? ? 在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生氣，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，都會(huì)互相指責(zé)、抱怨、吵架、暴力等，這些都無(wú)法真正的表達(dá)我們的心聲。

“不要生氣”“先就這樣吧”“慢慢會(huì)改變的”之類的話，我們也已經(jīng)聽(tīng)的太多了，那些話聽(tīng)起來(lái)好像是在教訓(xùn)我們。所以，我們需要能找到更合適的方式來(lái)表達(dá)，從而達(dá)到減輕痛苦的效果。

通常我們生氣的時(shí)候有四種，1.責(zé)備自己2指責(zé)他人3體會(huì)自己的感受和需要，4體會(huì)他人的感受和需要；當(dāng)我們選擇每一種的時(shí)候結(jié)果都是不一樣的，不同的需要導(dǎo)致不同的感受。其中第二種，一碰到事情就是指責(zé)別人，這樣很容易成為一種習(xí)慣，以后不管碰到什么事情，就習(xí)慣于指責(zé)別人。第三種和第四種除了專注于自身的感受和需要，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需要，此時(shí)一旦意識(shí)到是感受和需要，我們可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但是不在生氣。

我們的心情其實(shí)并不是取決于別人或者是他人的行為，要從自己的內(nèi)心出發(fā)。真正的表達(dá)自己的需求。我們也無(wú)須壓抑生氣，只要我們專注于自己或者是他人的感受和需要，生氣也就不再存在了。