一轉(zhuǎn)眼，天氣就回暖了，你的好身材也回來(lái)了嗎？去年入手的那些衣物，還配得上今年夏天的你嗎？
減肥的路上總有一些傳言看上去特別有道理，可實(shí)際上卻是害人不淺！
我今天就帶你戳破這些傳言！
傳言一：體重是由基因決定的
臉蛋是父母給的，身材也是如此嗎？基因確實(shí)對(duì)體重有一定的影響，根據(jù)流行病研究結(jié)果顯示，如果父母都胖的話，那么子女肥胖的幾率就高達(dá)80%；如果父母有一方肥胖的話，那么子女就有40%-50%的肥胖幾率；如果父母的體重都在正常范圍內(nèi)，那么孩子的肥胖幾率就在7%-10%。
但基因并不代表著你一定是個(gè)胖子，真正決定你身材胖瘦的是生活和飲食習(xí)慣。這就是為什么有些人生而肥胖，卻仍然能通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)。（參考自：《大家健康》2011年第8期）
傳言二：定期節(jié)食能幫助身體排毒
相信不少人都聽(tīng)過(guò)一種說(shuō)法：定期的節(jié)食或者斷食能夠幫助身體排毒，還能減肥?？墒聦?shí)上，我們的身體主要依靠肝臟、腎臟和脾的代謝功能進(jìn)行排毒，目前沒(méi)有任何理論依據(jù)證明節(jié)食能讓身體更好地排毒，而且節(jié)食還可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、體重反彈等情況，甚至危及生命。
傳言三：吃堅(jiān)果=吃油，減肥時(shí)不能吃堅(jiān)果，減肥時(shí)，每次都談“脂肪”色變？聽(tīng)說(shuō)堅(jiān)果中脂肪含量特別高，減肥期間就不敢再吃了？
可是，堅(jiān)果中的脂肪大部分是不飽和脂肪酸，它們不僅能幫助降低血糖、調(diào)節(jié)血脂和膽固醇，還有助于提高胰島素敏感度，促進(jìn)肌肉形成，提升基礎(chǔ)代謝率。除此之外，堅(jiān)果中還有豐富的膳食纖維，能提供飽腹感。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》建議每天吃一小把堅(jiān)果（約30克）就好，在選擇堅(jiān)果時(shí)也要注意選擇原味。
傳言四：吃辣可以燃燒脂肪
有些朋友無(wú)辣不歡，又聽(tīng)說(shuō)辣椒可以燃燒脂肪，就覺(jué)得自己離瘦子又近了一步?？尚】悼狄嵝涯悖瑒e高興得太早！辣椒中雖然含有辣椒堿，有助于加速新陳代謝，但對(duì)減肥的效果基本可以忽略不計(jì)。而且，吃辣還會(huì)刺激你的味蕾，讓你胃口大開(kāi)，一不小心就攝入熱量超標(biāo)。想要減肥成功，小康康建議你還是保持清淡飲食，更為靠譜。
傳言五：女生總舉鐵會(huì)變金剛芭比
不少女生想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但又怕自己總舉鐵，肌肉塊練得太大，變成金剛芭比沒(méi)人愛(ài)。其實(shí)，相對(duì)于男性而言，女性體內(nèi)的雄性激素睪酮含量比較低，這種激素能夠幫助肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。所以女性的肌肉合成能力比較差，適量進(jìn)行力量訓(xùn)練是不會(huì)變成金剛芭比的?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016版）》建議堅(jiān)持每周2-3天進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)，還有助于增加基礎(chǔ)代謝率，讓你的減肥之路更加順利。
傳言六：運(yùn)動(dòng)必須30分鐘以上才能消耗脂肪
首先要說(shuō)的是，想要消耗脂肪，就需要進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。但如果說(shuō)“運(yùn)動(dòng)必須30分鐘以上才能消耗脂肪”，這不就相當(dāng)于你的身體里有個(gè)燃脂開(kāi)關(guān)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到30分鐘后，才啪的一下打開(kāi)，你不覺(jué)得很荒謬嗎？
在運(yùn)動(dòng)中，糖原和脂肪是一起供能的，只不過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)階段，消耗的比例不同而已?？茖W(xué)家曾經(jīng)測(cè)量過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)中不同能量的供能變化，在運(yùn)動(dòng)的第一分鐘時(shí)，脂肪供能的比例大約是40%-50%；運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪供能的比例就會(huì)提高到50%以上，達(dá)到峰值。一般而言，建議大家每次運(yùn)動(dòng)至少達(dá)到20-30分鐘，這樣可以達(dá)到更好的燃脂效果。（參考自：《健康管理》2016年第12期）
傳言七：蛋黃膽固醇高，減肥時(shí)不能吃
雞蛋當(dāng)中不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素種類較為齊全，礦物質(zhì)和卵磷脂含量也都比較高，而這些營(yíng)養(yǎng)大部分都集中在蛋黃中。雖然每100克蛋黃中就含有1510毫克膽固醇，但根據(jù)研究證明，血液中膽固醇升高的主要原因是攝入的飽和脂肪過(guò)多或運(yùn)動(dòng)太少，與每日攝入的膽固醇總量并沒(méi)有太大關(guān)系。所以，如果你每天只吃1-2個(gè)雞蛋，完全不必?fù)?dān)心，如果只是因?yàn)槟敲匆稽c(diǎn)兒膽固醇就放棄了那么多營(yíng)養(yǎng)，那就有些得不償失了。（參考自：《中國(guó)食物成分表（第2版）》、《中華高血壓雜志》2017年第3期
想要減肥成功，不僅要有堅(jiān)定的決心，
還要有一雙火眼金睛，
才能掌握科學(xué)合理的減肥方法，
助力瘦身大業(yè)！
