昨天深夜有小伙伴私信我問“我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，正常飲食，但是便秘很嚴(yán)重反而越來越重怎么辦”今天就拿真實(shí)案例來給大家分享，我的10年好閨蜜在我的指導(dǎo)下，三個(gè)月擺脫多年頑固性便秘，并成功減重10 練出馬甲線的故事。希望可以幫到我們的小仙女們。
我閨蜜她個(gè)高腿長，無奈便秘困擾，小肚子突出堪比懷孕5個(gè)月?。《冶忝氐膫Τ诵「雇怀?，體重直線上升外，她整個(gè)人的皮膚也很不好，膚色暗沉還各種爆痘，重點(diǎn)脾氣就像個(gè)不定時(shí)的炸彈，時(shí)不時(shí)就要爆了。每天早上把時(shí)間都放在努力排便上卻不見效果~
她的問題在于
1、最初沒有意識(shí)到便秘的問題以至于到最后變得很頑固。
2、沒有晨起排便意識(shí)。
3、雖然不怎么吃零食，但是蔬菜水果膳食纖維攝入很少，三餐基本以碳水化合物為主。
4、喝水很少。
解決方法
不能急于求成，不指望藥物，要從好的生活習(xí)慣并且通過食療去改善，如果使用瀉藥，可能會(huì)加強(qiáng)腸道的依賴性，最后喪失了自己的動(dòng)力，只會(huì)讓便秘越來越嚴(yán)重。
1、 一天八杯水，不管你是否有便秘，為了身體，皮膚,身材都是必須的。其次，晨起空腹可以喝超大杯的淡蜂蜜水或者白水都可以。（我和我閨蜜基本都是喝掉了幾斤的土蜂蜜）。
2、戒掉！所有！一切！不健康食物，比如所有的飲料，薯片，蛋糕，餅干等等零食，包括你在外的飲食，不要抱有任何僥幸心理，覺得某樣?xùn)|西可以吃，我相信你自己會(huì)有自己的判斷力。
3、飲食基本脫油，早餐以現(xiàn)磨無糖豆?jié){和純酸奶為主，加大量的蔬菜水果。午餐主食以粗糧為主，但是和蔬菜比例是1:3-5，蔬菜多吃芹菜，苦瓜，綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的。蔬菜的烹飪方式，生吃，水煮或者清炒，過多加工并不好。其他的肉類，蛋白質(zhì)類少量攝入，等便秘改善后可以適當(dāng)增加。
4、養(yǎng)成排便習(xí)慣，最好是在晨起時(shí)，每天定時(shí)上廁所，你的身體會(huì)漸漸養(yǎng)成在那個(gè)時(shí)段排便的習(xí)慣。如果總是拖遲排便就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。
5、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。閨蜜基本上每天都會(huì)慢跑3-5公里，沒時(shí)間也會(huì)在家里針對(duì)性的做腹部運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作為：卷腹，仰臥舉腿，西西里卷腹，仰臥交叉腿，和俄羅斯轉(zhuǎn)體，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)做100次。
6、能不坐著就不坐著，久坐容易便秘還容易長痔瘡，之前她便秘的時(shí)候，早自習(xí)都是站著上的！
7、推薦使用藥店里的純天然蘆薈膠囊，其他的排毒或者排便的保健品藥物都是含有瀉藥成分對(duì)腸道恢復(fù)動(dòng)力沒有任何用，反而會(huì)加重。
其實(shí)那時(shí)候的她堅(jiān)持下來大概一個(gè)月的時(shí)間就調(diào)養(yǎng)過來了，現(xiàn)在都保持著這些健康的好習(xí)慣，在剩下的兩個(gè)月時(shí)間里，她在和便秘做斗爭的同時(shí)也開始了自己擺脫游泳圈的大事情。
關(guān)于飲食上面已經(jīng)提了很多，還有之前的文章作參考。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的話，后期她的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，基本上是無氧運(yùn)動(dòng)也是練三休一，但是基本上每天 都會(huì)進(jìn)行3-5公里的慢跑。她的塑形計(jì)劃基本上是針對(duì)腹部，所以每天都會(huì)進(jìn)行腹部的訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行其他部位。
現(xiàn)在的她擁有一雙大長腿，還擁有蜜桃臀，雖然她變健康身材好有很大部分我的指導(dǎo)的原因，但是主要是還是自己自律能堅(jiān)持，身邊太多只問，只想不動(dòng)的妹紙了，下次問我如何減肥的時(shí)候，可以先放下手中的零食嗎？
現(xiàn)在的她已經(jīng)可以勇敢的露出肚子拍照啦，雖然她還是會(huì)各種不自信，但是我只想說，認(rèn)真堅(jiān)持又努力的你真的很美！
