01
昨天跟朋友逛街的時(shí)候，內(nèi)在跟我說(shuō)：“去書店吧?！庇谑歉S指引，去書店逛了逛。
一進(jìn)書店，就看到一本書，叫《佛系》。隨便拿起來(lái)一翻，就看到了解決了我問(wèn)題的內(nèi)容，真是感謝宇宙的指引。
里面說(shuō)，人就是愛(ài)自我否定，特別是面對(duì)失敗的時(shí)候，自我否定就立馬跳出來(lái)了。
當(dāng)我們自我否定的時(shí)候，會(huì)有兩種反應(yīng)：
一、攻擊。
攻擊行為，體現(xiàn)為怒吼，發(fā)故意找他人麻煩來(lái)發(fā)泄自己的怒氣；或者體現(xiàn)為“對(duì)自己的攻擊”，例如責(zé)備自己，厭惡自己，覺(jué)得自己是一個(gè)廢物，覺(jué)得不想活了等等。
真的很感恩宇宙是因?yàn)?，昨天下午我剛找完?ài)我的人的茬，將內(nèi)在的怨氣以一些借口發(fā)泄了在他身上。
在我冷靜下來(lái)之后，我深究其背后的原因，其實(shí)就是覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值感，覺(jué)得自己不重要，否定自己。
然后想通過(guò)他滿足我的要求，來(lái)讓我覺(jué)得我是有價(jià)值的，被看重的。
而之所以會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值感，還是源于自我否定，就像誰(shuí)說(shuō)的“厭惡自己”。
二、逃避。
逃避行體現(xiàn)為忽視問(wèn)題、偷懶、偷工減料、休息、宅在家里、拼命睡覺(jué)、憂郁、尋求刺激和快感等。
這個(gè)問(wèn)題我也有過(guò)。有時(shí)候就是積極不起來(lái)，想刷刷美劇睡睡覺(jué)，什么都不想做；有時(shí)候就是想吃點(diǎn)好吃的或者做一些新鮮的事刺激我的內(nèi)心。
總而言之就是：有心無(wú)力。
這個(gè)狀態(tài)我經(jīng)歷過(guò)好幾次，我在之前的文章也有寫過(guò)，分析背后的原因，就是對(duì)自己太苛刻，對(duì)外界的掌控欲也太強(qiáng)。
總是希望這件事是這樣的，那件事是那樣的，如果沒(méi)有朝著我想要的發(fā)展，我就不開(kāi)心，然后批判自己，覺(jué)得是自己沒(méi)用不夠好，不夠努力，才會(huì)這個(gè)樣子。
然后也不會(huì)看到自己的好，看到自己的進(jìn)步和付出，不會(huì)給自己鼓勵(lì)，反而看到自己沒(méi)做到的、沒(méi)做好的，按秋愷老師的話來(lái)說(shuō)，就是：“自我鞭打?！?/p>
這樣的自我否定，其實(shí)會(huì)弄得自己非常的累，導(dǎo)致后面就什么都不想做了，從而出現(xiàn)了我們常說(shuō)的“有心無(wú)力”的局面。
03
下次當(dāng)你攻擊自己、攻擊他人或者犯懶的時(shí)候，可以想一想：“我是不是又在否定自己了？”
當(dāng)出現(xiàn)自我否定時(shí)，怎么辦呢？
一、立馬出門走走。
出去散散步，30分鐘也好、一個(gè)小時(shí)也罷，反正出門走走。
在這個(gè)過(guò)程中，不要刷手機(jī)，不要聽(tīng)歌，不要讓自己想東想西。而是調(diào)動(dòng)身體的所有感官去感受大自然。
去感受微風(fēng)，去聞聞花香，抬頭看看天空，去摸摸葉子碰碰樹(shù)，跟它們做交流。
走路的時(shí)候，感受腳掌與地板的接觸，感受活在當(dāng)下的力量。
慢慢的，你的壞心情，你的自我否定，會(huì)煙消云散。
我每次做都有用，你試試看。
二、了解世界的廣袤。
其實(shí)就是要明白，無(wú)論如何，這個(gè)世界上都有人愛(ài)你、喜歡你、覺(jué)得你很棒，而且比你想象的要多。
做個(gè)深呼吸，當(dāng)你平靜下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)事情并沒(méi)有你想的那么糟，只是有時(shí)候情緒一來(lái)，很多東西就被無(wú)限放大了。
三、對(duì)自己說(shuō)肯定句。
最近我也有情緒波動(dòng)的時(shí)候，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我除了接納情緒之外，我也會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我很棒。我很好。我值得被愛(ài)。我很安全。每件事都會(huì)出現(xiàn)好的結(jié)果。一切都很好?！钡鹊瓤隙ň?。
肯定句是真的有魔力的，當(dāng)我們?cè)蕉嗟膶?duì)自己說(shuō)，我們就能越多的給自己洗腦，洗掉負(fù)面的信念，填進(jìn)新的好的信念，從而讓自己的心情和外在，真的都越來(lái)越好。
我最近都在帶著《愛(ài)自己》學(xué)員們做鏡子練習(xí)，真的很棒。放你開(kāi)始否定你自己的時(shí)候，當(dāng)你遇到一些狀況的時(shí)候，可以試著說(shuō)你想要的。
04
以上是我的個(gè)人經(jīng)歷和實(shí)踐分享，希望你下次再陷入憤怒和無(wú)力的漩渦的時(shí)候，不再迷茫、掙扎、不知所措，而是借著這個(gè)機(jī)會(huì)，運(yùn)用上面的方法，讓自己成長(zhǎng)。
20180712麗冰
