【 Day11 】今日閱讀《微習慣》第五章

主要內容：本章節(jié)講述了微習慣在與我們平時所說的習慣比較以后所具有的獨特之處。運用微習慣能夠幫助我們更好的去設定沒有表，增強我們的正念和意志力。

001 微習慣沒有截止日期

通常我們定目標都會寫個時間，喜歡的數字有7天，21天，30天，3個月等，要達到健身，減肥，讀書，寫作的目的。但是只憑這幾天就夠了么，或者說只做這幾天就滿足了么？那肯定不會的。但是有個截止日期就意味著我們也覺得這個目標可能我們沒辦法完成，需要很大的意志力。

比如回顧無數次減肥失敗的經歷，發(fā)現都是7天減5斤，21天減10斤諸如此類的，但是都沒有成功過。因為不僅要吃的清湯寡水，還要每天圍著操場跑3km, 每天都要做很大的心理斗爭，告訴自己就這幾天了，再堅持下。

意志力不是很強的我自然就成功不了了，我從來沒有給自己定過每天跑500m的目標（太少了），也沒有想過就算21天減了10斤，之后呢？一般在經歷了21天這么艱苦卓絕的瘦身之旅后都會想大吃一頓來犒勞下自己或者就不繼續(xù)健身了。這也是為什么減肥成功也反彈的原因。

有截止日期就像繃著一根繩子，隨著時間的推移繩子越來越緊，不知道哪天會繃斷。那如果不設截止日期呢，給自己一個小目標—每天飯后散步10分鐘，去樓下的花園轉轉，去附近的公園溜溜，長此以往將其培養(yǎng)成自己的習慣后發(fā)現自己都不用在做之前給自己打氣。

002 不是夠累才有效果

不是一定要足夠辛苦才能有效果，之所以這么做，是因為我們總想短時間內獲得成效，也沒想這段時間過去后我們又都恢復原樣了，因為我們的舒適圈還沒擴展到這一塊。

不管想做什么，先放下目標小沒有效果的成見，隔半個月跑3km, 和每天跑200m在數學上是一樣的，但是從效果上來看每天跑200m的小目標能夠更好的養(yǎng)成自己每天跑步健身的習慣，并且當開始跑以后發(fā)現其實每天跑的都比200m多，跑多了能夠增強自己的成就感，而如果哪天狀態(tài)不對就跑200m也不會覺得有失敗感因而導致自己后面任務的失敗。

003 正念和意志力

過往目標的失敗會對現在的目標產生負面的影響，就相當有個小人在大腦里不斷地告訴你，看吧，就知道你不行，堅持不住的諸如此類。這也會讓自己的自信心逐漸減弱，對這件事產生懷疑，膽怯或者猶豫。定個小目標就是能夠讓我們邁開第一步，發(fā)現這并不可怕，恐懼消失以后自信心也會逐漸增強。微小的成功都在提醒著自己-我能行！成功的信號能夠幫助我們主動地想要去做更多，形成一個正向的循環(huán)。