讀《練習的心態(tài)》

第六章“4”S方法

簡化、細分、縮短、放慢

簡化：細分任務，使之簡化。

不切實際的目標會導致挫敗感和失利，你將因此懷疑自己的能力（精神疲憊）。反之，切實可行的目標，將使你產(chǎn)生強大的動力（精神愉悅）

細分：將總體目標細分為較小的部分，以便你能夠用適當?shù)膶Ｗ⒍葋韺崿F(xiàn)它們。（反復體驗成功滋味）

比如考證，可以根據(jù)考試日期來分配每天應該復習的章節(jié)，再根據(jù)章節(jié)將習題數(shù)量進行分配，每天只要搞懂會做那幾道題目，做題時只要關注當下的題目（較小的任務）就可以了。

比如打掃房間，可以從一個桌子開始整理，只要關注當下這個桌子是否整理干凈，不會讓你產(chǎn)生打掃整個房間的無可抗拒的心理。

縮短：把任務的時間縮短。

比如我的專注時間約45分鐘，我把任務安排在45分鐘可以完成，一做完任務就可以離開做別的事情。

放慢：讓自己內(nèi)心平和，關注你正在做的事情。

如果你意識到了自己在做什么，可能會以適合的節(jié)奏做這件事。放慢的悖論在于，由于沒有浪費自己的精力，你會發(fā)現(xiàn)，你反而能比平時更快、更輕松地完成任務。

這種刻意地放慢步調(diào)，另一個有趣的方面在于，它改變了你對時間流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了對時間流逝的感覺。

應用心理：

當你試著放慢工作的速度，你的內(nèi)心獨白在向你咆哮，催促你快點干活，加快節(jié)奏。好比它在對你尖叫：“我們從來沒有這么慢過！你是在浪費時間！”這讓你想起，你為了讓所有人都滿意，一天之中必須做完多少事情。你可能感到焦慮不安，這種情緒逐漸萌生，浮到表面上來了。這是因為，放慢工作節(jié)奏與當今世界的各種思維體系都是相悖的。不過，你的自我將迅速地對工作任務的簡化讓步，這種簡化，是有目的地一次做一件事，并且緩慢地做。此時，你的自我之中。沒有空間來產(chǎn)生壓力和進行內(nèi)部討論。你可以只在有意的條件下緩慢工作。有意識地這樣做，要求你將思緒停留在當前這一刻的工作過程中。