有一天，倆娃兒都上學(xué)了，我自己在家什么也不想做，心想那干脆給自己放個(gè)假吧，刷刷一直想看的《脫口秀大會(huì)》。
于是哭著看完了鳥鳥的表演。
鳥鳥，一個(gè)極其內(nèi)向的姑娘，在臺(tái)上很拘謹(jǐn)，很不自在，她很本色地完成了表演，但因?yàn)槲陌缸銐蚓?，表演足夠真誠(chéng)，觀眾們笑聲不斷，領(lǐng)笑員們都為她拍了燈。
01
那為啥我會(huì)哭呢？
因?yàn)槲乙彩莻€(gè)社交焦慮癥患者，她講的每一句話我都能感同身受，我能聽出她調(diào)侃自己的背后是內(nèi)心深深的傷痛，這種痛沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人是很難體會(huì)的。
她整個(gè)表演堪稱一個(gè)社交焦慮癥患者的獨(dú)白。
很感謝她，讓更多人有機(jī)會(huì)了解社交焦慮者的內(nèi)心世界。
02
社交焦慮的人有啥特點(diǎn)呢？
一、極度不自信
哪怕學(xué)歷再高，能力再?gòu)?qiáng)，也充滿了不自信，內(nèi)心深處堅(jiān)信自己不夠好、做什么都不對(duì)。在團(tuán)體或人群中，存在感極低。
鳥鳥，北大碩士，但渾身上下透露著深深的自卑，她身上有我們社交焦慮人的典型表現(xiàn)：
習(xí)慣性低頭駝背，不敢抬頭挺胸；眼神躲閃，不敢直視對(duì)方；說(shuō)話柔聲細(xì)語(yǔ)，生怕嗓門大了驚擾到別人；連笑起來(lái)都那么不自然，總覺(jué)得笑都是錯(cuò)的。
鳥鳥提到，她去洗手，本來(lái)是需要扳起開關(guān)才出水，但她以為是感應(yīng)式的，伸手半天也不出水，這時(shí)她就落寞地想“我早該習(xí)慣這種被忽略的挫敗??！”
連水龍頭不出水都能有被忽略的哀傷，雖說(shuō)夸張了些，但反映了我們社交焦慮者的日常啊——不自信、渴望自信；被忽略，渴望被看見。
二、過(guò)分在意別人的評(píng)價(jià)
鳥鳥講了一個(gè)“武松與老虎”的故事，她說(shuō)如果有一天她被老虎咬了，都不敢求救，因?yàn)椋?/p>
如果沒(méi)有人救，我只是可能會(huì)死，可是一旦有人救，我還得跟他打招呼。
為什么如此害怕打招呼呢？
因?yàn)閾?dān)心自己怎么打招呼都是錯(cuò)的。
如果武松從我面前走過(guò)，我都會(huì)想我應(yīng)該叫他武老師還是叫他松哥，如果叫武老師就太疏遠(yuǎn)，但是叫松哥又太親切了。
這一點(diǎn)我太能感同身受了！我以前見了單位領(lǐng)導(dǎo)，尤其是大領(lǐng)導(dǎo)，都是不打招呼的，因?yàn)椴恢涝撊绾未蛘泻舨拍芩愕皿w。
于是只好低著頭灰溜溜地逃掉，假裝他看不見我、他看不見我，即使看見了也不認(rèn)識(shí)我，不認(rèn)識(shí)我……
要命的是，我們自己非常在意別人的評(píng)價(jià)，也會(huì)把這種想法投射到別人身上，認(rèn)為其他人跟我們一樣糾結(jié)擰巴，就像鳥鳥說(shuō)的：
武松可能也想，她身邊是不是有一只老虎，但是她沒(méi)有叫我，如果我貿(mào)然的過(guò)去，會(huì)不會(huì)顯得我不信任她的能力啊，這個(gè)相當(dāng)非常危險(xiǎn)，好像就我會(huì)打老虎似的。
老虎可能也想為什么突然這么尷尬，是不是我咬人的樣子太奇怪了，我就知道我的虎牙長(zhǎng)得有問(wèn)題。
三、很不快樂(lè)
我們內(nèi)在自我價(jià)值感太低，內(nèi)心戲又太多，因此總是有很多煩惱。
鳥鳥形容，外向的人就像太陽(yáng)，熱烈明亮、引人注目，內(nèi)向的人就像月亮，只要有太陽(yáng)在，沒(méi)有人能看得到ta。到了晚上太陽(yáng)休息了，月亮還亮著，因?yàn)閠a在琢磨白天的事情，根本睡不著覺(jué)，ta在想可能還是應(yīng)該叫他武老師。
社交焦慮癥患者一般都伴有失眠，因?yàn)樵撔菹⒌臅r(shí)候神經(jīng)還超級(jí)興奮，還在琢磨白天的事情，還在糾結(jié)白天的哪句話是不是說(shuō)錯(cuò)了，早知道那樣說(shuō)就好了。
03
一個(gè)內(nèi)向的人，不可能變成一個(gè)完全外向的人，因?yàn)閮?nèi)外向是一種穩(wěn)定的人格特質(zhì)。
那我們能怎么做呢？
一、接納自己
我是一個(gè)內(nèi)向的人，我不善言辭，但這不代表我不好。
我們也有自己的優(yōu)勢(shì)，也可以發(fā)光發(fā)熱，就像鳥鳥。
美國(guó)心理學(xué)博士馬蒂·奧爾森·蘭妮，在她的暢銷書《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》里提到：
外向者追求廣度，內(nèi)向者追求深度。
許多內(nèi)向、沉默的人，喜歡對(duì)一些微小的事物、情緒和感受，追根究底，深入探索。
也因此，他們具備極佳的洞察力和感知能力，更能切身地理解他人的處境。
這一點(diǎn)，我深有體會(huì)。我覺(jué)得在學(xué)習(xí)家庭教育和心理咨詢的過(guò)程中，內(nèi)向的性格給了我很大幫助，我很樂(lè)于尋根究底，也更能感同身受地理解來(lái)訪者。
二、認(rèn)清現(xiàn)實(shí)
看鳥鳥的表演，我很心疼，因?yàn)槲覀兊耐纯鄟?lái)自于自己的假想而不是現(xiàn)實(shí)，我們以為其他人都很在意我們的表現(xiàn)。
他們看出了我的緊張，會(huì)笑話我吧
叫武老師或松哥，別人會(huì)有很不同的反應(yīng)吧
他們覺(jué)得我的表現(xiàn)很傻很怪吧
……
其實(shí)我們并不是別人的焦點(diǎn)，別人根本沒(méi)時(shí)間注意我們，無(wú)論表現(xiàn)好或不好，最在意的只有我們自己。
三、學(xué)習(xí)溝通
我們不知道該如何打招呼、不知道待人接物的分寸，因此需要學(xué)習(xí)。
但別苛責(zé)自己學(xué)了就能改變，給自己試錯(cuò)的機(jī)會(huì)。
我也學(xué)了一些溝通的課程，但發(fā)現(xiàn)用起來(lái)很難，因?yàn)檫@么多年已經(jīng)習(xí)慣了的思維模式、行為模式，改變起來(lái)真的很難！
但學(xué)了，知道了，就比不知道要好，知道了能做到一點(diǎn)兒，更比不知道要好！
實(shí)在不行，咱們就心甘情愿地做一個(gè)傾聽者吧。
我以前很渴望被別人看見，所以有時(shí)會(huì)急于表達(dá)自己，現(xiàn)在我會(huì)提醒自己別著急開口，先聽別人說(shuō)，需要時(shí)再表達(dá)自己的看法，不需要就算了，做一個(gè)傾聽者也不錯(cuò)。
四、保持真誠(chéng)
鳥鳥之所以得到了觀眾的認(rèn)可，我覺(jué)得她最大的優(yōu)勢(shì)是真誠(chéng)。
我在朋友們面前也很真誠(chéng)，但在那些不熟悉的人面前反而做不到真誠(chéng)，為什么呢？
因?yàn)槲姨珦?dān)心會(huì)給別人留下不好的印象，所以總想表現(xiàn)自己好的一面，這樣就會(huì)很假。
其實(shí)不是想欺騙誰(shuí)，而是不敢做真實(shí)的自己。
試著去尊重自己的感受和想法，然后內(nèi)外一致地表達(dá)出來(lái)吧。
04
如果你身邊有一個(gè)內(nèi)向、社交焦慮的朋友，請(qǐng)多多鼓勵(lì)ta。
最近一個(gè)朋友說(shuō)老家產(chǎn)獼猴桃，想給我寄一箱，我拒絕了，她說(shuō)你嘗嘗吧很好吃的，我說(shuō)那好吧，然后又覺(jué)得自己是不是太不客氣了，這樣不好吧？
我坦誠(chéng)地告訴她，我不知道這樣好不好，我總把握不好分寸，那個(gè)朋友鼓勵(lì)我說(shuō)：
要學(xué)著去接受別人的好意，總拒絕別人就把其他人都拒之門外了。
我很感謝這位朋友的鼓勵(lì)。
社交焦慮的人很需要這種鼓勵(lì)！
這篇文章送給所有跟我一樣社交焦慮的親們。
