分享一個快速減肥的好方法，本人親測有效哦，我這個月我瘦了10斤，我是怎么做到的了？

方法很簡單，管住嘴邁開腿。

1、控制自己的飲食，

飲食要進(jìn)行調(diào)整，減少碳水化合物，哪些是屬于碳水化合物了？

碳水化合物（Carbohydrate, 簡稱Carb）是身體首選的 能量來源，碳水化合物由糖分子組成，每克約包含4卡路里。有單糖（葡萄糖，果糖和半乳糖），雙糖（雙糖乳糖，麥芽糖，蔗糖—葡萄糖+果糖），低聚糖/寡糖，還有多糖。

簡單理解一下，我們平常少吃米飯和面條、面包就可以了，我這段時間就是很少吃米飯和面食。當(dāng)然還有吃的東西不能太多。每次控制在7分飽就可以，更多的是多吃一些蔬菜 黃瓜、，牛肉等物品，這是我參考減肥博主的一些飲食清單

早餐:全麥歐包1個,煎雞蛋2個,乳清蛋白一

勺

加餐:蘋果一個

午餐:糙米(200克),雞胸肉(200克)炒胡

蘿卜(150克),蒜蓉生菜200克

晚餐:糙米飯(180克),牛肉180克炒芹菜

200克,蒜蓉西蘭花200克

訓(xùn)練前30分鐘左旋肉堿15毫升

訓(xùn)練中10克直鏈氨基酸堿

訓(xùn)練后30分鐘乳清蛋白30克全麥面包一片

炒菜少油少鹽,可以放些辣椒,姜蔥蒜之類的配

料,味道更好

02 多運(yùn)動

那就是要運(yùn)動了，每周5天都要有運(yùn)動，每次30分鐘以上，推薦大家跟著抖音上進(jìn)行練習(xí)，每次30分鐘的有氧運(yùn)動，這樣堅持30天就可以快速減肥了，同時也可以推薦大家到Keep上跟著訓(xùn)練，辦一個會員卡，可以有系統(tǒng)的練習(xí)。前期建議先辦三個月，不然萬一沒有堅持下去，也可以及時止損。

有個小秘密告訴大家，運(yùn)動前最好要提前練習(xí)力量，這樣后面減脂效果就會更好，這是我跟健身教練聊天中總結(jié)出來的，效果真的很好。

另外推薦大家去健身房鍛煉，找到同類的人，運(yùn)動起來更有感覺。

03 注意事項

1、剛開始運(yùn)動不要貪多，適當(dāng)運(yùn)動就可以，每次30分鐘，

2、多喝水，保持足夠的水分，運(yùn)動出汗多，

3、買點(diǎn)減脂蛋白粉和左旋肉堿，還有21金維他吃及時補(bǔ)充能量。

4、吃雞蛋??，每天一個雞蛋。

5、運(yùn)動裝備，最后要好一點(diǎn)的，一雙好的運(yùn)動鞋和緊身褲子。

6、每次運(yùn)動完進(jìn)行朋友圈打卡，這樣也方便大家來監(jiān)督，和對外創(chuàng)造影響力。

7、對學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動知識。推薦大家看《掌控》這本運(yùn)動的書籍，非常好。

總之，要想瘦下來，就要付出金錢和時間，更多的是有一個健康的身體。