? ? 之前的文章提到了講話緊張的原因，很多伙伴很希望了解到如何有效地減弱自己緊張的情緒。

? ? 其實(shí)最有效減弱情緒的方法是增強(qiáng)自信，增強(qiáng)自信最好的方法是提升能力。但是提升能力需要一段時(shí)間。

? ? 那有沒有快速有效的方法來減弱我們當(dāng)眾講話緊張的情緒呢？今天給大家介紹一個(gè)比較有效的方法。這個(gè)方法就是如何調(diào)整我們自己的“呼吸”。

? ? 相信太多的人看到我剛剛寫的這句話一定會(huì)有這個(gè)想法，肯定又是讓我們?nèi)プ錾詈粑?。做“深呼吸”是很多人在講話緊張的時(shí)候聽到的最多的方法。但是真的有效果么？

? ? 大家可以先做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，現(xiàn)在先做幾個(gè)深呼吸，將你的一只手放在胸腔。記住深呼吸的標(biāo)準(zhǔn)是當(dāng)你在呼吸的時(shí)候，胸腔有明顯的收縮和擴(kuò)展。大家可以先做五個(gè)，然后測試一下自己心臟跳動(dòng)的頻率。

? ? 相信很多人心臟跳動(dòng)的頻率都會(huì)變快。心臟跳的速度變快，你有什么樣的感受？是不是更緊張了？所以，我們之前所說的深呼吸并不可以幫助我們減弱緊張的情緒的。

? ? 那到底我們應(yīng)該如何去調(diào)整我們的呼吸才能更好的減弱緊張的情緒？在這給大家介紹一個(gè)呼吸方法叫“腹式呼吸法”。相信很多人是聽說過這個(gè)方法的。

? ? 腹式呼吸法顧名思義是用腹部的收縮或是舒張來進(jìn)行呼吸的，所以胸腔不能有起伏。再吸氣的時(shí)候腹腔膨脹，在呼氣的時(shí)候腹腔收縮。

? ? 具體的操作方法，坐在椅子上，一只手放在胸腔上，一只手放在腹腔上。默默數(shù)五個(gè)數(shù)字，在這個(gè)過程中慢慢收縮腹部肌肉。在這個(gè)過程中，胸腔不能浮動(dòng)。保持這個(gè)姿勢，默默數(shù)三個(gè)數(shù)字。然后慢慢的放松腹部肌肉，同時(shí)保持胸腔靜止，默默數(shù)五下。連續(xù)做五個(gè)這樣的過程，再來看看你心跳的頻率。

? ? 相信你現(xiàn)在非常的平靜，這就是腹式呼吸方法。其實(shí)我們每個(gè)人本身都會(huì)腹式呼吸的，今晚大家在睡覺之前的一段時(shí)間，大家感受一下，我們身體會(huì)自然而然的調(diào)整到腹式呼吸的狀態(tài)。因?yàn)楦故胶粑軌驇椭覀冏兊酶届o，能更好的幫助我們?nèi)朊?。包括我們很多喜歡瑜伽的朋友都知道，再練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們都需要使用腹式呼吸的方式，也是讓我們變得更平靜。

張朋

國際注冊(cè)培訓(xùn)講師

國際AACTP注冊(cè)講師

建構(gòu)主義“精品課程開發(fā)”授權(quán)導(dǎo)師

網(wǎng)易云課程2015、2016年度百強(qiáng)講師

新勵(lì)成教育集團(tuán)成都校區(qū)教學(xué)經(jīng)理、高級(jí)講師