由于上周兩天的內(nèi)容沒有補(bǔ)上到了磨礪團(tuán)，在看到守心信息的時(shí)候還以為統(tǒng)計(jì)錯(cuò)了，翻看記錄果然自己沒有兌現(xiàn)補(bǔ)上的諾言，最近很忙，沒有對(duì)之前的幾本書內(nèi)容進(jìn)行梳理，剛好作為一個(gè)契機(jī)，梳理下自己的收獲。
這次閱讀最大的感受就是更從容一些吧，沒有過(guò)多的苛責(zé)自己。本期跟上期主題不同方式有所調(diào)整，自行安排閱讀的進(jìn)度，但是我的速度比較慢也沒有每天去看群里的聊天內(nèi)容，但不像之前那樣覺得錯(cuò)失了很多，可能是本期的“自我”主題改變了一些自己的認(rèn)知。接下來(lái)整理下自己的收獲以及可以用這些收獲更好的幫助自己處理和自我、環(huán)境的關(guān)系。
一、幸福來(lái)自真正的自主
我能決定自己的選擇。我們每個(gè)人對(duì)于自主和自我決定是來(lái)自天生的需求，所以有損自主的時(shí)間會(huì)削弱我們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。我們自己要支持自己的自主就會(huì)學(xué)會(huì)給自己選擇。
在控制中做到自主。人人生來(lái)不同，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，想要擺脫束縛接納自我，需要我們找到特定的支持、了解到我們和環(huán)境的互動(dòng)是貫穿一生的、動(dòng)機(jī)也是存在個(gè)體差異、需要管理自己的自身經(jīng)驗(yàn)、調(diào)節(jié)自己的情緒避免自我卷入、管理自己的行為、運(yùn)用技巧和接納自己關(guān)注自己的內(nèi)心世界。
二、理性情緒行為療法
我們每個(gè)人都有選擇讓自己在面對(duì)事情的時(shí)候不再痛苦，堅(jiān)持使用科學(xué)的方法質(zhì)問(wèn)和挑戰(zhàn)不合理的觀念，直到開始放棄它們、效率提高和更想瘦生活。
1、區(qū)分健康和不健康的情緒。允許自己有情緒去分辨然后接納。
2、如果有過(guò)度焦慮、擔(dān)心的事情，找到信念中的“要求”和“必須”。
3、積極挑戰(zhàn)不合理的必須。如果有不科學(xué)的信念進(jìn)行自問(wèn)：這個(gè)觀念現(xiàn)實(shí)嗎?它是否與生活的事實(shí)相反？這個(gè)觀念符合邏輯嗎？它是否自相矛盾或者與我其他的觀念矛盾？我要克服的不合理西年是什么？我能證明這個(gè)觀念嗎？我能證偽它嗎？如果我不再這么想，用行動(dòng)與之對(duì)抗，最差會(huì)怎么樣？如果我這么想會(huì)發(fā)生什么好事嗎？
4、在過(guò)去面前，我們也是有選擇的，早年的經(jīng)歷和過(guò)去的出境并沒有直接引發(fā)我們的情緒紊亂，真正的原因都是我們自己。
5、對(duì)自己不誠(chéng)實(shí)往往是自我挫敗的結(jié)果。在避免庸人自擾的心煩意亂時(shí)，要接納自己的不完美，無(wú)條件的接納，包括接納自己的局限性。
6、在去解決實(shí)際生活問(wèn)題的同時(shí)也要仔細(xì)核查，看看實(shí)際是否因?yàn)檫@些實(shí)際問(wèn)題而存在情緒問(wèn)題，比如焦慮和依云的情緒，如果存在的話，就要找到導(dǎo)致情緒問(wèn)題的刻板、一定要的信念——情感——行為，并進(jìn)行辯駁。
7、我們可以通過(guò)與不合理信念和混亂的感受進(jìn)行對(duì)抗來(lái)改變它們，對(duì)抗是指做能夠反駁它們的行為。積極的去重復(fù)和堅(jiān)持做那些令自己感到恐懼的事情，就可以讓我們擺脫哪些毫無(wú)來(lái)由的恐懼感。情緒信念的改變需要行為的支持和支撐，我們想要改變自己信念和態(tài)度的話，積極的去做令我們感到害怕的事情就是最有效的方法之一。
8、無(wú)論我們?cè)谡J(rèn)知層面上多么清晰的覺察到自己生氣、感受的痛苦都是不值得的，你也很難取得進(jìn)步，只有通過(guò)大量的練習(xí)與實(shí)踐來(lái)確確實(shí)實(shí)改變導(dǎo)致心煩意亂的信念和感受，并強(qiáng)有力的與之斗爭(zhēng)。除非堅(jiān)持不懈的用行動(dòng)和信念斗爭(zhēng)，否則不可能改變。所以想要改變自己對(duì)自己的看法，或者擺脫痛苦，只有努力的練習(xí)和實(shí)踐才能夠做到。
9、接受退步是一種常態(tài)。退步后應(yīng)該是努力努力在努力，而不是停滯不前。
無(wú)條件的自我接納、無(wú)條件的接納他人、無(wú)條件的接納生活。
三、不要變成別人，只做自己
不知道別人如何，我總是對(duì)自己百般挑剔，覺得自己長(zhǎng)得不漂亮、學(xué)歷不好、口才不好、不夠努力、沒有成就、比不上任何人，但是看到《被討厭勇氣》青年和哲人的對(duì)話，我好像也并不希望自己成為某一個(gè)人，雖然自己不夠滿意，但是她人也不夠好，我只是希望有一點(diǎn)是她這樣或者她那樣，但是如果完全換個(gè)人？我的答案是否定的。重要的不是被給予了什么，而是如何去利用被給予的東西。
我們每個(gè)人呀需要的是更新而不是更換。剛看到這句話像被戳中想了好久，“換”意味著放棄再開始，更新意味著在一個(gè)基礎(chǔ)上努力，這么分析看來(lái)也是更新是更省事省力明智的選擇。
要有被討厭的勇氣。人際關(guān)系的最終目標(biāo)是“共同體”，共同體也是幸福的人際關(guān)系的最重要的指標(biāo)。不要在意他人怎么看，我們是共同體的一部分，并非共同體的中心，所以不必糾結(jié)我就是對(duì)的、我就是好的、我是需要人人關(guān)注的，也不必活在害怕和別人的關(guān)系破裂的恐懼中，因?yàn)檫@種關(guān)系一開始就沒必要締結(jié)，同時(shí)也是不自由的。放眼到長(zhǎng)遠(yuǎn)和大局，眼前的“我和你”不必執(zhí)著。
有價(jià)值才有勇氣。我們至于在能夠感覺自己有價(jià)值的時(shí)候才可以獲得勇氣，這個(gè)價(jià)值不是必須為別人做什么才出現(xiàn)的，而是你的存在就是有價(jià)值的，對(duì)存在的本身感到喜悅，而不是通過(guò)行為標(biāo)準(zhǔn)的判斷。
不要肯定自己，要做到接納自我。我們不必要時(shí)時(shí)的積極地肯定自己，不需要按時(shí)自己“我能行”“我很強(qiáng)”。我們要誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己，即便我“做不到”我也可以接受自己繼續(xù)去朝著能夠做到的方向去努力，不對(duì)自己撒謊。
“上帝，請(qǐng)賜予我平靜，去接受我無(wú)法改變的；請(qǐng)賜予我勇氣，去改變我能改變的；請(qǐng)賜予我智慧，分辨這兩者的區(qū)別”。這句話在本期主題中目前讀到的兩本書中都出現(xiàn)過(guò)。其實(shí)進(jìn)行到這部分，雖然問(wèn)題樹的內(nèi)容沒有全部解決（我知道也需要過(guò)程），但是同樣的觀點(diǎn)“我是有選擇的”“接納自己”“行動(dòng)去改變”等已經(jīng)在改變我在遇到事情、質(zhì)疑自己的時(shí)候進(jìn)行分析調(diào)整，這是進(jìn)行這個(gè)主題的最大收獲吧，不是讀了幾本書有了多少讀書筆記，而是應(yīng)用。
