本篇內(nèi)容較多，請(qǐng)耐心閱讀，看完之后的你一定能在減肥路上收獲自己想要的成果。

hi，你好，我是green老師，一名健美運(yùn)動(dòng)員，健身教練，健身行業(yè)老司機(jī)～

今天我要跟你分享的內(nèi)容是生活中常見的93種食物熱量表一欄。

大家都知道，減肥是需要制造熱量差的（可能有的人不知道，沒關(guān)系，現(xiàn)在你知道了～），這里的熱量差指的是每天攝入的熱量要小于每天消耗的熱量，制造熱量赤字，這樣你才會(huì)瘦。

所以，

吃什么就顯得尤為關(guān)鍵，畢竟，可能你一不注意，今天的總熱量攝入就超標(biāo)了，會(huì)導(dǎo)致你的減肥效果遙遙無期，容易放棄。

所以我在這里花了一天的時(shí)間，給大家總結(jié)了在生活中常見93種食物的熱量表，當(dāng)然后期還會(huì)不斷更新完善的啦，大家覺得缺什么可以在評(píng)論區(qū)留言，或者你有不明白的地方，也可以和我互動(dòng)哦～我每天都會(huì)不斷更新的～

米飯主食類（熟）：

白米飯（每100g）116大卡

黑米（每100g）98大卡

稀飯（每100g）59大卡

雜糧米飯（每100g）134大卡

糙米飯（每100g）116大卡

紫薯（每100g）106大卡

紅薯（每100g）61大卡

玉米（每100g）112大卡

燕麥片（每100g）338大卡

方便面（每100g）473大卡

花生米（每100g）574大卡

從這里可以看出，米飯，黑米之類的熱量比較低，燕麥，方便面，花生米的熱量是很高的，方便面和花生米里的脂肪比較多，所以熱量也很高，所以在減脂的過程中，方便面，花生米是需要特別注意的哦～

面食類（熟）：

饅頭（每100g）223大卡

面條煮（每100g）110大卡

包子豬肉餡（每100g）227大卡

包子三鮮餡（每100g）223大卡

花卷（每100g）214大卡

燒賣（每100g）220大卡

水餃（每100g具體看什么餡）140—300大卡左右

餛飩（每100g具體看什么餡）200大卡左右

從這里可以看出，面食類的熱量普遍都比較高，這也就是北方人普遍塊頭比較大，有力氣的原因，平時(shí)碳水?dāng)z入量比較充足。

早餐類

小菜類（每100g）212大卡

油條（每100g）388大卡

茶葉蛋（每100g）152大卡

雜糧煎餅（每100g）266大卡

雞蛋灌餅（每100g）212大卡

小籠包（每100g）196大卡

這類常見的早餐都比較好吃，但是熱量普遍都比較高，所以你要是處在減脂期間，這些食物需要特別注意哦。

常見家禽類：

雞胸肉（每100g）133大卡

雞蛋（每100g）144大卡

牛肉（每100g）125大卡

羊肉瘦（每100g）118大卡

羊肉（每100g）217大卡

羊肉后腿（每100g）110大卡

豬肉瘦（每100g）143大卡

豬肉肥瘦相間（每100g）395大卡

豬肉腿（每100g）190大卡

鴿子肉（每100g）134大卡

鵝肉（每100g）251大卡

從這里可以看出，瘦肉由于脂肪比較少，所以普遍熱量都比較低，所以在減脂期間，要盡量多攝入一些瘦肉作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充哦～

常見魚類：

草魚（每100g）113大卡

鯽魚（每100g）108大卡

鯉魚（每100g）109大卡

青魚（每100g）118大卡

羅非魚（每100g）98大卡

帶魚（每100g）127大卡

鱸魚（每100g）105大卡

鱈魚（每100g）88大卡

鯰魚（每100g）104大卡

黑魚（每100g）85大卡

三文魚（每100g）129大卡

魚肉的熱量都差不多的，另外魚肉的蛋白質(zhì)含量普遍比較高，而且吸收消化更快～

其他肉類：

蝦肉（每100g）84大卡

鹽水蝦肉（每100g）92大卡

炸蝦（每100g）283大卡

龍蝦（每100g）90大卡

兔肉（每100g）102大卡

從這里可以看出，本來熱量不高的食物經(jīng)過油炸以后熱量就會(huì)猛增，所以注意在減脂的過程中，盡量采用水煮，清蒸，調(diào)味料放的比較少的烹飪方式，盡量不要采用油炸的做菜方式。

炒菜常用油類：

紅花油（每100g）899大卡

金龍魚油（每100g）884大卡

橄欖油（每100g）899大卡

花生油（每100g）899大卡

豆油（每100g）899大卡

豬油（每100g）827大卡

香油（每100g）898大卡

耗油（每100g）140大卡

醬油（每100g）63大卡

生抽（每100g）20大卡

炒菜用油類的熱量都差不多，不過盡量選擇不飽和脂肪哦，比如橄欖油，紅花油，這類脂肪對(duì)人體健康很有益。

常見水果類：

香蕉（每100g）93大卡

菠蘿（每100g）44大卡

西瓜（每100g）31大卡

哈密瓜（每100g）34大卡

火龍果（每100g）55大卡

獼猴桃（每100g）61大卡

蘋果（每100g）53大卡

梨（每100g）51大卡

柿子（每100g）74大卡

葡萄（每100g）45大卡

荔枝（每100g）71大卡

桃子（每100g）42大卡

黃瓜（每100g）16大卡

榴蓮（每100g）150大卡

草莓（每100g）32大卡

水果都差不多，這里面熱量最低的是黃瓜，最高的是榴蓮，決定水果熱量高低的是里面的碳水化合物含量，榴蓮的碳水化合物含量比較高，而黃瓜幾乎沒什么碳水，所以熱量也比較低。

常見飲料類

可口可樂（每100g）43大卡

可口可樂零度（每100g）0大卡

雪碧（每100g）46大卡

雪碧 纖維加+（每100g）0大卡

芬達(dá)（每100g）34大卡

酸奶（每100g）72大卡

牛奶（每100g）54大卡

脫脂牛奶（每100g）33大卡

低脂牛奶（每100g）43大卡

豆?jié){（每100g）31大卡

橙汁（每100g）46大卡

椰子汁（每100g）51大卡

注意在減脂期間，盡量減少含糖飲料的攝入哦，一瓶飲料最起碼在350cc以上，一不小心熱量攝入就超標(biāo)了！

酒類：

白酒（每100g）298大卡

啤酒（每100g）32大卡

紅酒（每100g）96大卡

黃酒（每100g）66大卡

酒是減脂過程中的大忌，尤其是白酒，大家可以看到，酒精的含量越高，熱量也會(huì)越高，所以一定要注意酒啊。

那么今天的分享就到這里，下次我會(huì)分享更多減脂方面的方法和技巧，如果你有認(rèn)為我需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)不斷更新的哦～

最后插播一下，

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