這是一本從 “心理防御機(jī)制”的角度出發(fā)，幫助我們擺脫遇到問題就逃避的我們遇到問題就逃避的消極心態(tài)……

約瑟夫·布爾戈——《為什么我們總是在逃避》

潛意識的保護(hù)

心理防御機(jī)制這個詞有的小伙伴并不陌生，影視劇中我們有看到人在受到重大打擊后者經(jīng)歷不堪回首的苦痛時，會突然忘記他經(jīng)歷的這件事情，《魔戒之龍珠》里，察木族一族慘遭滅門，族長察木龍死里逃生，然后突然失憶。這種選擇性失憶并不僅僅是影視的戲劇化表達(dá)，而是一種典型的心理防御機(jī)制。是為了防止事情帶給自己的持續(xù)性的巨大痛苦，而在潛意識中對自己采取的保護(hù)行為，或者換個說法:這是人本能的在拒絕痛苦！隨便在網(wǎng)絡(luò)一搜，皆可看到:

逃避的問題

以上是防御機(jī)制好的一面，然而，心理防御機(jī)制也常扮演阻礙我們的成長的角色，讓我們逃避一些本該我們擔(dān)負(fù)的責(zé)任，先看幾個常見的情景：

推卸責(zé)任：一份協(xié)同合作的差事，最后搞砸了，本來大家都有責(zé)任，但是在究責(zé)時，卻變成了都是“他/她”的錯。

逃避難題：當(dāng)接到一份由難度的工作時，“這個我完全不會阿！”，是的，首先就否定自己做不到。

獨(dú)立與依戀：“他這個人也太自律了吧”“是啊，可是他對象怎么就那么一依戀他，毫無生活自理能力”。這種關(guān)系熟悉吧？

拖延癥：“這個問題明天來解決吧，時間越拖到后面效率越高阿!”

……

但由于這種保護(hù)行為來自潛意識層面，所以我們一般很難察覺自己正在逃避這些問題，于是學(xué)習(xí)到這些問題產(chǎn)生的原理和解決方法顯得尤為重要。

十種防御機(jī)制

作者約瑟夫·布爾戈在書中介紹了十種常見的心理防御機(jī)制，包括：

壓抑與否認(rèn)：壓抑的情緒通常是負(fù)面的，弗洛伊德認(rèn)為壓抑的本質(zhì)就是逃避，作者在書中對這種本質(zhì)作了進(jìn)一步闡述：“當(dāng)我們在壓抑什么的時候，那是我們在試圖逃避某種痛苦”；否認(rèn)則是在拒絕接受一個你不愿意接受的事實(shí)，典型的，如“我沒有嫉妒他”，"這不可能"。

轉(zhuǎn)移和反向形成：轉(zhuǎn)移，自己無法承受某一痛苦而感到不公，進(jìn)而將情緒轉(zhuǎn)移到別人身上，例如，丈夫經(jīng)常抱怨道“我每天拼死拼活賺錢，而你一天只知道買衣服買包”妻子則回應(yīng)“我每天帶孩子做家務(wù)還要工作，你一天只知道衣來伸手飯來張口”。反向形成，當(dāng)人要想拒絕自己某一內(nèi)在品質(zhì)時，刻意甚至變態(tài)的發(fā)展與之相反的形象，例如，《無間道》中，反派臥底劉建明（劉德華飾）過分強(qiáng)調(diào)自己是個好人，從內(nèi)心排斥自己壞人的身份。

分裂：與分裂相反的一個詞是矛盾，矛盾通常的一表現(xiàn)為先擇困難癥，之所以有選擇困難，是因?yàn)槟銜X得手中的選項(xiàng)都挺好，不知道哪一個更好，不知道哪一個不好。而分裂則是一個非黑即白的思維，他對于好壞的邊界很清楚，別人錯誤就會釋放憤怒，別人正確就會表達(dá)喜歡。那更嚴(yán)重的結(jié)果是什么呢？你可能為因?yàn)橐欢问〉母星椋粫r頭腦發(fā)熱而在生與死之間選擇死亡！

理想化：對事物抱有理想主義，一旦但達(dá)不到就意志消沉。

投射：投射，就是宣泄你的情緒，一些人無止境的炫耀，有時候是在理想化自己，投射出別人比他低人一等的感覺，這種人其實(shí)過得不快樂，沒有朋友。兩種性格相反的人，其實(shí)是情感互相投射的結(jié)果，例如獨(dú)立與依賴性人格的人很容易結(jié)成穩(wěn)固的關(guān)系，他們似乎彼此離不開對方，因?yàn)楠?dú)立的人在潛意識里表達(dá)的是"我很獨(dú)立，你才是那個需要依賴的人"，于是在擇偶過程中，傾向于尋找依戀性人格的伴侶，但是這種兩個但是這種關(guān)系把他們的感情弄得一團(tuán)糟。

無助與控制：控制來源于無助，在古代，由于自然災(zāi)害的無法預(yù)測，因此通過修堅(jiān)固的建筑來抵御未來的災(zāi)害，這就是一種控制?？刂婆c依賴密切聯(lián)系，因?yàn)榻⒁环N親密關(guān)系，意味著把一份安全感和傷害自己的權(quán)力交給了對方，婚姻更是如此。于是我們能看到有的人為了達(dá)到這種控制，表現(xiàn)出極強(qiáng)占有欲，甚至用監(jiān)控的方式。也有非極端的方式達(dá)到控制，稱之為隱性控制，他們善用軟弱無助來控制對方，例如，不會做清潔的人想著有人為他收拾房間，窮人想著別人一定要幫助他，不然就是無情。

思考：這種思考是給予事情一個合理的解釋，通常有以下幾個表現(xiàn)：①合理化，為自己的感受動機(jī)而辯護(hù)，通常是否不當(dāng)是似是而非，例如買了盜版cd，但是辯護(hù)自己是窮學(xué)生，雖然也是防御機(jī)制，但這是情有可原的。而理智化則不同。②理智化，控制所有不安的情緒，它試圖告訴人們，沒有不安的情緒，只有理智的思考。③早熟，逼迫自己向父母期許的去做，產(chǎn)生怕失敗的恐懼，看上去他們長大了，其實(shí)心靈很脆弱。④思考演變?yōu)榉烙恼麄€過程，在孩童成長過程中產(chǎn)生否認(rèn)機(jī)制，“我并不弱小，我很博學(xué)”，甚至與同齡人相比有一種優(yōu)越感，因此我在抗拒痛苦，可抗拒本身帶給人的痛苦，并痛苦本身多。

羞恥感：大部分人都存在基本羞恥感，為擺脫羞恥困擾，人們會依賴三種羞恥防御：自戀、責(zé)備與輕視。自戀分為正常性和防御性，關(guān)注自己，保持自尊，確信自己收到他人重視這是正常性。當(dāng)自戀變?yōu)樽源笞载?fù)時則是防御性。：①受羞恥驅(qū)使的超我，為了逃避并反證自己內(nèi)在缺陷，通常力求完美，達(dá)不到要求時就攻擊自己。指責(zé)與羞恥總是成對出現(xiàn)。③輕視，常發(fā)生在有對自己很自信的人身上，對別人常提出質(zhì)疑，喜歡居高臨下解讀一些語言。④內(nèi)在防御過于嚴(yán)重時，一般的防御會失效，最后他們思維只有非黑即白的想法。

如何解除無益的心理防御

書中提到很多練習(xí)以訓(xùn)練自己解除以上十個心理防御機(jī)制，感興趣的朋友可閱讀《為什么我們總是在逃避》原文做針對性練習(xí)，本文在這里不作搬運(yùn)，但書中最后一章講到如何做到接觸無益的心理防御的統(tǒng)一方法，這里在談?wù)勼w會。

老生常談，我們難以擺脫這些防御機(jī)制的第一個原因是這些防御均來自于潛意思，我們太過忙于周遭的生活，無暇顧觀察自己，當(dāng)這些周遭的事情充斥了自己的感官，你也就無法覺知這些你逃避的問題，所以我們無論再忙，也要學(xué)會找一段時間獨(dú)處，調(diào)動后設(shè)認(rèn)知[1]來反思自己的思考方式。

少量飲酒，這會麻痹你對痛苦的意識。

正念：通過冥想的方式去觀察自己的感受，但感受僅僅是感受，不要和他融為一體，你只是觀察他。附上一個冥想的教程[坐享教程：最簡單有效的大腦鍛煉方式](%3Ca %3Ehttp://xiaolai.co/books/xiaolai-xuexi/584d9ba57f36518667f100515f89894b.html%3C/a%3E)

[1][后設(shè)認(rèn)知]：

后設(shè)認(rèn)知（Metacognition）或譯為元認(rèn)知，這個名詞由Swartz及Perkins發(fā)明及定義，即“認(rèn)知的認(rèn)知”或“知識的知識”。簡言之，就是對自己的認(rèn)知過程（包括：記憶、感知、計算、聯(lián)想等各項(xiàng)）的思考。利用這種現(xiàn)象，我們可以用之于學(xué)習(xí)策略，讓學(xué)生了解是一種個人控制及引導(dǎo)心智歷程的現(xiàn)象。到自己的思想模式之同時，透過控制自己的思想模式，從而達(dá)至效果的學(xué)習(xí)方法。[后設(shè)認(rèn)知](%3Ca %3Ehttps//zh.wikipedia.org/wiki/%E5%BE%8C%E8%A8%AD%E8%AA%8D%E7%9F%A5%3C/a%3E)