大腦不會(huì)感覺(jué)到任何難度。
????????沒(méi)有難度，當(dāng)然也不會(huì)損耗意志力。
◆消極情緒
????????消極情緒，雖可通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)減少處于消極狀態(tài)的時(shí)間，但沒(méi)有人能夠杜絕消極情緒，處于消極情緒狀態(tài)下的人，意志力水平一定低下，因?yàn)橐庵玖υ谙麡O情緒開(kāi)始的時(shí)候就被大量消耗了。意志力水平低的時(shí)候，我們無(wú)法完成目標(biāo)值大的事情，我們只能完成無(wú)需消耗意志力的小事情，而我們踐行微習(xí)慣的微目標(biāo)就是這樣的小事情，比如每天讀1頁(yè)書，每天陪孩子玩1個(gè)游戲。
◆主觀疲勞
????????疲勞分身體上的疲勞和精神上的疲勞兩種。
????????身體上的疲勞，是經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間的勞動(dòng)后，身體精力消耗比較大的疲勞，這種疲勞是生理性的，與意志力水平的關(guān)系不太大，這也是很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在跑完馬拉松后，還可以精神抖擻的原因。
????????而精神上的疲勞，是一種主觀感受上的疲勞，也即主觀疲勞，通常是由睡眠不足，不斷失敗后心很累的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)下，意志力水平很低，是一種什么都不想干的狀態(tài)。
????????主觀疲勞的狀態(tài)，與消極情緒的狀態(tài)大體類似，在這處個(gè)時(shí)候，目標(biāo)值大的事情，基本不會(huì)開(kāi)始，因?yàn)槟阒饔^上判定做這件事一定失敗，你不想再感受失敗了，所以你直接就不會(huì)開(kāi)始；在這個(gè)時(shí)候，只有目標(biāo)值小的事情，才有開(kāi)始的可能，因?yàn)闊o(wú)需努力即可完成，你主觀上不會(huì)判斷這件事無(wú)法完成，相反，你主觀上很想要完成一些事情，讓成功的感受來(lái)鼓舞自己。
????????在主觀疲勞時(shí)，踐行微習(xí)慣的微目標(biāo)再合適不過(guò)了。
◆血糖水平
????????血液中的葡萄糖稱為血糖（Glu），是人體的能量來(lái)源，正常人體每天需要很多的血糖來(lái)提供能量，為各種組織、臟器的正常運(yùn)作提供動(dòng)力，所以人體必須保證一定量的血糖水平。
????????血糖水平低的人，一般都會(huì)很疲勞，先是身體的疲勞，因?yàn)樯眢w疲勞，很多事都干不了，即便干了，也干不好，長(zhǎng)期感受失敗之后，精神上的疲勞隨之而來(lái)，就什么都不想干了。
????????這種情況下，我們首先要想辦法補(bǔ)充血糖水平，這方法很多，筆者就不再贅述了。
????????在低血糖狀態(tài)下，還是可以踐行微習(xí)慣的微目標(biāo)的，畢竟踐行微目標(biāo)時(shí)無(wú)需努力，也不會(huì)帶來(lái)新的疲勞。
??????從上面的分析，我們知道，踐行微習(xí)慣的微目標(biāo)，不僅不會(huì)消耗我們可憐的意志力，還會(huì)讓我們不斷成功，體會(huì)成功的愉悅，從心累中真正解放出來(lái)。
????????為了不那么心累，請(qǐng)踐行微習(xí)慣吧！
