每天早晨8：30，我的朋友總是會(huì)準(zhǔn)時(shí)走進(jìn)辦公室，喜歡對(duì)著電腦前盡職盡責(zé)工作的我打趣道：“老劉，別這么有效率了。”

他知道我已經(jīng)在同一個(gè)地方呆了至少兩個(gè)小時(shí)了，從早上6:00開(kāi)始工作，一直到9:00開(kāi)始我們的日常工作。???????????

我是個(gè)很有效率的人。在我每天早上9:00開(kāi)始見(jiàn)客戶之前，我通常會(huì)在自己的項(xiàng)目和愛(ài)好上做幾個(gè)小時(shí)的工作。事實(shí)上，我正在寫(xiě)這個(gè)故事，現(xiàn)在是星期三早上6點(diǎn)45分，在我的辦公室上班前。

雖然大多數(shù)人認(rèn)為我很有效率，看起來(lái)我做了很多事情，但他們看不到的是我有多拖延。我告訴你，我拖延了很多時(shí)間！?????????????

以下是一個(gè)典型的“富有成效的早晨”對(duì)我的影響，我的目標(biāo)是完成一篇新文章的草稿：

坐在我的桌子旁打開(kāi)我的電腦。?????????????

拖延10分鐘。?????????????

開(kāi)始我的工作前儀式，寫(xiě)30分鐘。?????????????

拖延30分鐘。?????????????

回到我的文章里，寫(xiě)一個(gè)小時(shí)。?????????????

拖延45分鐘。?????????????

再考慮寫(xiě)點(diǎn)東西。決定這不值得，因?yàn)槲抑挥?5分鐘。?????????????

拖延14分鐘。?

三個(gè)小時(shí)后，我大概完成了一個(gè)半小時(shí)的寫(xiě)作。也就是說(shuō)我只花了50%的時(shí)間在那篇文章上。幾乎不是有效率和生產(chǎn)力的典范。?????????????

或者是…？

拖延和生產(chǎn)力不是對(duì)立的??????

“我認(rèn)識(shí)的最令人印象深刻的人都是可怕的拖延者。”—保羅·格雷厄姆在《拖延的好壞》一書(shū)中寫(xiě)道??????

我努力克服拖延的傾向，至少和大多數(shù)人一樣。?????????????

不同的是，我不反對(duì)。事實(shí)上，我利用拖延的沖動(dòng)來(lái)提高工作效率。?????????????

在我解釋我自己高效拖延的方法之前，讓我們看看拖延對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是什么樣的： ? ? ? ? ? ? ?

想想工作吧。?????????????

立刻感到拖延的沖動(dòng)。?????????????

開(kāi)始用一堆消極的自言自語(yǔ)來(lái)打擊自己，因?yàn)槲蚁胪涎樱ㄎ沂莻€(gè)拖延者，為什么你不能集中精力？）?????????????

感覺(jué)很糟糕，除了已經(jīng)強(qiáng)烈的拖延沖動(dòng)之外，還有一堆消極情緒，比如羞愧和失望。 ? ? ? ? ? ? ?

在感情上麻木的事情上拖延。???

大多數(shù)人不會(huì)為了逃避工作而拖延；他們拖延是為了避免誤解拖延的沖動(dòng)而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

最初的拖延沖動(dòng)并不是問(wèn)題所在。我們認(rèn)為拖延是件壞事，這是所有其他的消極情緒堆積在自己身上。?????????????

但讓我們回到我身邊。?????????????

這又是我早上的寫(xiě)作習(xí)慣，但這次我把拖延癥的具體情況填了進(jìn)去：?????????????

坐在我的桌子旁打開(kāi)我的電腦。?????????????

拖延10分鐘…通過(guò)閱讀和評(píng)論朋友寫(xiě)的媒體故事。?????????????

開(kāi)始我的工作前儀式，寫(xiě)30分鐘。?????????????

拖延30分鐘…在草圖中玩一個(gè)新的網(wǎng)站設(shè)計(jì)模型。?????????????

回到我的文章里，寫(xiě)一個(gè)小時(shí)。?????? ???????

拖延45分鐘…讀一本新書(shū)。?????????????

再考慮寫(xiě)點(diǎn)東西。決定這不值得，因?yàn)槲抑挥?5分鐘。?????????????

拖延14分鐘…通過(guò)閱讀新聞或其他網(wǎng)上的東西。? ????????????

盡管我的拖延行為并不能直接幫助我寫(xiě)文章，但至少?gòu)拈L(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們能幫助我提高工作效率。

當(dāng)我閱讀和評(píng)論朋友的媒體文章時(shí)，我培養(yǎng)了這些關(guān)系，增加了別人在我發(fā)表文章時(shí)更廣泛分享我文章的機(jī)會(huì)。?????????????

當(dāng)我玩弄一個(gè)新的網(wǎng)站設(shè)計(jì)時(shí)，我會(huì)做出很多小的決定和偏好，所以當(dāng)我需要重新做我的網(wǎng)站時(shí)，它是快速和簡(jiǎn)單的，因?yàn)槲乙呀?jīng)通過(guò)無(wú)數(shù)30分鐘的速寫(xiě)工作來(lái)完成很多工作。 ? ? ? ? ? ? ?

當(dāng)我讀一本新書(shū)時(shí)，我在收集新文章的信息，吸收新思想。?????????????

即使是閱讀新聞或其他文章也有潛在的用處，因?yàn)樵谶@里我可以找到很多我分享的文章。?????????????

但更重要的是，通過(guò)“滾滾向前”而不是與我的拖延沖動(dòng)作斗爭(zhēng)，我避免了所有的內(nèi)疚和羞恥感，也避免了真正的適得其反的拖延（狂看Netflix半天），這是因?yàn)槲野淹涎右暈橐环N不好的東西和一個(gè)主要的性格缺陷。?

以正確的方式拖延正確的事情，你永遠(yuǎn)不會(huì)真正拖延。????????????

如果你想嘗試有效的拖延，這里有三個(gè)實(shí)用的策略讓你開(kāi)始。?????????????

策略一：摒棄消極的自言自語(yǔ)????????????

?“我用拖延作為我內(nèi)在自我的向?qū)А！薄{西姆·塔勒布?? ???????????

大多數(shù)人的拖延問(wèn)題開(kāi)始和結(jié)束都是因?yàn)樗麄冏约菏莻€(gè)混蛋。?????????????

具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己有拖延的沖動(dòng)時(shí)，他們會(huì)進(jìn)行很多消極的自我對(duì)話： ? ? ? ? ? ? ?

天啊，為什么我不能集中注意力？！????????????

?我又來(lái)了，心煩意亂。?????????????

我希望我不是一個(gè)拖拉的人…???????????

我要是能像桑德拉那樣工作得更穩(wěn)定就好了。?????????????

如果我堅(jiān)持…

所有這些消極的自言自語(yǔ)的問(wèn)題是，它讓我們對(duì)自己感覺(jué)很糟糕，通常會(huì)導(dǎo)致內(nèi)疚或羞愧。 ? ? ? ? ? ? ?

想象一下，如果你有一個(gè)邪惡的孿生兄弟，在你身邊走來(lái)走去，不停地在你耳邊低語(yǔ)，說(shuō)你是多么可怕的一個(gè)人，說(shuō)你永遠(yuǎn)都是可怕的，永遠(yuǎn)不會(huì)讓自己變成什么樣子？ ? ? ? ? ? ??

如果有人24小時(shí)不間斷地對(duì)我們說(shuō)這樣的話，會(huì)很難受，對(duì)吧？即使我們從理智上知道這不是真的，如果我們不斷地被它轟炸，它也會(huì)開(kāi)始向我們襲來(lái)。?????????????

然而，我們中的很多人這樣做是為了自己，常常甚至沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。與拖延作斗爭(zhēng)的人往往會(huì)做很多事情。?????????????

如果這聽(tīng)起來(lái)像你，那么第一步就是在你感到有拖延的沖動(dòng)時(shí)，對(duì)你自己的談話方式有所了解。注意你默認(rèn)的內(nèi)心聲音。然后寫(xiě)下來(lái)。?????????????

通過(guò)把聲音寫(xiě)在紙上并進(jìn)入現(xiàn)實(shí)世界，你可以在上面創(chuàng)造距離，并開(kāi)始看到它是什么：不是你個(gè)性的某些內(nèi)在部分，而是一種心理習(xí)慣。???? ?????????

也許這是多年甚至幾十年來(lái)得到強(qiáng)化的東西，但這也是一些意識(shí)和實(shí)踐可以抹殺的東西。 ? ? ? ? ? ? ?

一旦你寫(xiě)下了你的大腦傾向于說(shuō)的話，對(duì)于每一個(gè)想法，想出一些其他的想法。

例如，假設(shè)我注意到每當(dāng)我有拖延的沖動(dòng)時(shí)，腦海中閃過(guò)的第一個(gè)念頭是：該死，我希望我不是這樣一個(gè)拖延者。????????????

另一些想法可能是：?????????????

我在寫(xiě)作上確實(shí)經(jīng)常拖拉，但我對(duì)很多其他事情都很有紀(jì)律，比如去健身房和準(zhǔn)備飯菜。 ?

我想我并不是一直在為拖延而掙扎，直到我開(kāi)始新的工作。?????????????

僅僅因?yàn)槲矣X(jué)得有拖延的沖動(dòng)并不意味著我就是這樣的人，也不意味著我不能有效率。????????????? ????????????

大多數(shù)形式的真正的反生產(chǎn)性拖延，比如瘋狂觀看Netflix或YouTube視頻，都是我們?cè)噲D逃避或避免因自己消極的自言自語(yǔ)而產(chǎn)生的羞恥感的結(jié)果。?????????????

如果我們能夠識(shí)別并開(kāi)始改變這種消極的自我對(duì)話，我們就會(huì)感到更少的羞恥感和消極情緒，因此也就不太可能陷入這種無(wú)意識(shí)和徒勞的拖延形式。?????????????

關(guān)于如何改變你消極的自言自語(yǔ)的更多信息，請(qǐng)看我最近的指南：?????????????

認(rèn)知重建：改變消極思維的完整指南

策略2：一貫拖延?????????????

“你永遠(yuǎn)不應(yīng)該與拖延的傾向作斗爭(zhēng)?！薄R克·安德烈森在《Pmarca個(gè)人生產(chǎn)力指南》中寫(xiě)道??????? ??????

當(dāng)我允許自己經(jīng)常以小的方式拖延時(shí)，我?guī)缀鯊牟灰源蟮姆绞酵涎印?????????????

我想有一些人能夠日復(fù)一日地專(zhuān)注于一項(xiàng)任務(wù)。但我肯定不是那種人，我也不想成為那種人。 ? ? ? ? ? ? ?

我對(duì)很多事情都感興趣并且喜歡。不出所料，我的大腦有點(diǎn)厭倦了長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于一件事，想把它搞混。?????????????

以我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你明智地時(shí)不時(shí)地放縱這種傾向，讓你天生的好奇心隨波逐流時(shí)，你就避免了大面積拖延的主要需要。?????????????

換言之，不要把拖延看作是一種固有的性格缺陷，而是人類(lèi)對(duì)多樣性和好奇心的自然渴望的表現(xiàn)。?????????????

如果你有規(guī)律地、小劑量地為這種自然的好奇心騰出時(shí)間，它很少會(huì)被壓抑到讓你整日沉迷于Netflix中的某一天，讓你在睡椅邊流口水，衣服上到處都是Dorito的碎屑。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

將拖延重新定義為生活中對(duì)多樣性和好奇心的自然渴望，而不是性格缺陷。 ? ?

然后，在你的每一天和每一周中，給這種自然的好奇心定期的發(fā)泄，這樣它就不需要變成大的拖延。

策略3：培養(yǎng)與工作協(xié)同的興趣?????????????

“事實(shí)上，所有的拖延者都有很好的自我欺騙技巧?！薄s翰·佩里在《結(jié)構(gòu)化拖延》一書(shū)中寫(xiě)道?????? ???????

所有偉大的拖延者都有一個(gè)共同點(diǎn)：他們用有成效的事情來(lái)拖延。?????????????

就像我上面解釋的，我最喜歡的拖延方式之一就是閱讀。當(dāng)我厭倦了寫(xiě)作，需要休息時(shí)，我總是有一把我感興趣的書(shū)放在身邊，覺(jué)得很享受。????????????

就我正在寫(xiě)的這篇文章而言，閱讀并不是一個(gè)直接和直接的生產(chǎn)力效益。但這是一個(gè)長(zhǎng)期的生產(chǎn)力效益，因?yàn)樗屛医佑|到新的想法。如果你曾經(jīng)做過(guò)任何連貫的寫(xiě)作，你知道有一個(gè)穩(wěn)定的新的，有趣的想法是多么重要。?????????????

換句話說(shuō)，閱讀是我拖延寫(xiě)作的一個(gè)好方法，因?yàn)樗鼈冎g有著協(xié)同的關(guān)系。閱讀不僅讓我從寫(xiě)作中解脫出來(lái)，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它也能提高我的寫(xiě)作水平，通過(guò)不斷地提供新的想法，使寫(xiě)作變得更容易。?????????????

我最喜歡的關(guān)于拖延的作家之一，Nilz Salzgeber，在他自己的關(guān)于生產(chǎn)性拖延的文章中，有另一個(gè)很好的例子說(shuō)明了這一原則（通過(guò)浮潛來(lái)拖延寫(xiě)作）。????????????

如果你想開(kāi)始有成效的拖延，培養(yǎng)一系列有趣的活動(dòng)是很重要的，并且從你的主要工作中提供健康的緩解。?????????????

但這些活動(dòng)也應(yīng)該以某種方式促進(jìn)或支持你的長(zhǎng)期生產(chǎn)力，即使是以一種非常間接的方式，并在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)。?????????????

通過(guò)培養(yǎng)至少間接支持你的主要工作的愛(ài)好和興趣，任何時(shí)候你選擇拖延，你都會(huì)有成效地拖延。

你需要知道的一切?????????????

生產(chǎn)性拖延背后的核心思想是，如果我們對(duì)什么是拖延和拖延的含義有一點(diǎn)不同的想法，我們都會(huì)更快樂(lè)、更有效率。?????????????

傾向于拖延而不是與之抗?fàn)?，有助于我們避免許多最終導(dǎo)致長(zhǎng)期拖延的消極情緒，繼續(xù)工作。 ?

希望我的文字能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

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