最近，見過我的人都說我瘦了，變漂亮了。是的，和去年同期比，我的體重減少了16斤，從今年7月2日至今，3個多月的時間一直保持著102-104斤的體重。
很多朋友問我，你是怎么做到的？能不能分享一下經(jīng)驗，特別是秋天來了，又是長秋膘的季節(jié)，正好今天有空，復(fù)盤一下自己的減肥經(jīng)歷，希望對正想減肥的朋友有一些幫助。
一、減肥前的苦惱
今年春節(jié)，和幾年未見的好友相見，她見我第一句話就問我：你是長胖了嗎？怎么臉都圓了呢？
受疫情影響，春節(jié)后宅家里辦公，并沒有將減肥的事放在心上。
四月份，我們恢復(fù)了正常工作，到公司后，朋友莎莎見面便說，一看就是生活太美好，圓潤了許多呀……
大概是今年4月下旬的一天，我在家洗完澡，對著鏡子中的自己詳細(xì)打量了一翻，我驚呆了，我發(fā)現(xiàn)腹部囤積了好多脂肪，就連一直驕傲的大長腿也不見了，于是，上稱一稱，體重稱顯示59.7kg，天啊，對于身高164cm的我來說，確實超重了，我突然意識到，我真的應(yīng)該減肥了……
二、我是如何減肥的
1、專業(yè)求助
當(dāng)我決定減肥后，發(fā)現(xiàn)身邊的同事莎莎減肥已初有成效，于是通過她了解了情況，她給我推薦了代餐，我自己也跟著下單購買了產(chǎn)品。21天下來減少了8斤。但緊接著各種問題也出現(xiàn)了，頭暈、掉發(fā)、便秘（我記得是長達7天），這讓我非常痛苦，就在這時，我遇到我的營養(yǎng)顧問羅霞
她一看上去就很親和，我把情況告訴她后，她耐心輔導(dǎo)我，并上門給我做了體測、產(chǎn)品搭配，并要求從那天起將自己的生活作息、飲食情況全部以日記打卡的形式反饋給她，每天的飯菜也需要拍照傳給她。在她的幫助下，我學(xué)到了很多的生活常識，比如：減肥期的大油多鹽是絕對禁止的、吃水果玉米（市面上的糯玉米和甜玉米是我們生活中常吃的，但是減肥并不益）；早上的蛋白、中午的肉類以及全天的纖維量都是要充足攝入的（光吃蔬菜水果，不進主食是不科學(xué)的）。
2、調(diào)整飲食和作息
通過3天的打卡，營養(yǎng)顧問給了我反饋，要求我在如下方面配合她調(diào)整：
A、作息時間：晚上11點前務(wù)必睡覺，早上7點前起床，喝清腸水，晚餐盡量在19:00前進食。
B、保持愉快心情：緊張、焦慮都會給我們身體帶來負(fù)影響，也是便秘的一個誘因。我就在那時，開始恢復(fù)每天的靜心冥想練習(xí)，每天花半小時，聽一些舒緩的音樂，讓自己的身體全然放松下來，KEEP上的瑜珈課都還不錯。
C、每餐七分飽：即使再好吃的食物，也不能撐到十分，如果三餐之間感覺到饑餓可以補充如：蘋果、火龍果、酸奶，餓了一定要吃，忍著只會讓下一頓吃的更多。
D、適當(dāng)?shù)倪\動：每餐后不必立刻坐或躺下，可以適當(dāng)?shù)恼玖⒁豢嚏娀虬胄r，這是消除肚皮上贅肉的極好方法。同時，每天保持有半小時以上的微運動，比如可以利用早晚上下班時間，我基本保持了早晚各半小時的有氧。
E、科學(xué)飲水：上午是新陳代謝最好的時刻，一般三杯700毫升左右的水，下午四點前2杯700毫升。過了下午四點，就盡量少喝水，睡覺前可以適當(dāng)?shù)难a充一些水份。水的補充，是加速分解。
3、聽話照做
我就是按照上述的方法，聽話照做，基本每周稱一次體重，一個月下來又瘦下了5斤。這離我自己的目標(biāo)還有一小步的距離，我希望再瘦3斤，這時我接收到一個專業(yè)的名詞：減肥平臺期，營養(yǎng)顧問羅霞告訴我，我現(xiàn)在到了減肥平臺期，她給我支了兩招，效果立刻變化：
A、專挑自己不喜歡吃的蔬菜、水果吃
前期，我一直將每天的飲食發(fā)給她，她發(fā)現(xiàn)，我基本都是吃的自己喜歡吃的那些菜，她讓我列出自己特別不喜歡吃的菜品清單，我當(dāng)時也不知道有無效果，就傻傻地照做，比如香菇、西蘭花、紅蘿卜、青南瓜、苦瓜這些我最不愛吃的就開始吃了。
B、保持充足優(yōu)質(zhì)的睡眠
盡管前面談到了作息時間，要保持一個充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，并不是睡的越多越好。所以，我加大了運動量，每晚30分鐘以上的有氧+30分鐘的瑜珈。再泡一個熱水腳，在這個過程中，我感覺到睡眠質(zhì)量在提高，入睡超快，早上起床，感覺身體越來越輕。且便秘的問題徹底消失。
三周后，又一次帶給我奇跡，我記得，那就是2020年7月2日，我體重到了51.4kg。這張照片就在7月中旬拍的。
三、減肥成功后的保持
減肥成功后，最重要的就是保持，回想起來，主要有以下幾個方面：
1、盡量避免高頻的晚上聚會：晚上喝酒、時間不好把控不說，外面餐廳的食物一般偏油偏咸；建議可以將聚會的時間適當(dāng)?shù)陌才旁谥形纭?/p>
2、找一位需要減肥的搭擋，一起行動：我家先生就是在我減肥成功后一起加入的，到現(xiàn)在，他也減重了12斤。這樣做的好處是：用行動鞏固成果，并持續(xù)的保持，將自己的經(jīng)驗一一分享的過程，也是自己不停重復(fù)習(xí)慣的過程。
3、塑形練習(xí)：隨著體重的下降，身體一般輕盈很多，這個時候保持每周2-3次的瑜珈塑形練習(xí)，會使自己更有力量，更自信，身材更有形。
四、總結(jié)：
一個健康的減肥過程，是一個身體平衡循環(huán)管理系統(tǒng)，不能簡單地吃某種代餐產(chǎn)品、或通過某項運動，或者是節(jié)食，建議可以求助專業(yè)人士，有針對性的給一些方案，將少走一些彎路。每個人的體質(zhì)不一樣，可能適合的方法也不盡相同，我們要做的是找到適合自己的方法。
當(dāng)減到理想身材后，需要持續(xù)的作息自律與飲食習(xí)慣保持，向著美好生活去自律，絕對值得，讓放縱與誘惑離你遠一點，這就是我的分享，希望你也健康、自信。
