Hi！大家好，我是慢生活rita，為了更好地學(xué)習(xí)和踐行運(yùn)動主題，在接下來的日子里，我會通過“簡書”的形式，對喜馬拉雅上的《陪你跑》音頻課程進(jìn)行分享和轉(zhuǎn)述。今天是第1天，坐標(biāo)北京。

今天和大家分享一下晨跑起床困難，怎么辦？

? ? ? 拿破侖對動力理解得很透徹，他有句名言，“清早的勇氣是最難得的”。士兵在夜晚的篝火旁喝過酒后會吹噓自己多么勇敢，但是當(dāng)太陽出現(xiàn)在地平線，到了沖鋒陷陣的時候，他們的勇氣卻不知道哪兒去了。拿破侖說，真正的勇者是那些穿上盔甲、跨上戰(zhàn)馬的時候仍然毫無畏懼的人。晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰，但冬日早上離開溫暖的被窩、套上跑鞋卻是如此困難。

1、充分睡眠

你需要7-8小時的睡眠時間，所以晚上別花天酒地，早點(diǎn)兒上床。早晨給自己留15分鐘時間思想斗爭，剛開始起床激烈斗爭是必然的。比如準(zhǔn)備5點(diǎn)起床，開始用手機(jī)鬧鐘定到4:45，鬧鐘響了，自己可以在床上斗爭適應(yīng)一下再起床。

2、把跑步裝備或者起床后穿的衣服放在床頭

睡前看下天氣預(yù)報，按照適合的溫度和天氣準(zhǔn)備好跑步裝備或者衣服，就放在床頭。記住，如果是雨天，一定把防雨外套放上，雨天是放棄跑步最佳的理由；冬天一定要放一件親膚且保暖的衣服，讓自己有勇氣鉆出被窩，而不感到衣服的冰冷。

3、熱身

如果你不想受傷，那么老老實實跑前熱身，熱身可以在室內(nèi)做，跟著手機(jī)下載KEEP.App，心率提升后也有助于你打開門時抵御凜冽寒風(fēng)。

4、? 找個跑友，最好是異性跑友。

我們比較好面子，如果和跑友約好了，起床的動力自然增加。大數(shù)據(jù)顯示和異性跑友一起跑步可以提升卡路里消耗3%。奧林匹克公園特別多帥哥美女，可以請個帥哥美女給你當(dāng)助跑教練。在我們小組，帥哥美女們可以結(jié)成運(yùn)動小組，互相提醒叫早。

5、合理安排

蠻多爸爸、媽媽跑者抱怨，早上帶孩子，做早餐，無法跑步。2016年美國USATF越野跑冠軍Nadeau是兩個孩子的媽媽，她是怎么做的呢？——“我的孩子們一般7：30醒來，所以我4：30起床，每天都安排自己2個小時的跑步時間，跑步和孩子都是我的生命?！?/p>

6、穿暖和些

冬季某個早上，你開了燈，掀開窗簾一角，我的媽呀！天還是黑的，飄著雪，冷得不要不要，然后你又躲回了被窩。給自己床頭放上足夠溫暖的跑步裝備，讓寒冷不再成為你畏怯的理由。

7、消除早起的痛

冬日早起是什么感覺？就像撕開手指上的那個創(chuàng)可貼一樣，撕開時會讓還沒完全愈合的傷口痛一下，但如果不每天更換，傷口如何才能好得快呢？如何讓這痛輕點(diǎn)呢？晚上早點(diǎn)兒睡，再早點(diǎn)兒，我一般22：00睡覺。你呢？