從7月13號(hào)截止到今天合計(jì)跑了12次，有四次跑了3公里，跑滿2公里只有兩次，剩下的都是沒(méi)有跑滿三公里，從跑步我從上周四開(kāi)始計(jì)劃每周至少跑步三次一次最少三公里，剛開(kāi)始我沒(méi)有計(jì)劃，隨意跑的都比較困難的，還有喜馬拉雅陪著我，跑跑走走，走走跑跑，連連續(xù)續(xù)的，剛開(kāi)始挺累的，從跑滿三公里后，其實(shí)可以堅(jiān)持下來(lái)的，慢慢跑，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，積累起來(lái)后就進(jìn)步較大。
我要堅(jiān)持每周的計(jì)劃，不能斷續(xù)，堅(jiān)持，堅(jiān)持，在堅(jiān)持，不能只是說(shuō)說(shuō)而已，堅(jiān)決要做到！跑完后將狀態(tài)發(fā)朋友圈，獲的大家的點(diǎn)贊鼓勵(lì)。同時(shí)我的兩個(gè)女兒這兩天鬧著我說(shuō)媽媽，明天早上記得喊我，我們一起跑步，結(jié)果呢？天公不作美啊。
接下來(lái)要做的跑步的要求：
1.把你每天跑的時(shí)間和距離寫(xiě)下來(lái)。注意，是寫(xiě)在紙上，不是光記錄在手機(jī)app上，然后貼在易見(jiàn)的地方。
2.每天都能看到自己記錄下來(lái)的每次的跑步時(shí)間日漸增加，心里那種感覺(jué)和自豪感也會(huì)使自己堅(jiān)持跑下去的精神和力量。
3.需要規(guī)劃跑步路線，要自己跑步的時(shí)候有新鮮感和好奇，這樣的話會(huì)使人感覺(jué)神清逸爽的。
4.慢跑的動(dòng)作要做對(duì)：
①上身正直，不要駝背哈腰。
②手臂自然架起，手部放松不要握拳，輕微擺動(dòng)即可。
③用核心部分帶動(dòng)身體向前，步幅盡量小。
④落地要輕盈，保持軀干穩(wěn)定。
5.快走的動(dòng)作要做到：
①眼睛平視正前方，身體不要晃動(dòng)
②雙手自然架起在腰間
③臀部、大腿后側(cè)發(fā)力，腳后跟外側(cè)先著地，自然過(guò)渡到前腳掌內(nèi)側(cè)
④快速向前，保持有節(jié)奏的呼吸。
