什么叫做no Zuo no die,我算是領教了。本來開開心心的慢跑，從5公里，6公里，7公里，直到8公里都還感覺不錯，正是信心滿滿，洋洋得意時，有一天突發(fā)奇想，頭腦發(fā)熱，決定要加快速度，最后來個沖刺，有氧無氧運動相結(jié)合，于是乎，加大步伐，全力以赴，直到臉上的血液往上沖，有一種酥酥麻麻的感覺，膝蓋自然是受到了極大了沖擊，這樣試過幾次后，突然有一天，發(fā)現(xiàn)自己上下樓梯都困難了，腿都直不起來，膝蓋的酸脹疼來襲，糟了，難道這就是傳說中的跑步膝？我開始緊張起來，趕緊上網(wǎng)查了很多關(guān)于膝蓋受傷治療恢復的問題，我可不想以后都不能跑步了。經(jīng)歷了三周左右的各種折騰，我終于又可以重新跑起來了，膝蓋也不再感覺疼痛，現(xiàn)在讓我來仔細回憶一下，也許可以為有相同經(jīng)歷的朋友提供一些經(jīng)驗。

1.休息，我中斷跑步快一周，一方面養(yǎng)傷，另一方面正好那周事情特別多，干脆不跑了。

2.按摩，每天有空的時候就按摩膝蓋疼痛的地方，不過其實沒有什么特別手法，就是怎么舒服怎么來。

3.靜蹲，這個是網(wǎng)上很多人介紹的方法，我想起來的時候就去蹲一會，尤其是吃飽飯以后，當作消食了。

4.換鞋，原來那雙已經(jīng)跟了我很久了，當時隨便買的一雙運動鞋，沒有氣墊，趁此機會，有了一個很好的借口，買了一雙亞瑟士的N18。

5.瑜伽，之前練過一段時間，后來自己偷懶中斷了，反正不能跑步，我干脆又重新跟著keep練起來，平衡，柔韌，力量都練一遍。

6.補充膠原蛋白，上網(wǎng)找了雙紅心的專門針對關(guān)節(jié)的膠原蛋白，味道酸酸甜甜還挺好的。

7.改變跑步姿態(tài)，盡量前腳掌落地，據(jù)說這對膝蓋沖擊力會小一點，并采用小步伐，還找軟的沙石路跑。

就這樣，又重新開始，盡量慢速，保持呼吸，剛開始還是有些酸疼，尤其第一公里的時候，跑完兩公里，膝蓋開始發(fā)熱，疼痛感就減少很多，然后繼續(xù)跑到大概5公里開始又有酸脹的感覺，就停下來，好好的做按摩拉伸。

直到有一天，跑完7公里，發(fā)現(xiàn)膝蓋竟然不疼了，而且感覺還挺輕松，如果愿意，應該可以繼續(xù)跑，不過恢復到這樣我已經(jīng)很滿意了，以后再循序漸進吧。

no zuo no die,這下我可要吸取教訓，好好保護自己的膝蓋，這樣才能跑的更遠，更久。