3-自我定位（P155案例大四的困惑）

原因分析：一個(gè)人本來(lái)對(duì)自己非常自信，覺(jué)得我做什么事情都會(huì)很好，當(dāng)一個(gè)人受挫的次數(shù)比較多以后，“自我效能感”就會(huì)下降。次數(shù)更多之后，心理可能已經(jīng)沒(méi)有希望了，這叫“習(xí)慣性無(wú)助”。

解決方法：碰到挫折以后，關(guān)鍵要看對(duì)待它的態(tài)度。應(yīng)該放平心態(tài)，重新定位，做一個(gè)合適的自我評(píng)價(jià)。

4-控制情緒（P168案例我的情緒我控制）

如何控制自己的情緒，心理學(xué)中有個(gè)“四不原則”：不責(zé)備、不逃避、不遺忘、不委屈求全。

不責(zé)備：責(zé)備對(duì)于解決問(wèn)題沒(méi)有任何幫助，情緒是有傳染性的，只能使負(fù)面情緒體驗(yàn)越來(lái)越強(qiáng)烈。有效的方法是坦白地描述自己的心理體驗(yàn)。

不逃避：逃避之后問(wèn)題還在那兒，應(yīng)該要解決問(wèn)題。

不遺忘：負(fù)面情緒如果不及時(shí)處理，會(huì)像一個(gè)定時(shí)炸彈一樣埋下。應(yīng)該要直面它。

不委屈求全：委屈求全實(shí)際上就是把攻擊的苗頭指向自己，那肯定會(huì)犧牲掉自己的某些利益去換來(lái)某些結(jié)果。應(yīng)該在不傷害對(duì)方不傷害別人的情況下保全自己。

5-直面嫉妒（P174案例直面嫉妒）

嫉妒別人怎么辦？一方面要接納自己的嫉妒心，就是要接納自己在某些方面比別人弱，給別人比你強(qiáng)的機(jī)會(huì)。另一方面要擴(kuò)大生活支點(diǎn)，很多方面自己也有優(yōu)越的地方，這是自己愉快的來(lái)源。

被別人嫉妒怎么辦？有一個(gè)很好的辦法就是，滿足別人的顯示欲。