導(dǎo)讀
規(guī)劃
俗話說，行百里者半九十。高考最后的沖刺階段才是真正考驗人的關(guān)鍵，在此期間各位考生要穩(wěn)住心態(tài)，家長也打好配合戰(zhàn)。
本文幫大家列出了沖刺階段所需的高考復(fù)習(xí)、考前解壓以及考前膳食三大清單，幫助大家更好的迎戰(zhàn)高考，希望最后大家都乘風(fēng)破浪，金榜題名。
高考全科目復(fù)習(xí)清單
（一）語文
JUST DO IT
1.背熟考綱規(guī)定的詩文，認真復(fù)習(xí)課下注解；重點復(fù)習(xí)語音、成語等記憶性知識，保證基礎(chǔ)分不丟。
2.溫習(xí)高考真題，對照答案規(guī)范答題方式，復(fù)習(xí)總結(jié)過的常設(shè)題型答題技巧。
3.積累至少10個作文通用素材，學(xué)會一材多用。
4.緊跟老師的節(jié)奏，信任老師，按部就班復(fù)習(xí)，切忌慌亂。
（二）數(shù)學(xué)
JUST DO IT
1.回歸課本，確保熟知重要數(shù)學(xué)定理、公式、結(jié)論及其推導(dǎo)過程。
2.這時候別再為一道難題耗費時間，先集中精力保證基礎(chǔ)題不丟分，增強應(yīng)考信心。
3.堅持每日做題，選擇適量和適中難度的習(xí)題，保持對題目的敏感度。
4.注意解題規(guī)范性，對照高考評分標(biāo)準(zhǔn)，檢查答題是否嚴(yán)密、規(guī)范。
（三）英語
JUST DO IT
1.背誦并默寫高頻詞匯和短語，用例句把握用法。
2.每天堅持聽力訓(xùn)練，堅持限時練習(xí)完形填空和閱讀理解，保持題感。
3.回顧高考英語作文范文，熟記些作文常用句型備用。
4.復(fù)習(xí)累了可以練練字，工整清楚的書寫無形中為你加分。
（四）物理
JUST DO IT
1.再看遍課本， 加強對基本概念和基本規(guī)律的記憶，熟悉基本物理模型和常規(guī)解題方法。
2.看錯題，特別是老師講評過的錯題，梳理遺漏的知識點。
3.調(diào)整好心態(tài)，遇到力所不能及的難題，恰當(dāng)放棄。
（五）化學(xué)
JUST DO IT
1.回歸教材，熟悉有關(guān)實驗內(nèi)容，注意細節(jié)，鞏固記憶。
2.再看遍做過的試卷 、錯題，對薄弱環(huán)節(jié)輔以適量練習(xí)，切忌偏題、難題。
（六）生物
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1.合理安排復(fù)習(xí)時間，不要因為一科而完全忽視其他科目的復(fù)習(xí)。
2.回歸課本，注意課本中術(shù)語的表述，達到表達準(zhǔn)確、規(guī)范。
3.適當(dāng)關(guān)注一些生物學(xué)熱點前沿問題， 了解其中蘊藏的生物學(xué)知識。
（七）政治
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1.回歸課本，按計劃每日背誦課本上的黑體字。
2.再回顧一下重大時政熱點問題 ，與課本知識相聯(lián)系，簡要從不同模塊多角度想一下解讀思路。
3.注意規(guī)范答題，把每一道題都當(dāng)做高考題來完成，做到要點化、術(shù)語化。書寫工整，層次分明，段落清晰，序號標(biāo)明。
（八）歷史
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1.回歸課本，按時間脈絡(luò)再過一遍知識點，重視同一時期的中外對比。
2.看錯題，對照課本找到薄弱知識點，重點理解背誦。
3.注意考前心理的調(diào)整。碰到?jīng)]有思路的主觀題時，不要慌張，保持良好的心態(tài)，給自己積極的心理暗示。
（九）地理
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1.對照考綱，對基礎(chǔ)知識點做最后梳理。
2.合理安排復(fù)習(xí)時間，保持適度練習(xí)，增強題感。
3.針對自己較為薄弱及一直被忽視的知識點， 重點關(guān)注，爭取掃清全部障礙。
4.調(diào)整學(xué)習(xí)和作息時間，不要熬夜學(xué)習(xí)、白天休息,盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，將生物鐘調(diào)至與高考同步。
調(diào)整不良心態(tài)清單
以下六大考前負面心理，請大家對號入座：
認為“我不行”的自卑心態(tài)：
對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學(xué)生正確認識考試，考試只是對一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時間就會取得應(yīng)有成績。
覺得“都會了”的自負心態(tài)：
引導(dǎo)考生客觀評價自己、看待他人，可以適當(dāng)創(chuàng)造一點遭遇挫折的機會，能夠幫助考生健全心理機制，不至于經(jīng)受不住任何打擊。
放言“管他呢”的厭倦心理：
長時間專注于復(fù)習(xí)，部分學(xué)生尤其是內(nèi)向?qū)W生容易產(chǎn)生心理疲憊，多聆聽他們的傾訴，結(jié)合個人興趣幫助他們找到前進的動力和方向。
過分在乎名次升降的敏感心理：
過于頻繁的競爭會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，引導(dǎo)考生在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上，看到自身點滴的進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
過度疲勞引起的煩躁心理：
疲勞學(xué)習(xí)會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，指導(dǎo)考生掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾。
過分追求完美的苛刻心理：
有的考生對自身、對老師、對同學(xué)都要求過高，也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。
考前出現(xiàn)了這些不良心態(tài)是需要考生和家長共同克服的，下面就分享大家?guī)讉€實用減壓技巧：
考生減壓技巧
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1、自我暗示減壓法
在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“ 該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢? ”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”
2、焦點轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3、肌肉放松減壓法
找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
4、過渡性減壓法
考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
家長輔助減壓
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1、保持平?；募彝夥?/p>
家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過分關(guān)心孩子，體貼也不能過分。多進行情感交流，明確孩子究竟需要怎樣的幫助，對癥下藥。
2、不要有暗示性語言
言辭適度“冷淡”，家長應(yīng)盡量避免給孩子施加壓力，既不要講“你緊張嗎?”“睡得好嗎?” 的話，也不要說“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實際上會挑動孩子心中的不安。
3、避免經(jīng)常把“成績”掛在嘴邊
有不少家長總是盯著孩子分數(shù)，整天把“成績”掛在嘴邊。其實，做父母的應(yīng)把維護孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不斷為孩子尋找攀比對象，傷害孩子的自尊心。
4、放松心態(tài)，正確看待
備考階段，選擇恰當(dāng)時機帶著孩子去戶外走一走，一為放松心態(tài)，二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態(tài)度，無論失敗成功與否，這都不是一時之舉
考前飲食清單
沖刺食譜關(guān)鍵詞：平衡膳食、清潔衛(wèi)生、規(guī)律飲食
1. 吃好早餐
不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。
2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
3. 每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用。
4. 適當(dāng)吃些粗雜糧
如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物。如果考慮口味的話，家長可以用煎、煮、蒸、燉等方式，讓營養(yǎng)健康得到保證。
6. “熬夜”復(fù)習(xí)時可以吃夜宵
考生臨考，晚上復(fù)習(xí)一般較晚，加餐也很正常。各位家長在準(zhǔn)備夜宵時，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡，睡前吃太多食物沒消化完，睡眠時就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進入食道和咽喉，造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。
7. 適時適量喝“提神”飲品
考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復(fù)習(xí)時就盡量不要喝了，尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因，引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質(zhì)量。
8. 不可過分迷信“健腦品”
許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢？” 事實上，除了平時刻苦學(xué)習(xí)和知識的積累，沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。
9、考前孩子并不需要吃肉大補
今年中高考時間在7月份，將比往年考試時氣溫要高。由于蛋白質(zhì)的食物特殊動力作用會有一部分的熱量在消化過程中被消耗，并通過體表散熱。也就是說盛夏酷暑本來天氣就熱，還吃過多的肉，則會導(dǎo)致由內(nèi)而外的燥熱不適，可能影響學(xué)生冷靜應(yīng)考。
10、考生上火要飲食清淡
對于考生來說，所謂的“上火”主要原因是睡眠不足、免疫力下降、隱性營養(yǎng)不良等因素導(dǎo)致的一些炎癥反應(yīng)或不適，如口腔潰瘍、食欲減退、流鼻血、便秘、咽喉腫痛、眼睛干澀。除了飲食清淡，不吃過于辛辣的食物和煎炸燒烤的肉類，還要多吃新鮮的水果和蔬菜，并且注意多飲水。
11、冰的東西不能多吃
最近正是大批西瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜吃得過多。西瓜有利尿作用，吃得過多引起尿頻會讓考生過于緊張、并影響答題思路。尤其是吃較多的冰鎮(zhèn)西瓜很容易引起腸胃不適，甚至是嚴(yán)重腹瀉。除此之外，冰礦泉水、冰糕、冰淇淋等冷飲也要適當(dāng)規(guī)避，考試那幾天能不吃就不吃了。
小彩蛋：考前健康營養(yǎng)食譜
俗話說：“七分考，三分報！”
高考成績雖然非常重要，但是我們每年都會遇到很多考生因為高考志愿填報不當(dāng)，從而導(dǎo)致“高分低就”，甚至“高分落榜”，真的十分令人惋惜。
之所以會出現(xiàn)這種情況，就是因為每年高考出來分數(shù)之后，多數(shù)家長才開始匆忙準(zhǔn)備志愿填報，難免會了解不全，顧此失彼。
高考志愿填報難在哪？
2020年新高考形式下，高考政策比往年有了很大的調(diào)整，高考志愿填報也變得更加復(fù)雜和困難。
再加上今年高考受疫情延期影響，高考招生工作更加緊迫，可能還將縮短考生的志愿填報時間。
那孩子的高考志愿到底該如何填報，才會萬無一失呢？
益友專家團隊以家長的共情、教育者的責(zé)任和研究者的理性，為您提供專業(yè)、科學(xué)、真誠的高考志愿填報一對一指導(dǎo)服務(wù)！
專家一對一指導(dǎo)是什么？
2017年是浙江省高考改革的第一年，益友的專家團隊也是去到浙江多個高中實地考察學(xué)習(xí)了一個多月，積累了豐富的新高考填報經(jīng)驗，從而對山東省新高考改革有著不一樣的認知高度。
益友專家團隊根據(jù)自身豐富的報考經(jīng)驗、考生的學(xué)習(xí)情況、職業(yè)興趣測評，并結(jié)合家長、考生的意愿，由專業(yè)的高考志愿填報指導(dǎo)專家為考生作出專業(yè)客觀的分析報告，幫助考生挑選理想的大學(xué)和專業(yè)，為考生量身打造科學(xué)、合理、有效的志愿填報方案。
專家和家長考慮因素對比？
哪些考生需要一對一指導(dǎo)？
一般來講，有六類考生需要報名一對一指導(dǎo)！
1、高考分數(shù)較高，一心想沖名校但自己又沒有把握的考生。
2、邊緣考生即分數(shù)剛過線，希望被較高一級院校錄取的考生。
3、分數(shù)不上不下，全省處同等水平的考生人數(shù)眾多，面臨競爭壓力難以把握勝算概率的考生。
4、既想上好學(xué)校又想進好專業(yè)，面臨院校與專業(yè)兩難抉擇的考生。
5、對院校和專業(yè)認識不清，了解不夠，尤其對招生錄取規(guī)則難以把握的考生。
6、家長沒有時間和精力準(zhǔn)備孩子的報考事宜，對志愿填報學(xué)習(xí)不夠、準(zhǔn)備不充分，從而感到茫然或困難重重的考生。
益友一對一指導(dǎo)有哪些優(yōu)勢？
專業(yè)的事交給專業(yè)的人！
志愿填報從另外一種意義上講，就是拼信息、拼經(jīng)驗。大多數(shù)家長和考生對高考志愿填報政策、招生院校、填報技巧都處于碎片化的理解。而我們益友專家團隊有著十多年的填報指導(dǎo)經(jīng)驗，能夠更全面的把握信息，幫助考生制定最科學(xué)合理的填報方案。
一對一個性化定制方案！
一位專家對應(yīng)一位考生，與考生和家長充分溝通，制定詳細填報方案，只需直接填入系統(tǒng)即可！學(xué)生目標(biāo)清晰，家長省時省力！
益友專家團隊集體把關(guān)！
一位專家老師具體負責(zé)一位學(xué)生的填報方案，而每一位學(xué)生的方案均要經(jīng)全體專家組成員二次審核，最大限度為考生負責(zé)！為家長負責(zé)！
在過往的高考志愿填報指導(dǎo)中，已有數(shù)千名考生選擇益友【一對一指導(dǎo)服務(wù)】，他們也都如愿以償被理想的大學(xué)和專業(yè)錄取！
2020年，益友不忘初心，繼續(xù)為孩子的理想護航！
益友一對一指導(dǎo)服務(wù)保證
保證科學(xué)：根據(jù)考生成績、性格和發(fā)展志向填報志愿，科學(xué)規(guī)劃。
保證溝通：確認的志愿表符合家長和考生意愿，尊重孩子考慮家長。
保證錄取：最終志愿表中確保一所院校錄取，分值最大誤差最小化。
現(xiàn)在報名有什么優(yōu)惠？
500元定金優(yōu)惠500元
全款報名優(yōu)惠1000元
一對一指導(dǎo)如何報名？
