今天的主持是Rita，在她清晰而又邏輯性很強的梳理下，我們過了第3-4章。

第一二章更多的是給我們整體概念，那么第三和第四則告訴我們?nèi)绾巫瞿芑氐竭m度緊張狀態(tài)，何時是適合輕推的時候，給了我們更多具體的方法。

第三章：

1、恐懼測量表

分為三個區(qū)域：

1）8-10，危險、恐慌&高度焦慮：這時，更多的需要用到身體接觸、擁抱、安撫的方法。如果這些都還不能接觸焦慮，則后退幾步，但不要收回給他們的愛與關懷。讓孩子感覺爸媽一直在這里。還可以用“故意發(fā)抖”的游戲方法。

2）8-3，采用多種自我安慰與外界輔助減壓手段：一點點學會與體會。

可用游戲方式：倒計數(shù)，活力體操，做有節(jié)奏重復性的事，彈簧操，高山式，想象是一棵樹（高山式變版），呼吸+運動：聰明狗，呼吸+高山式

3）3—-3:焦慮化解、身心放松區(qū)域（深度放松技巧）

方法：感官刺激（音樂、熱水澡），觀想和深呼吸，漸進式肌肉放松（2分鐘深呼吸）；雙手厚重又溫暖；觀想

2、呼吸接受與改變

1）放慢呼吸 2）把恐懼畫在紙上3）花時間關注身體感覺

P69 “要想改變首先要接受”

接受：1）關注并接受任何變化 2）呼吸方法:快慢結(jié)合，深呼吸 3）呼吸探秘：平靜VS緊張 4）三次呼吸 5）噴火龍 6）比薩餅香噴噴

3、身體各部分的反應：8個地方

1）腹部、胸部、喉部：深呼吸，雙手放小腹；尖叫：唱歌

2）

4、五大基本感覺：（五感：視、聽、嗅、觸、味）：感知當下，活在當下，感知當前真實感覺：

1）超級慢動作和超級快動作交替做

2）過山車

3）皮膚：安全感，“蝴蝶擁抱法”

5、運動系統(tǒng)：假裝螞蟻鉆進褲子里

6、肢體語言：

1）對抗/逃跑：冷靜下來，最溫和和最慈愛擁抱

2）僵固：活躍起來

一句話：讓活躍的冷靜下來，讓凝固的活躍起來

7、小動作和焦慮習慣（大腦回避不安的方式）：咬手指、敲東西、沒完沒了的動個不停、精力旺盛（消耗）、有節(jié)奏性但無意識自我安慰（增加親密接觸、按摩、抱起啊來搖一搖、讓他坐在你腿上并緊緊擁抱）

8、打鬧游戲

9、平靜身體和平靜的心：做

輕推四原則：1）同孩子一起做

2）讓孩子做主

3）讓過程好玩

4）不要較勁

“開玩笑的目的是讓對方開心和愉悅”（Rita分享對她很有啟發(fā)的一句話.

“糖果冥想法”：大量的愛與擁抱，增加孩子愉悅感。