第四章專注力——情緒和智慧的交叉地帶

?摘抄&心聲

①分心走神的原因無非兩個(gè)：一是覺得當(dāng)下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當(dāng)下太痛苦，于是追求更舒適的事情。因?yàn)樯眢w受困于現(xiàn)實(shí)，只好讓思想天馬行空。

??原來的沾沾自喜確是畫地為牢。

②因?yàn)樽呱駮r(shí)，我們要么沉浸過去，要么擔(dān)憂將來，要么幻想不可能實(shí)現(xiàn)的情況，走神可以讓我們活在任何時(shí)候，唯獨(dú)不能讓我們活在當(dāng)下。

??活在當(dāng)下是最好的狀態(tài)，可是現(xiàn)實(shí)總是不盡人意，為過去惋惜，為未來籌謀，卻唯獨(dú)對當(dāng)下輕視。

③身體感受永遠(yuǎn)是進(jìn)入當(dāng)下狀態(tài)的最好媒介，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓(xùn)練。它提示我們，身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下，更是享受當(dāng)下，而這種享受必將使我們更從容，不慌張。

??身心合一，感受當(dāng)下，專注當(dāng)下。

④有教練指導(dǎo)是極好的事，有老師批評也是好的，閉門造車式的練習(xí)不僅容易讓人分心走神，也會(huì)讓自己長期在低水平層面徘徊。

??大部分事情都需要與人配合，一個(gè)人的世界是不存在的。

⑤我們每天都要做那些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，即跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)，處在拉伸區(qū)。

??墊墊腳就能夠到，只有這樣才能處于上升的狀態(tài)。

⑥審視自己的注意力——是被動(dòng)吸引還是主動(dòng)選擇？

·審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？

·審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入？

??這幾天一直在刻意規(guī)避被動(dòng)吸引，主動(dòng)選擇且盡量專注，雖然持續(xù)時(shí)間不夠長，但總歸是有進(jìn)步的，要持續(xù)練習(xí)才能有長久進(jìn)步。

感覺很好，在享受中度過一天。