有很多人在準(zhǔn)備過一個充實的春節(jié)假期，如果在這次假期有長途駕駛的計劃的話，一定不要忘了帶好“伸展方法”?，F(xiàn)在來介紹一下在長途駕駛中緩解瞌睡和疲勞的“伸展方法”。

一.上半身伸展運動

不僅僅是開車的人，同行者在長途運行中也要一直在小空間內(nèi)用同樣姿勢一直坐著，所以很容易感到疲勞。而開車的人，要保持好幾個小時抓方向盤的姿勢，還要避開周邊的情況，所以上半身不得不變得更緊張。

如果身體長時間緊張的話會自然地變疲勞，渾身酸痛，還會增加事故危險。所以利用車輛停止的時間或者在休息站里充分的伸展上半身是很有必要的。

1. 兩只手交叉向前伸展大概20秒，能伸展后背和胳膊的肌肉。

2. 在這個狀態(tài)下兩只手抬到頭上方伸直，能伸展肩膀和胳膊肌肉。

3. 始終保持一個姿勢的手腕也很容易堆積疲勞，把手彎曲支撐在平的地方，手肘向前推著做伸展。

4. 前后左右方向伸展直到反方向的脖子和肩膀的肌肉感覺到拉伸為止，保持10秒。4個方向都結(jié)束伸展后還是有不舒服的地方的話，在有關(guān)部位的對角線方向低頭輕輕的按壓。

二．下肢伸展運動

和自由的上半身相比，長時間坐著的下肢會更容易有負(fù)擔(dān)。支持著體重長時間坐著的話血液循環(huán)會變得不順，開車的人在油門和剎車上一直變換著用同樣姿勢踩的話，腿部的肌肉會更容易感到疲勞。

需要長時間用一種姿勢坐著的同行者們也是一樣的。尤其腰部和臀部會感覺不舒服，一直用不正確姿勢坐著的話，腰部、腿得不到活動，全身都會非常疲憊，肌肉聚集，會誘發(fā)下肢靜脈栓塞，所以一定要每兩個小時停一次車做伸展運動。

運動方法：

1. 右腳腕放到左邊的膝蓋上，腰部向前彎曲，刺激大腿。保持10秒后反方向也用同樣方法實施。

2. 坐在椅子上，腰部伸直，一側(cè)膝蓋移動至胸部方向。直到大腿后面感覺到刺激后反方向也用同樣方法實施。反復(fù)做5遍。

3. 把腳放到輪胎或者是椅子上，腰向前低做伸展。保持10秒后反方向也用同樣方法實施。

雖然簡單，但是能直接解決疲勞和困倦的”伸展運動“才是節(jié)日駕車必須要做的運動。還有一點就是為了減少長途駕駛的疲勞感，經(jīng)常給通風(fēng)換氣也是非常重要的。

如果在小空間里二氧化碳太豐富會同意感到疲勞困倦，所以每半個小時就要呼吸一下外面的新鮮空氣。還有就是今天介紹的”伸展運動“要在每2個小時內(nèi)暫時停車做一次伸展。

認(rèn)真的做這個“伸展運動”，就能遠(yuǎn)離長途駕駛的后遺癥煩惱，度過一個愉快的春節(jié)。