如何控制自己的憤怒，一直以來(lái)都是一個(gè)老大難的問(wèn)題，往往憤怒還伴隨著吵架翻舊賬，莫名其妙的歇斯底里。而說(shuō)到控制它，像我們熟悉的方法：
比如先不說(shuō)話，默數(shù)30個(gè)數(shù)，先讓自己平靜一下；
比如想辦法脫離讓自己生氣得場(chǎng)景；
比如用理智控制住自己的情緒，小不忍則亂大謀；
而這些方法，本質(zhì)上都在告訴我們要如何去隱忍，安慰自己，壓抑自己的情緒，甚至選擇回避它，在一定程度上它們可能真的有效避免了一場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”，而實(shí)際上憤怒從未被消除。
往往正因如此，便造成了不良情緒的長(zhǎng)期積累，情緒一直不能被表達(dá)，沒(méi)有排泄出口，一直壓抑自己內(nèi)心深處的需求，終有一天會(huì)爆發(fā)，甚至一點(diǎn)就炸，而這個(gè)“點(diǎn)”在別人眼里可能只是一件無(wú)關(guān)緊要的小事。
所以真正的問(wèn)題往往就潛伏于憤怒之中，我真正需要做的是揭開(kāi)憤怒的外衣，認(rèn)知它的根源，合理表達(dá)出來(lái)，最后理智的化解憤怒，從而把這些地雷從內(nèi)心真正掃除出去。
今天晨讀分享了《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》這本中一個(gè)化解憤怒的方法，共分為三個(gè)步驟：
㈠正確識(shí)別憤怒
即把當(dāng)下的情緒和以前的記憶區(qū)分開(kāi)來(lái)，認(rèn)知它的根源。因?yàn)橥灰覀兡軌虿煊X(jué)到自己在憤怒，知道自己為什么會(huì)憤怒，就足以從中解脫出來(lái)。
①現(xiàn)在發(fā)生了什么，你的感受是怎么樣的？
這個(gè)問(wèn)題幫助我們理智看待事件本身，要客觀，實(shí)事求是。
②剛剛發(fā)生的事件，是否讓你回想起過(guò)去的某個(gè)人某件事？
這個(gè)問(wèn)題幫助我們找到問(wèn)題真正的源頭，要讓過(guò)去的心靈創(chuàng)傷愈合，必須先正視它。
㈡合理表達(dá)憤怒
看到那些惱人的回憶，不是憤怒和爭(zhēng)吵就能解決問(wèn)題的，所以需要正確地表達(dá)、宣泄憤怒，在這之前先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：
③為什么過(guò)去你想說(shuō)的話沒(méi)說(shuō)，想做事情沒(méi)有做？
這個(gè)問(wèn)題幫助我們理清來(lái)龍去脈，有利于客觀表達(dá)情緒。（當(dāng)初因種種原因壓抑了自己的情感，而此記憶被當(dāng)下某個(gè)類(lèi)似的情景激活，導(dǎo)致用過(guò)激方式講出了以前想說(shuō)的話，有時(shí)還會(huì)傷及無(wú)辜。）
④如果當(dāng)時(shí)說(shuō)出了心里話，你希望對(duì)方說(shuō)什么？
這個(gè)問(wèn)題引導(dǎo)我們，認(rèn)清內(nèi)心的需求，心里預(yù)演告訴對(duì)方，ta怎樣做才能治愈你的傷口。
㈢理性化解憤怒
從過(guò)去的陰影、恐懼、猜測(cè)中從回到當(dāng)下，從而減少或者消除憤怒和誤解。
⑤說(shuō)出了過(guò)去想說(shuō)的話，你現(xiàn)在感覺(jué)如何？
經(jīng)歷識(shí)別和預(yù)演表達(dá)之后，能夠梳理混亂的思緒，更重要的是直面自己的內(nèi)心，更加了解自己，能夠更理性對(duì)待眼前發(fā)生的事件。
⑥對(duì)觸發(fā)你憤怒情緒的眼前人有什么要說(shuō)的？
最終或許你會(huì)意識(shí)到憤怒的根源在自己身上，與對(duì)方無(wú)關(guān)；或許你會(huì)想跟自己傷害過(guò)得人道歉；或許你需要跟眼前人好好的溝通一下。
而溝通時(shí)，可以試著使用“三分鐘原則”：當(dāng)你預(yù)感自己會(huì)說(shuō)三分鐘以上，甚至需要更多的時(shí)間表達(dá)，那么很有可能你并沒(méi)有理清自己，還在糾結(jié)之中，此時(shí)你需要再次返回第一個(gè)問(wèn)題，直到認(rèn)清自己的內(nèi)心。
舉個(gè)栗子：
男主回家拿出手機(jī)“葛優(yōu)躺”，女主便炸毛了：“我真是受夠了，你能不能體諒一下我，你眼里除了手機(jī)還有誰(shuí)？”便很可能引起一場(chǎng)爭(zhēng)吵，女主或許還會(huì)翻舊賬，男主更是厭惡至極，對(duì)改善關(guān)系沒(méi)有一點(diǎn)幫助。
換個(gè)情景，男主回家拿出手機(jī)“葛優(yōu)躺”，女主看到非常不爽，意識(shí)到自己馬上會(huì)炸毛……經(jīng)歷以下心理過(guò)程：
事實(shí)上男主并未做什么，只是這個(gè)狀態(tài)讓她很不是滋味。（客觀）
讓她想到長(zhǎng)久以來(lái)，男主對(duì)她的關(guān)懷越來(lái)越少，從某天男主因玩手機(jī)拒絕幫忙做家務(wù)開(kāi)始，她心里便埋下了一顆小火苗。（根源）
當(dāng)時(shí)只是生氣，想著其實(shí)也沒(méi)什么大不了，所以就忍了。（梳理）
如果當(dāng)時(shí)她就與男主溝通，表達(dá)自己內(nèi)心很需要男主的關(guān)懷，希望他能把玩手機(jī)的時(shí)間騰出來(lái)多陪陪自己和家人，或者在自己很累的時(shí)候，分擔(dān)一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，這樣她便會(huì)感到非常幸福。聽(tīng)到這些或許男主會(huì)說(shuō)，他意識(shí)到自己忽略了女主的感受，以后會(huì)注意自己的行為。（需求）
于是女主也很快意識(shí)到，當(dāng)下的情緒摻雜著太多的抱怨與不滿(mǎn)，而爭(zhēng)吵并不能改變現(xiàn)狀。（理性）
她便決定和男主好好聊聊，真誠(chéng)的直截了當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的內(nèi)底真實(shí)的期待，但絕不是抱怨不是指責(zé)。（當(dāng)下）
不僅避免一場(chǎng)爭(zhēng)吵，還促進(jìn)了溝通，增進(jìn)了情感。
同樣，面對(duì)孩子、父母、朋友……我們都可以通過(guò)這樣的過(guò)程，來(lái)理解自己的憤怒，明白憤怒信號(hào)想向自己傳遞什么信息？然后理智的去解決它。而背后作祟的可能是情緒得積累，可能是自己心理留下的一個(gè)陰影，可能是……發(fā)現(xiàn)它們或許需要一些時(shí)間，但卻非常值得。
