《和繁重的工作一起修行》讀書筆記

斷斷續(xù)續(xù)讀完這本書，一度有點讀不下去，覺得作者所講無非就是活在當下，佛系活法，心存愛念甚至覺得有點阿Q精神，因著是自己跟別人推薦了這本書還是耐著性子讀完，還是很有收獲的，一行禪師從生活工作的方方面面都給到了切實落地可行的修行方法，是一本適合靜心的書籍。

將工作當作正念的修行

>> 未來只是一個概念。未來僅由一種成分構(gòu)成，那就是當下。照顧好當下，就無須擔憂將來。這是你確保一個美好未來所能做的一切。我們應該以這樣的方式活在當下，此時此地便是安詳與喜悅——愛與理解是可以實現(xiàn)的。

>> 回歸當下，放下對過往將來的心念，這便是止。我們修止，如此便能夠與自我，與周遭世界同在。習得止，我們便能觀；習得觀，我們便能理解。如此，理解、慈悲、安詳與喜悅就在我們面前顯現(xiàn)

>> 我們需要學習“止”這一藝術(shù)/方法。只有停下來，專注于當下正在發(fā)生的，我們才能夠生發(fā)喜悅、覺知和慈悲。

在工作中修習正念

>> 我們太多時間都花在了工作上；我們需要確保自己享受工作。如果我們以正確的精神，持守正念、覺知以及幫助眾生的目標，工作可以是令人愉悅的。無論我們是在工廠，在飯館，還是在辦公室上班，無論我們的職業(yè)是否利益他人，只要修習正念，工作就可以讓我們喜悅，并帶給我們自己和他人大利益。

>> 如果我們知道如何活在日常生活的一分一秒，就不會淪為壓力的受害者。

>> 活在當下就是真實的生活。迷失在過去，或為將來所牽引，這都不是真實的活法。唯有深刻觸碰當下一刻，我們才能觸及真實的生命并真正地活著。

如何應對工作中的爭端

>> 或許你心中憤怒的種子十分強大。只要一聽到看到讓我們不愉快的事情，心中憤怒的種子受了滋養(yǎng)，怒火就升了起來。我們自己，而不是他人，是造成痛苦的主要原因。別人只是次要原因。如果明白這一點，我們就不會那么生氣。如果深入觀察我們的憤怒，我們就會知道它來自于誤解，來自于錯誤的認知和觀點。而一旦意識到這一點，我們的憤怒就轉(zhuǎn)化了

>> 最重要的是我們在憤怒的時候要懂得自我克制，不說話也不行動，并且立刻回到我們的呼吸。跟隨呼吸，我們可以緩和自己的情緒。我們可以告訴對方他的什么言語或行為讓我們不開心。但首先我們需要內(nèi)省，從而知道憤怒的真正原因?qū)嶋H上是自己內(nèi)心有強大的憤怒種子。對方只是我們憤怒的次要原因

>> 思想、言語和行為是人生的作品。假設(shè)你要和一個同事密切合作并且希望與他維持良好的關(guān)系，那么有些事情就需要你去做。首先需要注意的是你對工作和工作關(guān)系的看法。你的工作或許是為他人提供服務，或許是生產(chǎn)商品，你覺得這就是工作的目的。然而在工作中，你也在生產(chǎn)其他東西：思想、言語和行為。

>> 如果交談僅僅只是為了在工作中抱怨他人，表達你的憤怒、挫折感和暴力，那么你將同時傷害你自己和對方。正念交談是很好的一項修習。說話的時候，我們應當覺知我們的談話會對他人造成的影響。

>> 愛語：以理解之心去溝通

說愛語就是以愛、慈悲和理解之心去說話。我們盡量不要使用責備或批評的語言。我們盡量不要以評判、尖刻或者是憤怒的態(tài)度說話，因為這會制造巨大的痛苦。我們平和地說話，抱持理解的態(tài)度，只說那些能夠激發(fā)聽者信心、喜悅和希望的話。

>> 諦聽：以慈悲之心去聆聽。

所謂諦聽，簡簡單單，就是以一顆慈悲之心去傾聽。即使對方言語中充滿了妄念、偏見、責備和批判，你也仍然能夠安靜地坐著并傾聽，不去打斷對方，也不做反應。

傾聽時若一顆慈悲心不死，你將不會被激怒。它能護佑你在聽到不公正的事情，聽到滿是責備、尖刻或譏損的言語時不被激怒。這真是太奇妙了。你知道這樣傾聽，你給予對方一次自我表達并被人理解的機會，所以能夠保持自己的慈悲心。就是這么簡單。你入息出息，守著覺知。如果像這樣子修習，你可以長時間地去傾聽而不會觸動心中憤怒的種子。

如果有時候你覺得自己開始出現(xiàn)憤怒的情緒，你知道自己慈悲傾聽的能力還不夠強大。盡管如此，你仍然可以行持愛語。你可以說：“我覺得自己今天的狀態(tài)不是太好。我們可以改天再談嗎？后天如何？”不要太過勉強。如果你的傾聽質(zhì)量不好，對方會感覺到的。

活在當下。無論在哪兒，你都應當百分之百地活在當下。你可以完全活在當下。

>> 我們需要意識到自己的責任；我們需要承擔起自己管理者的角色，回歸家園，去照顧我們自己。

而自我照顧的其中一義，是要懂得自我的局限性。你必須承認自我局限性這一事實。我們有智慧認識到這一點，并根據(jù)符合自己的實際需要制定工作計劃，為了自己，也為了你的家庭和你所在的團體。

工作減壓方法

十分鐘坐禪開啟你的一天。

提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩。

安心在家吃早餐。坐下來靜靜享用。

一天結(jié)束，記錄下這一天發(fā)生的所有好事。時時澆灌

工作中如出現(xiàn)憤怒或焦躁情緒，克制自己的言語和行為?；氐侥愕暮粑㈦S順呼吸出入，直到自己平靜下來。行禪也有幫助。辨識你的情緒，說：“你好，我的憤怒，我的焦躁。我知道你在那里。我會好好照顧你。”

人間即道場，生活即修行，萬事應知其可為而為之，觀正念，平和喜樂。