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發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情。
新學(xué)期伊始，除了每天按部就班的上課下課，沒課的晚上到健身房按時(shí)報(bào)到也成了我的必做清單。
去健身房運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最大的好處就是不受天氣所影響，無論刮風(fēng)下雨都可以在室內(nèi)揮汗如雨。
上周的一天本來風(fēng)和日麗，突然天空不作美刮起了大風(fēng)，不一會(huì)又下起了淅淅瀝瀝的小雨，但我還是打著傘換好了健身的衣服就走上了去健身房的道路。
不出意外的是平時(shí)人多到都需要預(yù)約的單車課，只稀稀拉拉坐了不足四排的人。而且發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，平時(shí)那些看起來真正需要減肥的同學(xué)并沒有出現(xiàn)在這零散的隊(duì)伍當(dāng)中。
在我旁邊就有一個(gè)看起來身材很好的女生，一節(jié)課都沒有給自己喘息的空隙，滿臉洋溢著自信的笑容熟練的做著動(dòng)作和教練互動(dòng)。我偷偷的用余光窺視了很久，終于忍不住跟她搭訕起來。得知她的身高體重后更是忍不住對她稱贊了一番，而她只是笑了笑拿紙抹了把額頭上的汗說，
“就是因?yàn)槭莶乓Ρ３盅健！?/b>
然后又繼續(xù)跟著節(jié)奏蹬起了單車。
自信的人才減肥，“胖子”只知道混吃等死。
“減肥”二字，對于每個(gè)女生或許并不陌生。
尤其是到了大學(xué)校園，脫去了略顯稚嫩的中學(xué)校服，褪去一身的孩童模樣，擺脫了繁忙的課業(yè)，網(wǎng)絡(luò)上充斥的各種各樣的穿搭攻略，似乎讓每一個(gè)初入大學(xué)的大學(xué)生把減重xxkg和變美列入了自己的大學(xué)必做清單。
然而事實(shí)是，一邊在社交平臺(tái)上立falg，一邊三天打魚兩天曬網(wǎng)的進(jìn)行著自己的減肥計(jì)劃，一個(gè)星期的饑腸轆轆減去的幾斤后，又立馬對吃一頓大嘴對自己的努力作為獎(jiǎng)勵(lì)，看了會(huì)生的體重再次立下falg，把減肥計(jì)劃重新清零重新開始。
似乎每個(gè)女生都不是在減肥就是正在計(jì)劃減肥，而真正做到堅(jiān)持的人其實(shí)都是無言的。
沒有人會(huì)把自己的努力昭告天下，只會(huì)在得到結(jié)果的時(shí)候說一句“我做到了?！?/p>
就像瘦身達(dá)人小s說的那樣，
“一個(gè)女的如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生?！?/b>
但其實(shí)在我看來，一個(gè)人胖瘦與否并不重要。你的身材里恰好藏著的是你的生活態(tài)度。
而就我而言，從一次突然發(fā)胖到55kg+到現(xiàn)在的保持在48.5kg左右，對于減肥和健身我也希望給你一些建議，能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
??關(guān)于目標(biāo)
每個(gè)人的身材體脂都不同，關(guān)于肥胖的原因的大致分為兩類。
1.習(xí)慣性肥胖。也就是說可能由于從小的習(xí)慣而長期處于肥胖狀態(tài)，這一類型的肥胖者一定要定下長期的目標(biāo)，千萬不要貪圖時(shí)間之快，而去投機(jī)取巧選擇絕食和吃減肥藥的途徑。你的瘦身計(jì)劃可以是幾個(gè)月甚至是一年瘦到自己的理想體重。慢下來，才能保持的更久遠(yuǎn)。
2.突發(fā)性肥胖。我自己是屬于這一類的，從小都是屬于較瘦的身材，偶爾可能會(huì)有一段時(shí)間的掉以輕心再加之飲食上的不規(guī)律，可能會(huì)胖上個(gè)十幾斤，而大多數(shù)的肥胖類型都屬于突發(fā)性的，只要堅(jiān)持都是可以達(dá)到目標(biāo)體重的。
總而言之，對于減肥的目標(biāo)要明確，還要切合實(shí)際，不要妄想一個(gè)月靠絕食瘦十斤，或是貪圖快速去吃一些三無的減肥藥快速減重。
??關(guān)于飲食
其實(shí)關(guān)于飲食方面很簡單，什么東西吃了會(huì)發(fā)胖，什么吃了對身體有危害，我們也許都心知肚明，只是如何克制垃圾食品對我們的吸引力是一大難題。
養(yǎng)成下面的這些飲食習(xí)慣，也許會(huì)為你的瘦身之路加分。
1.用飲水代替飲料。
碳酸飲料，奶茶，冰淇淋，啤酒一定要戒掉！咖啡只能喝美式。我以前也是把飲料當(dāng)水喝，視甜品為生命的，但是現(xiàn)在幾乎看見碳酸飲料都會(huì)覺得反胃，更多時(shí)候是喝茶或者喝水，如果跟朋友在外聚會(huì)不得不喝的話，就選擇低糖的奶茶或是直接喝茶累飲品，否則一杯奶茶的熱量相當(dāng)于吃幾大碗米飯需要跑步一個(gè)小時(shí)才可以消耗掉。
2.少鹽少油少糖。
食用鹽過多是脂肪堆積的元兇，會(huì)使機(jī)體代謝失衡從而導(dǎo)致肥胖。
3.吃飯只吃七分飽，越慢越好。
跟朋友一起出去吃飯發(fā)現(xiàn)大多的瘦子吃飯都比較慢。吃飯吃的慢可以提高飽腹感從而降低食量同時(shí)也可以保護(hù)腸胃。
4.早飯要吃好，晚飯要吃少。
發(fā)現(xiàn)很多朋友減肥大多都是從早上開始決定斷食，然后餓到下午或是晚上，實(shí)在無法忍受就開始大量進(jìn)食，一天的饑腸轆轆就全都白費(fèi)了，所以每天的飲食要均衡，減肥不是不吃而是少吃，餓了就吃，不餓就不吃，吃低熱量的東西。
5.用水果替代零食。
一小包零食雖然份量小，但是熱量卻極高，而且容易上癮，一吃就停不下來，而水果通常飽腹感較好，一大塊菠蘿的卡路里可能只有幾個(gè)卡路里。而且多吃水果可以補(bǔ)充維生素，同時(shí)也可改善皮膚。但是水果切記也不要多吃，不要認(rèn)為不會(huì)變胖就去克制的吃很多。
6.粗細(xì)搭配
多吃粗糧，用粗糧代替主食，我一般在學(xué)校都不怎么吃米飯，一般用玉米來替代，面食也盡量少吃。
飲食方面目前我能想到的大概就這些，如果之后有還會(huì)繼續(xù)補(bǔ)充，因?yàn)榇蠖嗟娘嬍沉?xí)慣都已經(jīng)成了我生活的一部分，如果硬要把它提煉出來確實(shí)不容易。
??關(guān)于運(yùn)動(dòng)
減肥其實(shí)很簡單，一個(gè)是關(guān)注嘴，另一個(gè)就是邁開腿了。
然而關(guān)注嘴容易，邁開腿卻并不是每個(gè)人都能做到的，大多數(shù)的人都是定下了減肥目標(biāo)辦了健身卡然后三天打魚兩天曬網(wǎng)，用各種借口為自己的偷懶行為開脫。
邁開腿的具體方法我就不說了，因?yàn)榕懿絼?dòng)起來誰都會(huì)，如果有什么疑問也可以私信問我，或是關(guān)注我的公眾號(hào)在后臺(tái)留言。
我只告訴你幾個(gè)讓你保持身材的小習(xí)慣，為你的減肥加分。
1.能站著不坐著，能坐著不躺著。坐公交坐地鐵即使有位置也不要坐，不僅能把座位讓給真正有需要的人，還能做到瘦身的作用，站立也會(huì)消耗一定的卡路里，雖然不多，但一定比坐下消耗得多。
2.運(yùn)動(dòng)后一定記得拉伸。我開始健身的時(shí)候只知道跑步等單車做力量，根本不懂拉伸是什么，有一段為馬拉松做準(zhǔn)備，每天泡個(gè)五六公里，幾天過去非但沒有瘦小腿上的肌肉也變得一塊一塊非常難看。所以運(yùn)動(dòng)完一定要留出十分鐘的時(shí)間去拉伸，可以讓腿型更有線條。
3.無氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要增強(qiáng)力量訓(xùn)練增加體脂率。很多朋友剛開始健身只知道一味的跑步蹬單車，跑上幾十分鐘后大汗淋漓就以為自己的運(yùn)動(dòng)一定可以瘦下好幾斤，但其實(shí)不然，流汗與減脂并不相等。只有提高了骨骼肌才能更好的消耗脂肪。
4.運(yùn)動(dòng)沒有局部瘦身，只有塑形。很多人健身都想的是局部瘦腿或是瘦肚子，但其實(shí)，所有的運(yùn)動(dòng)都沒有局部瘦身這一說，只能是增強(qiáng)力量訓(xùn)練，增加線條感。
??關(guān)于收獲
如果是以前我一定不敢想運(yùn)動(dòng)能給我?guī)磉@么多的驚喜，不僅是改變了自己的生活態(tài)度，也改變了自己的很多小習(xí)慣。
1.首先就是身體素質(zhì)上的改變。這一點(diǎn)毋庸置疑，在健身之前每次體測八百米我都格外的恐懼，幾乎次次最后幾名，健身后一次體測八百，我很驚奇的發(fā)現(xiàn)跑下來一點(diǎn)都不覺得累，還拉著朋友跑了一段，而且跑后很快就恢復(fù)了精力。
并且還參加了人生中第一次馬拉松。
2.形態(tài)上的改變就更不用說了，高中時(shí)候就堅(jiān)持每天做卷腹，馬甲線隱隱約約伴隨我到現(xiàn)在，現(xiàn)在也更加明顯了。
3.洋溢在臉上的自信。之前胖到一百一十多斤的時(shí)候，每次照鏡子都會(huì)覺得天吶我的臉怎么這么大腿怎么這么粗啊，每次即使化妝把自己掩蓋的再好，也還是掩蓋不住自己內(nèi)心的自卑。但是瘦了之后，我穿上了自己以前不敢嘗試的緊身牛仔褲，和許多緊身的衣服，穿衣風(fēng)格的改變也是很大的一個(gè)收獲。
4.志同道合的朋友。開始自己去健身房的時(shí)候還總是擔(dān)驚受怕，害怕自己一個(gè)人會(huì)顯得很尷尬，但后來發(fā)現(xiàn)在健身房那個(gè)地方根本沒有人在意你是誰你在做什么，每個(gè)人都只埋頭做著自己的事情。而且每次都會(huì)在健身過程中驚喜的認(rèn)識(shí)到幾個(gè)志同道合的朋友。
我始終相信，你是什么樣，就能吸引到怎樣的人，所以永遠(yuǎn)不要懼怕孤獨(dú)，每條路上都會(huì)有人與你結(jié)伴而行。
5.更加充足的時(shí)間。我一般健身的時(shí)候會(huì)用喜馬拉雅聽書，或是聽矮大緊老師吹牛逼，或是聽馬爺侃歷史，如果不是健身，在以前這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間我一定不是在玩手機(jī)逛淘寶就是在發(fā)呆虛度光陰。
6.而且自從健身后，生活也變得充實(shí)，哪怕遇到煩心事也可以在跑步機(jī)上大漢流離一番而不是一個(gè)人躲到被子里掉眼淚。
關(guān)于減肥我就先說這些，其實(shí)減肥并不難，努力也并不難，難得只是跳出你從前的人生活習(xí)慣，改變你的一些習(xí)慣。
而且只要你在做了，無論身材上的高低胖瘦，你的生活態(tài)度都會(huì)有所改變。
萬事都沒有捷徑，愿你們吃進(jìn)去的每一口美味都對得起你曾經(jīng)流過的汗水。
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我是阿貓，一個(gè)性格像貓，
偶爾寫故事熬雞湯的普通女孩。
有點(diǎn)可愛，偶爾很酷
初次見面，請多指教。
