1，
你是否有過(guò)這種經(jīng)歷？如果第二天不需要起早，晚上不到一兩點(diǎn)就睡不著覺(jué)？或者如果需要忙事情，超過(guò)了你平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間，好像精神越來(lái)越好似的，一點(diǎn)困意都沒(méi)有？覺(jué)得自己這樣總是晚睡不好，然后找了一天，早早地完成了所有的事情，關(guān)掉手機(jī)，躺在床上，卻依然輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)奈打開(kāi)手機(jī)刷微博，時(shí)間又到了兩三點(diǎn)？或者是在睡前，總禁不住在想，這一天到底有什么沒(méi)有完成，還需要做什么，腦子里一直“喋喋不休”，為了轉(zhuǎn)移注意力，找了一篇小說(shuō)來(lái)看，一看之后欲罷不能，時(shí)間又到了兩三點(diǎn)……失眠或者是晚睡拖延癥，總是如影隨形，我們?cè)噲D用手機(jī)娛樂(lè)的方式來(lái)讓自己入睡，但是效果卻不盡如人意，反而愈加嚴(yán)重。
為什么你晚上睡不著覺(jué)？或者躺在床上不能快速入睡？怎樣才能快速入睡呢？
2，
為什么你不能快速入睡？
人什么時(shí)候會(huì)睡著？應(yīng)該很多人的第一反應(yīng)是累的時(shí)候。除此之外，還有放松的時(shí)候最容易入睡。為什么下雨天或者是出太陽(yáng)的時(shí)候，特別容易想讓人犯困。因?yàn)檫@樣的天氣會(huì)讓人產(chǎn)生一種舒適感和安全感，然后就很容易獲得身心的放松，睡意就自然產(chǎn)生了。
導(dǎo)致人睡不著覺(jué)的原因大致分為三個(gè)最主要的方面：第一，心理原因。比如遲遲無(wú)法放下手機(jī)娛樂(lè)，浮躁的情緒；或者一直睡不著引起的焦慮；又或者是白天一些事情，引起的煩躁情緒；亦或者是腦子一直在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，引起的興奮情緒。這些都導(dǎo)致了我們的腦袋，一直在運(yùn)轉(zhuǎn)，而沒(méi)有從忙碌中得到一絲休息的機(jī)會(huì)。第二，病理原因。有可能身體的一些疾病讓你無(wú)法快速入睡。比如糖尿病，會(huì)讓你經(jīng)常性的起夜，或者引發(fā)你的失眠；或者其他慢性的疾病，會(huì)在晚上引發(fā)你的疼痛，讓你無(wú)法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止癥，下肢不寧綜合征等。第三，不好的睡眠習(xí)慣。比如不正常的睡眠模式，晝夜顛倒的情況，即白天睡的太多，所以晚上睡不著。又或者是下午兩點(diǎn)以后，還吃或者喝一些提神的東西等等。
3，
快速入睡小妙招
1）把床變成只睡覺(jué)和休息的地方。
很多人喜歡在床上辦公，打電話，看電視，或者是玩手機(jī)和電腦。如果你將電腦或者是手機(jī)放在臥室里，那么請(qǐng)?jiān)谒X(jué)前關(guān)閉。因?yàn)閬?lái)自屏幕的光線會(huì)讓你很難入睡，手機(jī)或電腦運(yùn)行的視覺(jué)信號(hào)，以及其他相關(guān)的活動(dòng)，比如耍微博，看朋友圈，查收電子郵件，或者其他文字的閱讀，亦或者是視頻的觀看，這些都會(huì)持續(xù)引起你的興趣，讓你保持清醒。
如果潛意識(shí)中，將床變成只睡覺(jué)的地方，那么可能你一躺下，就會(huì)很自然的形成條件反射，很快入睡。所以讓你的手機(jī)，電腦遠(yuǎn)離你的床吧！
2）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
遵循良好的作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的生物鐘，改掉晝夜顛倒的睡眠習(xí)慣。堅(jiān)持早上七點(diǎn)半點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)半睡覺(jué)。這一點(diǎn)應(yīng)該是最難的，但是確最重要的一點(diǎn)。
調(diào)整自己的睡姿，讓自己以舒適的方式躺在床上，這可以幫助你的身體得到放松。如果你總是躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或者起來(lái)后感到身體僵硬，我建議你換一個(gè)新的枕頭?；蛘呖赡軙?huì)對(duì)你有幫助。另外，定期地清洗和晾曬床上用品，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。留在杯子或者枕頭上陽(yáng)光的味道，會(huì)讓你感到溫暖舒適。
睡覺(jué)前三個(gè)個(gè)小時(shí)，盡可能不要吃東西，因?yàn)槭澄锏南瑫?huì)讓你的大腦保持清醒的狀態(tài)。
3）讓白噪聲來(lái)幫助你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
白噪聲是指功率譜密度在整個(gè)頻域內(nèi)均勻分布的噪聲。不同于其他的噪音，白噪聲會(huì)讓人感到平靜，舒緩，更容易讓人入睡。人在特別安靜，或者是特別嘈雜的環(huán)境中，都很難入睡，而有規(guī)律的聲音卻有著催眠的作用，比如下雨天的雨聲，電扇規(guī)律的轉(zhuǎn)動(dòng)聲，一些老師講課的聲音，或者是夏天蟬不遠(yuǎn)不近的叫聲。
一些白噪聲的發(fā)生器可能會(huì)對(duì)你有幫助，比如水果手機(jī)商城里的免費(fèi)白噪音應(yīng)用，也許對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4） 順其自然，不要用力地強(qiáng)迫自己入睡。
這聽(tīng)起來(lái)可能是矛盾的，但是你肯定經(jīng)歷過(guò)，越想睡覺(jué)，越覺(jué)得睡不著，心會(huì)越煩躁。這樣對(duì)幫助你快速入睡，一點(diǎn)好處都沒(méi)有。為了完成從“嘗試睡眠”到“讓睡眠發(fā)生”的轉(zhuǎn)變，斯坦福大學(xué)的睡眠專(zhuān)家建議，采用一些簡(jiǎn)單的睡眠習(xí)慣。
讓自己在睡前的一個(gè)小時(shí)，放松思想，不要總想著白天不愉快的事情，釋放自己的壓力?；蛘呤撬白鲆恍厝岬睦?，放松自己的身體和肌肉，劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合在晚上做，這會(huì)非常影響你的睡眠質(zhì)量。睡前洗個(gè)熱水澡，喝一些能夠幫助睡眠的熱飲，比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等。這有助于你漸漸進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備階段，然后順其自然的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
將你的視線遠(yuǎn)離時(shí)鐘。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，總是盯著時(shí)間，會(huì)讓你需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)入睡。不斷看鐘，會(huì)讓你潛意識(shí)里產(chǎn)生強(qiáng)迫的心理，“怎么才過(guò)去五分鐘？”，“怎么那么久了我還沒(méi)睡著？”，然后焦慮就會(huì)隨之而來(lái)，從而嚴(yán)重影響你入睡的進(jìn)程。
如需更深入解決你的自信、溝通社交、情感等問(wèn)題，私信我
最后，你們有哪些幫助快速入睡的小妙招嗎？評(píng)論區(qū)我們探討一下哦！
Reference:
Jonas Salzgeber. (2016). The Paradox of Insomnia. Medium.
Sherrie Bourg Carter Psy.D. (2012). 5 Strategies to Ensure a Great Night's Sleep. Psychologytoday.
Alyse Kalish. (2017). 19 Things to Try When You Can’t Sleep (Better Than Staring at the Clock)。 Themuse.
Johanna Silver. 10 Strange Tricks To Help You Fall Asleep Quickly Tonight. Littlethings.
Whitson Gordon. (2012). Top 10 Tricks for Getting Better Sleep. Lifehacker.
Jason Ong. (2015). Seven Tips for Falling Asleep. Mindful.
Marygrace Taylor. (2014). The Psychology of Better Sleep: Sleeping Tips for Leading a Healthier Lifestyle. Amerisleep.
Margarita Tartakovsky, M.S. 12 Ways to Shut Off Your Brain Before Bedtime. Psychcentral.
How to Fall Asleep Fast. Wikihow.
文/小刃刃
