本作者從不倡導(dǎo)減肥藥，也不相信“噼里啪啦”一頓狂練之后就能瘦，更不建議瘦腿襪，瘦身霜等等。并不是他們沒有用，而是對待問題要用理性的思維和要有解決主要矛盾的意識。所以我分享的內(nèi)容從飲食入手。另外能相伴我們一生的，一定是習(xí)慣，一種通過無數(shù)次肌肉記憶，到達(dá)潛意識行為的產(chǎn)物。一個(gè)三月減掉30斤并且6年不曾反彈的人總結(jié)出來的心得，一樣對你有用*^o^*
1.沒有數(shù)據(jù)記錄，就是耍流氓
以我們學(xué)生時(shí)代打個(gè)比方，有兩個(gè)現(xiàn)象，當(dāng)你天天關(guān)心考試考幾分，證明你重視了，而且成績也會相應(yīng)提高。另一種現(xiàn)象當(dāng)你自覺開始記錄每一次考試成績的走向，甚至做成了表格，曲線，來觀察自己進(jìn)步的節(jié)奏和速度，那更是極其重視這件事，最后得到的結(jié)果也會比放之任之來的滿意許多。萬事的邏輯一定是雷同的，放到減肥這件事，沒有數(shù)據(jù)記錄，只能說明你還不重視，或者更確切的說，還不夠重視。
這里分享一個(gè)心得：飲食日記，下圖隨意分享了一份飲食日記。只要有一支筆，一本本子和一個(gè)珠寶秤，把每一頓吃飯的內(nèi)容記下來，精確到幾克和幾毫升。然后喜歡用卡路里就就用卡路里，喜歡用大卡計(jì)算的就用大卡計(jì)算。講真，一件事情當(dāng)事人都上心到這個(gè)程度，我根本不信做不成。
有人問，和人（隔三差五見面的朋友）出去吃飯，你也帶珠寶秤嗎？我的回答，“為什么不呢？”。以下是在我身上發(fā)生的真實(shí)變化。
第一次，當(dāng)朋友看到我拿出珠寶秤來稱重，他們的反應(yīng)時(shí)：我靠，你腦子壞了？（此處省略一萬字他們問東問西的內(nèi)容和感覺我是個(gè)外星人的表情）
第二次，他們的反應(yīng)：哈哈，又來了。
第三次，他們的反應(yīng)，已經(jīng)忽略秤的存在
第四次，他們的反應(yīng)：你倒是滿堅(jiān)持的嘛
第五次，他們的反應(yīng)：好像真的瘦了點(diǎn)耶
第六次，他們的反應(yīng)：你這個(gè)秤多少錢？要不我也買個(gè)去，也減減肥
第七次，他們的反應(yīng)：我知道你在減肥，我們今天就不吃這家了，換家清淡點(diǎn)的去
第八次，他們的反應(yīng)：咦，你今天怎么沒有帶秤了，忘記了？要不我的借你。
以上對話就是原原本本地發(fā)生在我身上，再然后，我就成了他們減肥的顧問了，每次他們遇到瓶頸，就來問問我 建議。而我從中得到了什么呢？
- 生活中的豬隊(duì)友變成了減肥道路上的戰(zhàn)友。至此后，借口不復(fù)存在，比如，最近和朋友經(jīng)常出去吃飯，或者都是因?yàn)榇蠹乙赃@些blabla。。。
- 我自己瘦了，還養(yǎng)成了很好的飲食習(xí)慣。并且還帶動了身邊的朋友，而且這些人都是我的監(jiān)督者，有他們在，都不好意思再胖起來。
- 再看看他們的反應(yīng)，只有前兩次是需要我們內(nèi)心克服掉他們的表情和話語，再然后誰還管你，且漸漸的變成順理成章的事情，甚至看到你沒帶，還會主動出借。而且同理觀察到，我們生活中好習(xí)慣的養(yǎng)成，最重要的在于克服前兩次的不適感，之后就順?biāo)浦奂纯?。而且這個(gè)不需要記錄很久，我的經(jīng)驗(yàn)差不多三個(gè)月，你就很清楚了，習(xí)慣也差不多養(yǎng)成了。
2.“做飯2h，吃飯5min”模式
我們身邊有這樣兩種現(xiàn)象，一種是“做飯2h，吃飯5min”。然后大家吃完飯，就都撤了。這真的是一個(gè)非常非常糟糕的習(xí)慣。然而另一種現(xiàn)象“做飯5min，聊天2h”，比如幾個(gè)人隨便買了個(gè)pizza一烤，然后一人一杯紅酒，開始暢聊，結(jié)果大家都暢聊甚歡，而且還特別期待下一次的相聚，因?yàn)槊總€(gè)人都能發(fā)現(xiàn)生活中一些很有意思的事情，然后和朋友分享。而且大家都不會特別在意pizza好不好吃等等，把重點(diǎn)都放在了聊天內(nèi)容的質(zhì)量上。
3.外食，就是要給人添麻煩
我一直堅(jiān)持，外食就是一個(gè)順理成章給人添麻煩的過程。有一大部分人有一種叫“服從”的生活狀態(tài)，舉個(gè)例子，公司吃飯，套餐配什么，就吃什么。去外面吃飯，也是點(diǎn)套餐，葷素皆有即可，然后就嘩啦啦，三下五除二的吃完填飽肚子。
但是，我們在點(diǎn)奶茶的時(shí)候，可不是這樣做的喲，“我要加椰果，不要紅豆，要去冰，要三分糖”。看多棒啊，你選擇了真正你想要的結(jié)果。但是為什么出去外食就不能這樣呢。我大膽猜測了下原因：
原因一：感覺他們的套餐蠻好，有蔬菜有肉，正好能滿足。（我想說：朋友，你知不知道同樣是土豆，清真的，烤的和油炸的有天壤之別？而且這里面的東西真的都是你想要的嗎？）
原因二：不常吃，尤其是西餐，日料，印度菜，中東菜系，這些非日常菜系，不知道怎么點(diǎn)。對此的對策，先去網(wǎng)上看，然后連著一周，去把每一個(gè)嘗試下，每次寫總結(jié)，寫改良方案。把不熟悉變成熟悉，把不習(xí)慣變成日常，就能很自如的得到你想要的了。
原因三：害羞，不好意思麻煩別人（嗯，你真是個(gè)善解人意的乖寶寶），但是每次吃飯里面10%的服務(wù)費(fèi)，我們提出一點(diǎn)點(diǎn)小小的要求，其實(shí)真的非常合理。例如，白灼芥藍(lán)的醬料不要淋上去，用一個(gè)小碗，放旁邊。又比如把套餐中的 A換成類似的B（如果條件允許）等等。
