在一次新書分享會上，我在演講中說到一件事：我寫了十四年的日記，從未間斷，共寫了20多本。有讀者在分享會結(jié)束后加我微信說：“ 我每一年都下決心寫日記，每一年加起來最多只能寫兩個月，一直堅持不下來。你真是一個有意志力堅強(qiáng)的人，你是怎么做到這么自律的呢？”

我不知道這位讀者是不是在分享會的后半段才來，因為我記得在分享會的上半段時，我的朋友也在臺上夸我說，我是一個堅持、而有意志力的人，因為寫了十幾年日記。

我當(dāng)時說，每當(dāng)大家提到一個人做一件事，做了幾年或是更長時間，就會覺得真是能堅持、有意志力。我們每個人每天都在吃飯、刷牙，這些事也都做了十幾年，但沒有人說這樣的人有意志力，能堅持。

臺下的人哈哈大笑。我這樣說并不是是展現(xiàn)幽默，而是在說明一個問題，那就是當(dāng)我們堅持地、有規(guī)律地做一件事，直到達(dá)到一種自律的狀態(tài)時，是否真是只靠個人的意志力就能完成。

我的答案是否定的。

我們不得不承認(rèn)，人天生的惰性是一直都存在。據(jù)我的觀察和自己的經(jīng)驗得出，能夠做到自律且嚴(yán)格要求自己的人，并不是只靠著每天喊著口號要堅持，動不動搬出意志來強(qiáng)迫自己的。而是靠著習(xí)慣、方法和系統(tǒng)這三個機(jī)制來不斷地強(qiáng)化自己的行為。

●以我寫日記為例：

我從十四年前開始寫日記。寫日記的起因并不是我自己想寫，而是因為我的語文老師布置了一個 “ 變態(tài) ” 的暑假作業(yè)，暑假兩個月要寫60篇作文，且每一篇至少800字以上，這個作業(yè)簡直太難了。

思索二天一篇作文沒寫成后，在焦急中，我想到了一個辦法，就是當(dāng)時我們當(dāng)?shù)仉娨暸_正在放《天龍八部》，于是每天看一集電視根據(jù)電視里的情節(jié)、感想寫一篇日記。整個暑假下來，真的完成60篇作文。

經(jīng)過這二個月的強(qiáng)化練習(xí)后，我發(fā)現(xiàn)這是一個極好記錄生活的一種方式，于是，在完成老師的任務(wù)之后，依然會在睡前寫下一天的見聞，很多內(nèi)容也成了今后寫作文的素材。

天長日久之下， 這件事就進(jìn)行了十幾年。

總結(jié)看來，在寫日記這件事上來看，前兩個月是因為一個目標(biāo)需要完成，而堅持去做。接下來的時間，就是漸漸地把它演變成一種習(xí)慣，有大腦中設(shè)置寫日記的這個程序，不斷地重復(fù)這個程序，讓它成為一種日常中除了要固定吃飯、睡覺一樣的過程，就是睡前一定要寫日記。

形成了習(xí)慣之后，就研究方法。

那就是記寫日記這個事變得更舒服，例如不強(qiáng)求一定寫多少字，只要真實記錄自己的生活就行。也開始慢慢選擇好看又好用的日記本，還有好寫字的筆，一張高低適度的書桌。

這些工具的完善，讓寫日記這件事變得輕松自在起來，你在做這個事的時候，也是快樂的，那么你的大腦中的程序也不會再抵制這個行為，反而會加深對它的印象。

有了習(xí)慣和方法后，就是需要把它們二個結(jié)合在一起，形成一個循環(huán)系統(tǒng)。

一般來說，我們?nèi)吮旧韺τ诜磸?fù)重復(fù)的事，慢慢地會變得厭倦疲憊。為了不斷刺激我們大腦程序，就得把這項長期要做做的事形成一個系統(tǒng)機(jī)制，那就是讓我們感到有收獲、有成就感。

比如說，我寫日記這么多年來，會每自己每一年發(fā)生的大事件的事進(jìn)行詳細(xì)地記錄，日后可清晰地查看，在一件重大的開心或不開心的事情上，我有怎樣的心理變化、有做了怎樣的選擇、最后是什么樣的結(jié)查呈現(xiàn)。

今后在遇到同等事情時，就有一個極好的參考物。平時也會細(xì)心觀察生活中發(fā)生的事，在寫日記的過程就培養(yǎng)了凡事多一份敏銳和覺知力。

還有一方面就是，記錄自己的生活、看到的人或事，成為我在寫作之路的很好的幫手，日記是我每次寫作的素材庫，真實而又完整。另一方面就是，在寫日記的過程中，寫也變的越來越好了。

以上這些進(jìn)步和收獲，可以說都是我在寫日記中獲得的成就感 .并且它們可以不斷地更新精進(jìn)，同時也轉(zhuǎn)化為再次每天寫日記的動力。

想想看，如果你只是在寫日記中，每天只記著早上吃了什么、中午吃了什么，沒有形成好的習(xí)慣的方法、以及形成一套系統(tǒng)的機(jī)制。就算有再強(qiáng)的意志力，我想，也是堅持不了多久，自然也做不到自律的。

依此同理，早起，也同樣如此。

美國科學(xué)家、政治家富蘭克林曾說：“我未曾見過一個早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實的人抱怨命運(yùn)不好?！?/p>

晨間日記、晨間寫作、冥想，在這些年開始越來越流行。

你把鬧鐘定到早上5點，于是每隔10分鐘響一次，一直到8點，你才懶懶地起床，并發(fā)誓，明天一定要早起。明天，你終于在拍了鬧鐘三次之后，靠著強(qiáng)大的意志力在6點起床。不過，你的這一天都過的昏昏沉沉。

這不是在說你，我自己也有這樣的經(jīng)歷。在我身邊有一群每天早上5點起床的晨型人，在我 一一 采訪她們的早起經(jīng)歷中，發(fā)現(xiàn)一件很重要的事，那就是她們之所以能夠做到早起，很大的動力來自于她們能夠早睡、以及在每一天里合理地安排自己的時間，做到良好的時間管理。

經(jīng)過反思，我想起自己寫日記的經(jīng)歷。發(fā)現(xiàn)在寫日記里培養(yǎng)的一套機(jī)制也是可以用在早起上的。

首先培養(yǎng)習(xí)慣，盡量早睡，在睡前，不要讓自己的大腦太過興奮。在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，并且只設(shè)一個固定的時間，把手機(jī)放在離床較遠(yuǎn)的位置。早上在聽到鬧鐘響后，第一時間起床去拉開窗簾，注意了，這個時候不是去關(guān)鬧鐘，因為很有可能，關(guān)了鬧鐘就會接著倒在床上的。

當(dāng)房間里變的十分明亮?xí)r，睡意就走了一半了，這個時候走去找到手機(jī)關(guān)掉鬧鐘，疊好被子，暗示自己，不能再回來到床上去了。再喝上一杯水，讓身體活起來。

接著開始準(zhǔn)備吃早餐，以及早上的鍛煉或是學(xué)習(xí)。列清一天要完成的事，分配好時間。同時檢視前一天自己的生活及工作情況，做到事件的更新處理。

形成這樣有意識地早睡早起的習(xí)慣，加上這些促使能早起的方法，有控制地完成每一天早上就能計劃好一天要做的事。并且在每一天中，都能看到新的進(jìn)步和變化。

這樣，也就形成了早起的系統(tǒng)機(jī)制。

●后記

在我們一生在成長中，但凡對自己有一些要求的人，我想都在努力地去和我們的惰性、阻礙在做著各種斗爭。而自律是戰(zhàn)勝它們的絕好武器。

自律的獲得，靠的不是咬牙的毅力和拼命地意志力，而是細(xì)水長流的習(xí)慣、有效地適合你自己的方法，還有可持續(xù)進(jìn)步更新的系統(tǒng)。

找到你的那套自律機(jī)制吧，不要再為難意志力啦。