什么是壓力？壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)
壓力的好處？壓力是可以依靠的資源，壓力背后是我們生活的意義
為什么壓力是資源？壓力是幫你從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的生理階段
有哪些典型壓力反應(yīng)？逃跑或戰(zhàn)斗；應(yīng)對挑戰(zhàn)；與人聯(lián)結(jié)；學(xué)習(xí)和成長
如何對待壓力？壓力是否有害，取決于你看待壓力的思維方式，與其逃避不適，不如接受壓力，追求意義，積極利用壓力
什么是壓力？
壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。壓力和意義無法分割，對不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力，不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。
思維模式是塑造現(xiàn)實(shí)的信念，是左右你思考，感受和行為的信念，如同濾鏡一樣，你透過它看待所有的一切。從安慰劑效應(yīng)和自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，都說明觀念產(chǎn)生著至關(guān)重要的作用。安慰劑效應(yīng)對特定高產(chǎn)出只有短暫影響，但是思維模式效應(yīng)如同滾雪球一樣，對結(jié)果有更長久的影響。
壓力思維模式很強(qiáng)大，是因?yàn)樗麄儾粌H影響你怎么想，并且影響你怎么行動(dòng)。而思維模式的干預(yù)只需要對思維模式做一些小的改變，就會(huì)激發(fā)一系列的深入變化。我們習(xí)慣性的詳細(xì)，需要改變生活中的一切，才能幸福，而實(shí)際上卻相反，改變思維是其他變化的催化劑，但是首先得有成長型思維。
最有效的思維干預(yù)有三步：1. 學(xué)習(xí)新觀點(diǎn)；2. 練習(xí)，鼓勵(lì)自己采納和應(yīng)用新思維；3. 提供機(jī)會(huì)和別人分享該觀點(diǎn)
感到壓力時(shí)，鍛煉新思維：
- 當(dāng)你感覺到壓力時(shí)，承認(rèn)壓力的存在，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的
- 歡迎壓力，意識(shí)到它是對你在意事物的反應(yīng)。你能聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)嗎？什么有危險(xiǎn)了，你為什么會(huì)在乎？
- 運(yùn)用壓力給你的能量，而不是耗費(fèi)它試圖去管理壓力。你現(xiàn)在可以做什么才能反應(yīng)你的目標(biāo)與價(jià)值？
改變壓力思維的第一步就是在每天的生活中關(guān)注你現(xiàn)在的思維是如何產(chǎn)生的。我們通常看不到思維的影響，是因?yàn)槲覀兲J(rèn)同思維背后的信念了，你可能意識(shí)不到信念是怎么樣影響思想，情感和行為的，這叫思維盲區(qū)。解決辦法就是聯(lián)系思維察覺，注意你現(xiàn)在的壓力思維是如何在生活中運(yùn)行的。
最有幫助的壓力思維應(yīng)該是靈活的，不是非黑即白，能看到正反兩面，但選擇看壓力的好處，感覺到分神，但是還是決定專注在你在乎的事情上。（這不就是自由嗎？）
思維轉(zhuǎn)換的觀念在于允許你秉承更平衡的壓力觀念，少害怕它，相信自己能搞定它，以它為資源更投入的生活。
壓力是可以依靠的資源
當(dāng)壓力和焦慮被視為有害的狀況，我們可能會(huì)轉(zhuǎn)向更具破壞性的行為，試圖保護(hù)自己或庇護(hù)我們在乎的東西。因?yàn)槭艿綁毫Φ慕?jīng)歷本身就具有保護(hù)性，可以鍛煉我們的抗壓能力。如果你認(rèn)為身體對壓力的反應(yīng)總是戰(zhàn)斗或者逃跑，那么壓力反應(yīng)就成為了人類進(jìn)化的包袱，這是許多科學(xué)家爭論的焦點(diǎn)。針對壓力，逃跑或戰(zhàn)斗并不是你身體能支持的唯一策略。
壓力反應(yīng)的類型：
- 逃跑或戰(zhàn)斗：你命懸一線的情況，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正處于典型的逃跑或戰(zhàn)斗的反應(yīng)模式
-
應(yīng)對挑戰(zhàn)：
（集中注意力，強(qiáng)化感覺，提高動(dòng)力，激發(fā)能量）壓力環(huán)境稍微緩和的情況，大腦和身體會(huì)切換至挑戰(zhàn)模式。此時(shí)你注意到心臟砰砰跳動(dòng)，身體出汗或者呼吸加快。你的頭腦聚焦在壓力源上，感覺興奮，沖動(dòng)，不安，焦躁或者準(zhǔn)備好行動(dòng)。 -
與人聯(lián)結(jié)：
（啟動(dòng)親社會(huì)本能，鼓勵(lì)社會(huì)交往，強(qiáng)化社會(huì)認(rèn)知，抑制恐懼，提升勇氣）壓力會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，從而鼓勵(lì)你與社會(huì)支持系統(tǒng)聯(lián)結(jié)。此時(shí)你想與朋友或者家人更親近，你注意到自己更關(guān)注他們，或者對他們的情感更敏感。你有保護(hù)，支持，庇護(hù)別人的愿望。 -
學(xué)習(xí)和成長：
（恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，會(huì)放與整合吸收過往經(jīng)歷，幫助大腦學(xué)習(xí)和成長）壓力荷爾蒙可以增強(qiáng)你大腦的可塑性，促使你經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，此時(shí)即使身體已經(jīng)平靜下來，你依然感覺大腦充滿了電，你在腦海中回放會(huì)分析過往的體驗(yàn)，或者想跟別人傾訴。呈現(xiàn)的傾訴往往很復(fù)雜，而且想從發(fā)生的事情身上找到意義。
壓力是幫你從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的生理階段，這意味著你的壓力反應(yīng)很容易被刻意練習(xí)影響。無論你壓力過程中你采取了什么行動(dòng)，你都在同步的教授身體和大腦。你可以選擇你的壓力反應(yīng)。當(dāng)你感覺到身體對壓力有反應(yīng)時(shí)，問問自己，你最需要壓力反應(yīng)的哪個(gè)部分。你想反擊，逃避，投入，聯(lián)結(jié)，找到意義，還是成長？
壓力與意義成正比
在日常生活中尋找生活的意義。書寫價(jià)值觀的魔力在于它轉(zhuǎn)變了你對壓力體驗(yàn)的思考，以及應(yīng)對他們的能力，傾向于認(rèn)為經(jīng)歷的困難時(shí)暫時(shí)的，問題不是不能改變，也不會(huì)因此搞砸自己的人生，能從困難的情境中發(fā)現(xiàn)意義。
當(dāng)壓力來臨時(shí)，記起你的價(jià)值觀，問問自己在這個(gè)時(shí)刻，它能如何引導(dǎo)你。和你在乎的人如何討論壓力，也至關(guān)重要。我們了解自己能做什么的方式之一，就是通過別人的眼睛去看。
逃避壓力的代價(jià)：
壓力和意義形影不離，剝離壓力后并不是理想的生活，反而會(huì)抹去人生的意義。企圖逃避壓力的最大問題是，它改變我們看待生命和自我的觀點(diǎn)，任何導(dǎo)致壓力的事情都被視為問題。
壓力繁殖是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費(fèi)掉應(yīng)該支持你的資源的同時(shí)，你創(chuàng)造了更多的壓力源，當(dāng)壓力不斷積累，你漸漸無法招架，離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，進(jìn)入惡行循環(huán)。
思考逃避壓力的代價(jià)是什么？
- 錯(cuò)失機(jī)會(huì)：由于你認(rèn)為壓力太大，生活中拒絕或錯(cuò)失了什么事情，經(jīng)歷，活動(dòng)，角色或其他機(jī)會(huì)？錯(cuò)失這些機(jī)會(huì)你會(huì)付出什么代價(jià)？
- 逃避方式：當(dāng)你想逃避，擺脫或漠視生活壓力的時(shí)候，你會(huì)求助于什么行為，替代品或別的逃避路徑？你有更好的方式去應(yīng)對嗎？這種應(yīng)對方式是自毀行為嗎？
- 限制未來：如果不害怕未來有壓力，你想做，體驗(yàn)，接納和改變什么？追求這些機(jī)會(huì)，你的生活會(huì)豐富成什么樣子？不允許追求則付出的代價(jià)是什么？
應(yīng)對挑戰(zhàn)
擅長壓力的定義：在壓力下成長的勇氣。它承認(rèn)了擁抱壓力是勇敢的行為，要求我們選擇意義，而不是逃避不適。
緊張的時(shí)候，你只需要提醒自己，壓力會(huì)幫你更好的表現(xiàn)。逃避令其緊張的東西，只會(huì)強(qiáng)化害怕，提高對未來焦慮的擔(dān)心。
決定壓力反應(yīng)的最重要因素，是你如何看待自己處理壓力的能力。如果你認(rèn)為環(huán)境的要求超過資源，你就會(huì)有恐懼反應(yīng)，但如果你相信有資源取得成功，就會(huì)有挑戰(zhàn)反應(yīng)。專注于資源上，人們更容易有挑戰(zhàn)反應(yīng)。最有效的策略包括：了解自己的優(yōu)勢，思考你過去式如何準(zhǔn)備某個(gè)挑戰(zhàn)的，回憶過去戰(zhàn)勝類似挑戰(zhàn)的經(jīng)歷，想象來自親友的支持。
無論壓力是什么感覺，別再焦急地試圖趕走它，而是聚焦在可以用壓力給你的能量、能力來做些什么，你的身體正在提供資源幫助你應(yīng)對挑戰(zhàn)。不是做次深呼吸平靜下來，而是深吸一口氣，感受可以吸取到的能量，然后運(yùn)用它，問問自己“我可以怎么行動(dòng)，或者做何選擇，能夠與當(dāng)下的目標(biāo)保持一致？”
視壓力為資源，是因?yàn)樗钅阆嘈盼夷茏龅?。擁抱壓力是自我信賴的根本：覺得自己可以，并視身體為資源。你不必等著害怕、壓力或者焦慮消失，只是做最重要的事情。壓力不是停止或放棄的信號。這類思維轉(zhuǎn)換是催化劑，而不是治療，它并不抹去痛苦或讓問題消失。
與人聯(lián)結(jié)
照顧與友善理論不是說壓力總導(dǎo)致關(guān)懷，它僅僅說，壓力能經(jīng)常使人更具有關(guān)懷性。聯(lián)結(jié)沖動(dòng)，既是自然的壓力反應(yīng)，也是抗挫力的來源。
照顧和友善反應(yīng)，是減少恐懼和提升希望的生理狀態(tài)。為了確保有勇氣保護(hù)所愛之人，照顧與友善必須和逃避傷害的基本生存本能作戰(zhàn)。照顧與友善反應(yīng)令你主動(dòng)社交，擁有勇敢和智慧，包含大腦三個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)：1. 催產(chǎn)素控制社會(huì)關(guān)愛系統(tǒng)；2. 獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)釋放神經(jīng)傳導(dǎo)素多巴胺；3. 神經(jīng)傳到血清素驅(qū)動(dòng)協(xié)調(diào)系統(tǒng)。任何時(shí)候，你選擇幫助別人，就會(huì)激活這個(gè)狀態(tài)。（為什么這么多人的終極目標(biāo)是服務(wù)他人）
同情崩潰：試圖逃避別人的壓力帶給我們的壓力，因而裹足不前，而不是行動(dòng)。
當(dāng)在乎的人受苦時(shí)，如果聚焦于安慰，幫助和照顧所愛之人，我們會(huì)體驗(yàn)到希望與聯(lián)結(jié)；相反，如果聚焦于解除自身痛苦，我們會(huì)身陷憂慮。如果你受逃避，自我懷疑的折磨，或者感覺要崩潰，助人是最有效的動(dòng)力助推器之一。
痛苦中的孤獨(dú)感，是轉(zhuǎn)換壓力的最大障礙之一。想減少孤獨(dú)感，可以做兩件事情：1. 提高對他人痛苦的認(rèn)識(shí)；2. 對自己更加開放。那些需要聯(lián)結(jié)，支持和關(guān)懷的人，往往認(rèn)為得等著別人主動(dòng)前來，提供那些東西。你能做的，最有益的思維轉(zhuǎn)換之一就是：視自己為資源
幸福成長
經(jīng)歷痛苦的好處，并不是來自壓力或者創(chuàng)傷事件本身；它來自你，來自困境喚醒的力量，來自化艱難為意義的人類自然本能，成長的源泉是你自己，你的優(yōu)勢，你的價(jià)值觀，以及你選擇如何應(yīng)對困難。殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大。
對于負(fù)面事件，在發(fā)生之初，毫無爭議是壞的，看到痛苦的消極面很容易，微妙之處在于，也能看到其他的。人們看到自己或生活的積極一面，并不代表他們不再痛苦。注意的是，同時(shí)看到好壞兩面比單純注意好處，會(huì)帶來更好的長期結(jié)果。
災(zāi)難思維，不僅讓苦難體驗(yàn)更難受，而且使人更加容易放棄。
我們經(jīng)常把失敗看作停止的信號，要么是自己有問題，要么是目標(biāo)有問題，這會(huì)引發(fā)自我懷疑和放棄的惡性循環(huán)。成長性思維視挫折為不可避免的東西，遇到困難意味著這是利用資源的機(jī)會(huì)。不是說不會(huì)遇到挫折或挑戰(zhàn)，而是在發(fā)生時(shí)，你會(huì)怎么做。
發(fā)現(xiàn)好處不應(yīng)該是對每個(gè)小沮喪的膝跳反應(yīng)，瑣碎時(shí)間不是尋求成長和積極變化的好地方。同時(shí)，也不是每個(gè)創(chuàng)傷都有積極面，你不應(yīng)該強(qiáng)迫自己對所有的痛苦做出積極的詮釋。當(dāng)一個(gè)壓力事件對你影響很深的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)好處才最有力量。
替代成長：人們可以從他人的創(chuàng)傷體驗(yàn)中找到意義，獲得個(gè)人成長。如何做到替代成長，而不是同情其不幸呢？最重要的因素是同理心。你必須感同身受，想象自己深處其中，你還得在看到痛苦的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)勢。替代成長的最大障礙之一是憐憫。因?yàn)閼z憫保護(hù)你不和別人的痛苦保持的太近。
