睡眠負(fù)債分為短期負(fù)債和長期負(fù)債，短期負(fù)債是指一個(gè)星期內(nèi)累積了數(shù)個(gè)小時(shí)的睡覺負(fù)債，這種只要經(jīng)過幾天的正常睡眠，每晚再多睡1個(gè)小時(shí)左右，基本上就可以償還了，然后就可以按照身體正常需要的時(shí)間睡覺。長期負(fù)債是指長期不良的睡眠習(xí)慣，累計(jì)了上百個(gè)小時(shí)的睡眠負(fù)債，償還這些負(fù)債不需要幾年時(shí)間，只用幾個(gè)星期內(nèi)保障身體需要的睡眠就可以償清。記住一點(diǎn)，當(dāng)早晨醒來時(shí)，你感覺精力充沛，并且一直到晚上睡覺之前都不會感覺困倦，那就說明已經(jīng)償還完睡眠負(fù)債了。