最近有很多小伙伴都在問我，他們特別想培養(yǎng)一些像每天健身、寫日記、記帳這樣的好習(xí)慣，可是一直都半途而廢，沒有堅持下去，很苦惱，就問我該怎么辦呀？今天，我就有些心得來向大家分享上班族如何培養(yǎng)早起、讀書、跑步等等好習(xí)慣。

我個人認(rèn)為，好習(xí)慣的養(yǎng)成是一種個人管理的必經(jīng)之路，也是一個熟練工種，它其實一點都不難。我們通過一些技巧的學(xué)習(xí)就能夠?qū)崿F(xiàn)了，具體的方法是什么呢？第一步需要大家先了解自己。我們要敢于像照鏡子一樣，要了解一下你當(dāng)下自己身上所有的好習(xí)慣和壞習(xí)慣都有哪些，有可能兩份清單寫出來之后，你需要坦然接受現(xiàn)在好習(xí)慣是和比如鉆石一樣特別欣賞，像天天堅持做一些事情，每天贊美身邊的人，每天日行一善等等。壞習(xí)慣倒是一堆一堆的，你以前答應(yīng)過自己，我要寫日記，可是從來沒有行動過，你還關(guān)注公司那些八卦消息，有可能還會在背后說同事壞話，提交文件之前從來不檢查，導(dǎo)致事后老出錯。沒關(guān)系，我們正視它就好，因為所謂的好習(xí)慣養(yǎng)成就是要用正向的習(xí)慣去替換那些習(xí)以為常的壞習(xí)慣。

第二步，需要你列出從你平時看書、看一些公眾號的文章、看電視上那些優(yōu)秀人士他們普遍人上都有哪些好習(xí)慣，把它們寫一下，從中找到和別人之間的差距。我以前就列了這么一份清單，我那時發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的人他們幾乎天天都在主動學(xué)習(xí)，讀書、寫作、寫日記，每月每年都會寫總結(jié)，談點自己的得失。他們對自己的物品管理的非常清晰，還經(jīng)常能夠去幫助別人。每天健身，對于真正想做的事情一直在堅持，從不放棄等等。

第三步，通過看到別人的優(yōu)秀好習(xí)慣，很可能會受到啟發(fā)，這個時候就找到一件你特別認(rèn)同，你覺得很有價值，而且也自己可以獨立完成，不受環(huán)境約束的事情。舉個例子，如果你非要上自己養(yǎng)成每天去跑步30分鐘的習(xí)慣，很有可能今天霧霾了，明天又下雨了，后天你又心情不好，不愿意出門。這個時候，咱們不如把每天跑步轉(zhuǎn)換一下，變成每天在家做瑜珈，這個習(xí)慣是一個可以在家由自己獨立完成的，你可以堅持下去的好習(xí)慣。

第四步，從每天五分鐘開始做起。為什么不是從每天一個小時開始做起呢，因為每天五分鐘，我們還是可以做得到的。最開始一定不要給自己太多的壓力。

第五步，把這件事兒重復(fù)100次到1000次。先講一個正面的案例，最開始我在進(jìn)行改變的時候，是從一件小事開始練習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成的，那就是2011年底的時候，我在新浪微博上寫了一個系列分享，叫做每天進(jìn)步一點點，每次寫140個字，就這樣每天一直持續(xù)去寫，我堅持了一千天，大概是三年左右。那時候，我每天所寫的內(nèi)容是去嘗試突破自己的個人舒適圈，做一件以前從來沒有做過的事兒，去整理家中的一個小角落，完成一項新的人生體驗，去一個沒有去過的地方旅行等等。最開始我在寫第一個月的時候，還有些人留言說你是不是腦子進(jìn)水了，在微博上寫什么東西呀，我也受到過一些阻力。到了第50天的時候，一些全國各地的粉絲開始紛紛關(guān)注我了，117天的時候，我開始寫下一句話“也許我未來可以成為歷史專家呢”，第511天的時候，我居然完成了人生的第一次公開授課。

就一直一直持續(xù)到第一千天，我用實際行動去證明了咱們只要把簡單的事情重復(fù)做，這就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。初期不需要和別人去攀比什么成果，咱們從一件簡單、容易的事情開始進(jìn)行嘗試，只要把這個行為再重復(fù)一百次以上，那就可以去幫助你建立堅持下去的自信。如果能堅持到一千次，就可以固化成你身體記憶的一部分，像我們平常穿衣、吃飯一樣，就能夠持續(xù)下去了。

再講一個反面教材吧，以前我特貪心，想堅持每天學(xué)10分鐘粵語、10分鐘英語，還有10分鐘的日語，結(jié)果就持續(xù)了不到一個星期，就真是學(xué)不下去了。因為這事兒學(xué)了也用不著，我也不留學(xué)，也不旅行的，這說明同一時間進(jìn)行多項習(xí)慣養(yǎng)成真的只是揠苗助長、欲速則不達(dá)。

最后一步就是把我們剛剛所說的已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣，作為你的核心習(xí)慣，去復(fù)制成功經(jīng)驗。比如說我曾經(jīng)寫了3年多的晨間日記，每天早上都會寫，連續(xù)44個月寫每月成長盤點。四年前曾經(jīng)寫下過我要完成的101個人生目標(biāo)，四年之后我就實現(xiàn)了72個，超過了一半的完成率。這些都是用以上和大家分享的方法養(yǎng)成的好習(xí)慣，幫我塑造了自律的人生。上班族雖然很忙，但是我們只要根據(jù)以上的一些方法進(jìn)行實踐，我相信每一個人都是可以培養(yǎng)出好習(xí)慣的，不論是早起，讀書還是跑步等。

小結(jié)一下：第一步需要了解自己你身上所有的好習(xí)慣和壞習(xí)慣都有什么；第二步，找到和優(yōu)秀人士之間的差距；第三步，鎖定一個你要養(yǎng)成的好習(xí)慣；第四步，從每天五分鐘開始行動；第五步，把它重復(fù)一百到一千次。期待大家在聽完今天的分享之后，都能夠真正地行動起來，在日后培養(yǎng)好習(xí)慣的過程當(dāng)中能夠收獲一份快樂和成就感。