本周閱讀的書是養(yǎng)生類的書籍，是范志紅老師的《不懂健康，難做美麗女人》，范志紅老師是食品科學(xué)博士，2012年度被新浪網(wǎng)評(píng)為“最具網(wǎng)絡(luò)人氣的健康專家”，從2005年就在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表自己對(duì)于健康和飲食相關(guān)的內(nèi)容，深受網(wǎng)友喜歡。

花了2小時(shí)看完了這本書，對(duì)我來說，讓我重新對(duì)自己的飲食進(jìn)行審視，也讓知道飲食的重要性，我們的皮膚、身體之所以會(huì)出現(xiàn)問題，很大程度上，就是對(duì)于飲食、自我管理做的不好導(dǎo)致的。?

這本書如果要總結(jié)下來精華是什么的話，概括下來就是這幾句話：遠(yuǎn)離高油高糖食物、多吃蔬菜水果、多吃雜糧、多運(yùn)動(dòng)、多睡覺、多吃富含蛋白質(zhì)食物。

其中，說幾個(gè)對(duì)我自己來說印象比較深，也比較有幫助的幾點(diǎn)。

1、男人喜歡豐臀細(xì)腰和膚白貌美的女生，那是順應(yīng)自然規(guī)律。

今天上課的瑜伽老師說人的身體有三個(gè)部位是沒有支撐的，一個(gè)是胸部，一個(gè)是臀部，一個(gè)是臉。 所以，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，這三個(gè)部位就會(huì)慢慢下垂。 而臀部是脂肪儲(chǔ)備的重要部位，如果臀部一旦失去彈性，意味著人體的衰老和營(yíng)養(yǎng)的流失，所以，到了一定年紀(jì)適當(dāng)?shù)耐尾窟\(yùn)動(dòng)還是很重要的。而且臀部寬、大腿粗的女性，在同樣的體重下，患有糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比較低，骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)也比較小。?

至于腰細(xì)，有研究證明，腰臀比人體內(nèi)臟脂肪多少密切相關(guān)。 所以，同樣身高體重但腰臀比低的女裝，內(nèi)臟脂肪偏少，身體新城代謝也較為旺盛。

2、多曬太陽可以促進(jìn)身體內(nèi)維生素D的合成,而皮膚白的人在同樣的日照強(qiáng)度下對(duì)于紫外線的阻擋作用較弱，比黑皮更容易生成維生素D。 黑皮的黑色素會(huì)阻礙維生素D合成。?

所以，想要獲取更多的維生素D就要多曬太陽，而且不防曬那種，這個(gè)我是不太認(rèn)同的。

3、讓身材變好，需要哪幾個(gè)方面努力？一、不讓贅肉上身；二、讓肌肉保持緊實(shí)；三、讓姿態(tài)保持挺拔。 所以，控制飲食，多鍛煉。?

4、面部下垂是衰老最明顯的證據(jù)。

5、皮膚是否紅潤(rùn)與皮膚的供血關(guān)系密切。 女人特別容易貧血，如果膚色慘敗或者發(fā)黃，要考慮是否有貧血，及時(shí)補(bǔ)充了。?

6、皮膚是否清爽和光澤，還與身體的消化吸收、排泄和解毒功能有關(guān)。?

7、運(yùn)動(dòng)是非常好的美容措施。 讓身體熱起來，心肺功能得到一點(diǎn)挑戰(zhàn)，能大大改善血液循環(huán)，讓皮膚透出紅潤(rùn)和光澤。?

8、長(zhǎng)期保持皮膚美麗的秘訣：1、每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當(dāng)中至少三分之一是粗糧、豆類或者薯類。 2、每天保證半小時(shí)身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)；3、每天保證11點(diǎn)前入睡、至少睡夠7小時(shí)；4、保證體重長(zhǎng)期維持基本穩(wěn)定。?

9、膠原蛋白和膠字沾邊，但它不是一般的膠，它是一種蛋白質(zhì)。分布在我們?nèi)说钠つw、骨骼。

10、人的胃中有一層厚厚的粘液，正是它保護(hù)著胃壁不受消化酶和食物中各種成分的刺激，而高濃度的鹽會(huì)讓這層粘液變稀，使之失去保護(hù)功能，使胃壁容易受到傷害。?

11、上臂皮下脂肪超過0.7厘米，就是胖美女。 大部分人都超過了0.7厘米。?

12、同樣是1.64米，53公斤，一個(gè)體脂21%看起來比較瘦，一個(gè)體脂28%看起來就不顯瘦了。 因?yàn)橹臼怯?，它的比重只?.8，而肌肉主要是水分，加上蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，比重超過1.0.同樣的體重，脂肪多體積就大，自然就顯得臃腫。?

13、如何知道內(nèi)臟脂肪多不多？最簡(jiǎn)單的方法就是量一量腰臀比。腰圍和臀圍的比例越小，人越健康。 如果在0.72以下，可以成為真正的瘦美女。?

14、減肥的飲食餐建議：主要吃雜糧豆粥和各種薯類，每天1斤蔬菜，少油。水果半斤，加上2兩低脂肪的肉或魚，加上1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

15、多吃葷、多吃油都會(huì)促進(jìn)孩子提前發(fā)育。