拉伸，作為日常運(yùn)動訓(xùn)練重要的組成部分，我們已經(jīng)介紹過很多次了。從拉伸的好處，到拉伸的類型，再到拉伸的注意事項等等

總的來說，經(jīng)常拉伸，是讓你身體更柔軟、更有力量、肌肉圍度更大，同時更不容易受傷的關(guān)鍵。

建議大家一定要在訓(xùn)練后以及日常生活中，多多進(jìn)行拉伸運(yùn)動。

另外，這兩天我翻學(xué)術(shù)期刊，看到一個關(guān)于拉伸的有趣發(fā)現(xiàn)。最新的研究表明，拉伸居然還可以幫助降血糖，對你的健康增益也大有好處哦。

拉伸，居然還能降血糖？

一項研究對比了抗阻訓(xùn)練和被動靜力拉伸，對Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平影響。

研究人員讓兩組被試分別進(jìn)行60分鐘的被動拉伸和全身性的抗阻訓(xùn)練，然后觀察了這兩組被試者空腹、餐后2小時以及運(yùn)動后即刻的血糖水平變化↓

結(jié)果表明：抗阻訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練后即刻，Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平都有明顯降低。此外，這兩組被試者餐后2小時的血糖水平也有明顯降低。①

也就是說，拉伸和抗阻訓(xùn)練都可以明顯的改善你的血糖水平，對你的健康更有增益。

在其它的類似研究中，科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，拉伸可以有效降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平②③。

所以研究人員認(rèn)為，對于Ⅱ型糖尿病等后天血糖控制受損的人群，除了日常多做抗阻有氧訓(xùn)練，還可以考慮將拉伸作為有效的治療手段之一。

拉伸建議

想到要寫這個研究，是因?yàn)槟觋P(guān)將至，很多朋友也開始考慮今年過年該給家里老人買點(diǎn)啥。

之前咱們也提過：現(xiàn)在生活好了，父母生活上大多啥也不缺。唯有健康，是你能帶給父母的最好的禮物。

所以今年過年回家，不如多花點(diǎn)時間陪父母聊聊天，教他們一些全身性的抗阻訓(xùn)練動作和拉伸動作，讓他們的身體健健康康才最重要。

最后，自然是帶各位重新復(fù)習(xí)一下，各個部位的拉伸動作，以及拉伸的整體訓(xùn)練建議↓

參考文獻(xiàn)：

①Gurudut, P., & Rajan, A. P. (2017). Immediate effect of passive static stretching versus resistance exercises on postprandial blood sugar levels in type 2 diabetes mellitus: a randomized clinical trial. Journal of Exercise Rehabilitation, 13(5), 581-587.

②Nelson, A. G., Kokkonen, J., & Arnall, D. A. (2011). Twenty minutes of passive stretching lowers glucose levels in an at-risk population: an experimental study. Journal of Physiotherapy, 57(3), 173-178.

③Park, S. H. (2015). Effects of passive static stretching on blood glucose levels in patients with type 2 diabetes mellitus. Journal of Physical Therapy Science, 27(5), 1463-1465.