女人應(yīng)該多抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。女性必做的十二件事！
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一、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
二、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢時間為22：30 。
三、起床不必急
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
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四、保持優(yōu)質(zhì)夫妻生活
夫妻生活是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全夫妻生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
五、多抽時間做有氧運動
可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
六、做增強力量和柔韌夫妻的鍛煉
能增強力量和柔韌夫妻的鍛煉如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
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七、保持穩(wěn)定的理想的體重
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1.60米×35%=56公斤。
八、盡量不久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
九、補充纖維素
很多女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女夫妻免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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十、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女夫妻營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
十一、補充Vc和Ve
健康女夫妻每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女夫妻每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女夫妻每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸夫妻為佳)。
十二、補充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品——多種維生素與礦物質(zhì)。
編后語：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。做增強力量和柔韌夫妻的鍛煉能增強力量和柔韌夫妻的鍛煉如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。????
