普通人坐享的6大好處

（一） 它能讓你更健康

它能夠增強你的免疫系統(tǒng)

它能夠減緩各種疼痛

它能夠在細胞層面去除炎癥

（二）它能讓你更快樂

它能增加正面的情緒

它能減輕抑郁

它能消除焦慮

它能減緩壓力

（三）它能讓你更好地社交

它能讓你對社交聯(lián)系體會更深，進而改善你的情商

它能讓你擁有更多同情心

它能讓你覺得不那么寂寞

（四）它能提高你的自制力

它能讓你更好地控制自己的情緒

它能讓你有更強的自我審視能力

（五）它能改善你的大腦

它能增加大腦的灰質(zhì)

它能增加與情緒管理、正面情緒、自制力相關的大腦區(qū)域的體積

它使大腦皮層變得更厚，使你更能注意力集中

（六）它能提高你的效率

它能增強你的注意力與參與度

它能增加你的多任務處理能力

它能增強你的記憶力

如何坐享的方法論？

這種刻意訓練方式非常簡單：

1.找個計時器，定時 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）；

2.找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”）；

3.閉眼（有人即便睜眼也能做到）；

4.緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）。

之前寫過兩篇關于練習坐享的收獲心得，可以關注我的簡書：A楊穎，翻看之前寫的關于坐享心得文章

下面是之前練習結束后記錄的自己的感覺，供您參考！

2016.12.12baby坐享感悟：今天感受了腳麻，感受血液的流動，是熱的??，腦子里還是會有一些雜念，希望有一天能突破，我已經(jīng)坐享20多天了，還要繼續(xù)刻意練習，親們有什么好的建議么？晚安??

12.13baby坐享感悟：今天我感受到了自己身體哪幾個部位，比如右上背不適感，一開始下背也不是很舒服，后面我調(diào)整姿勢，把背挺直一點，感覺沒那么累了，原來一開始我的背是有點彎的，所以會不舒服，挺直背舒服多了[耶]

12.14baby坐享感悟：1.今天感覺宿舍溫度比昨天低，有點小冷2.感覺今天練習坐享前有點小累，于是竟然在坐享的過程中差點睡著3.把注意力集中在自己的呼吸上也是需要精力的

12.15baby坐享感悟：1.今天感覺自己左腳是熱的，右腳拔涼滴??2.感覺今天30分鐘坐享過的很快額??3.腦子里還是會想其他事，但是自己能夠平靜一些了??4.明天繼續(xù)加油

12.16baby坐享感悟：1.坐享過程中舍友一直在講話，注意力被她們所吸引，之中也有主動調(diào)動到呼吸上，然感覺功力太淺，難以集中，還需要加油????2.舍友看到我在床上盤腿坐享，很擔心我，讓我趕緊躺下，以為我入道什么的??當時腦子里第一反應就是我和她不是同一個世界的人

12.18baby坐享感悟：1.最后幾分鐘的時候腳麻突然搜的一下不麻了[捂臉]2.今天雜念有點多，好幾次不想坐享了，然后又想起笑來老師說的成長需要耐心，于是一直提醒自己要耐心

12.19baby坐享感悟：1.坐享的最后階段竟然打了好幾個呵欠，不是因為要睡覺，可能是因為缺氧??2.坐享過程中左腳指頭發(fā)熱，坐享結束，左腳微麻3.有時候腦子里會想各種事情，有時候提醒自己注意力集中在呼吸上，有時候在想自己腦子里為什么會想其他事，暫時無果[捂臉]

12..20baby坐享感悟：1.今天有點不寧靜，老是想著怎么鬧鐘還沒想，我想睡覺了??2.心里又一直暗示自己要有耐心，耐心[捂臉]3.專注呼吸很重要

1／10baby12.21－坐享感悟：1.2016年坐享倒計時10天，寶寶練習了30多天坐享了，2017年給自己定個小目標：坐享100天??2.今天坐享大腦依然有許多想法，和之前不同的是我能平靜的思考這些事情了[耶]3.今天耳朵感受到了耳鳴和脈搏的跳動，感受呼吸流入喉嚨[嘿哈]

2／10baby12.22坐享感悟：1.思緒在飄著的時候鬧鐘突然響了，我還沒想完就中斷了??2.坐享過程中從滿腦思緒，想各種事到把所有注意力集中于呼吸這個過程需要經(jīng)歷些什么，唯一的方式就是用元認知能力調(diào)動么？??

3／10baby12.23坐享感悟：1.今天沒有想很多雜七雜八的事情，就簡單的想了1到2件事2.坐享結束，有一股熱流涌上臉頰[耶]

4／1012.24baby坐享總結：1.今天坐享腳麻了，鬧鐘結束后，我沒有立馬像以前那樣讓腳自行恢復，而是把注意力放在腳上去感知腳麻，以及它是怎么調(diào)整腳來恢復的[玫瑰]2.想放棄的時候腦子自動彈窗：成長是需要耐心的[愉快]

5／10baby2016.12.25坐享感悟：今天在有意識的調(diào)動自己注意力在呼吸上，11點多了舍友聊家常一直分散注意力，然后自己坐享過程中想睡覺，那么我發(fā)現(xiàn)自己有意識調(diào)動注意力的時候，就沒有睡意了，一邊在分散，一邊有意識的調(diào)動，感覺像拔河一樣[捂臉]

6／10baby12.26坐享感悟：今天有意識的調(diào)動全身注意力到自己的呼吸上，發(fā)現(xiàn)一旦腦子想其他事情，這時就特別想睡覺，一旦注意力到了呼吸上就很清醒[玫瑰]

7／10baby2016.12.27坐享感悟：1.今天很平靜的閉上眼睛坐享了30多分鐘，一直到鬧鐘響起。2.依然調(diào)動注意力在自己的呼吸上面，然而腦子還是時不時的想其他事情3.當坐享完全專注于自己的呼吸上面會是一種什么樣的體驗呢？我很好奇

8／10baby2016.12.28坐享感悟：1.我一直在想今天和昨天有什么區(qū)別，腦子里還是在想其他事情，當然一想其他事情反應過來后，我又立馬調(diào)動注意力到自己的呼吸上，斷斷續(xù)續(xù)2.突然覺得自己坐享的感受和當天所經(jīng)歷的事情有關，比如今天看了稻盛和夫先生的《活法》，我就想自己2017年要完成的目標計劃，在坐享中有思考3.關鍵還是要有清空的心態(tài)，修煉修煉4.元認知能力，我一定要習得，成長需要耐心，加油

9／10baby2016.12.29坐享感悟：1.坐享過程中腦子里還是在想其他事情，一旦分心注意力沒在呼吸上，大腦就告訴我想睡覺了??2.坐享結束后，我在想注意力的問題，與坐享過程中自己不能專注注意力于呼吸，那么我聯(lián)想到以前自己看書也沒有完全集中注意力，經(jīng)常分心??3.由此我預測未來，若是坐享成功調(diào)用注意力于呼吸比較長時間，那么白天我也可以調(diào)用注意力做一件比較重要的事情，于自身成長有幫助促進的事情，所以我要加油，要有耐心，come on??

13／100楊穎坐享打卡：

今天帶著10歲的妹妹和12歲的表妹睡前練習冥想，是的，我們3睡一張床，一開始她們覺得我這樣盤腿坐著很奇怪，然后我告訴她們我在冥想，她們竟然開始模仿我[捂臉]，于是我就簡單的教她們怎么做：調(diào)整好姿態(tài)，全身放松，注意力放在呼吸上，雖然不知道她們能不能理解[捂臉]，明天和她們約定11點上床，我來分享什么是冥想，以及冥想對我們有什么幫助，然后她們齊聲答應：好[捂臉]，繼續(xù)加油??

14/100楊穎坐享打卡：

最近坐享的狀態(tài)就是很平靜，然而大腦很活躍，不自覺想一些白天發(fā)生的事情，而且大部分是緊急但最不是很重要的事情，笑來老師一再提醒我們要多思考最重要的事情是什么，這也是打磨我們價值觀的事情，思考也很重要，想到剛到佛山這幾天自己的很多時間都放在了做家務上，的確是幫家里人分擔了一點，但是自己思考的時間變少了，做事的效率感覺也不是很高，所以從明天開始調(diào)整時間，做最重要的事情，比如思考，加油

15／100楊穎坐享打卡：今天坐享由30分鐘延長到40分鐘，感覺更加考驗耐心了，因為坐享過程中有一點分散注意力的是懷疑自己鬧鐘定好了么，怎么還沒響[捂臉]，注意還是不夠集中，調(diào)整狀態(tài)，明天繼續(xù)練習[拳頭]

16／100楊穎坐享打卡：今天竟然有好幾次差點睡著，后面又反應過來繼續(xù)練，趕腳還沒怎么適應40分鐘坐享，加油

17／100楊穎坐享打卡：今天比較自然的坐享了40分鐘，雖然腦子里還是有很多雜念[捂臉]，但是結束后感覺很舒服，有點像清空了一樣??

18／100楊穎坐享打卡第18天

19／100楊穎坐享打卡：

感受自己大腦似乎無時無刻要去判斷分析很多事情，但是那些緊急不重要的事情對于分析能力的要求并不高，然而需要消耗的是注意力，比如我坐享的時候腦子在思考判斷明天大概幾點起來；今天好像沒做keep；由于看視頻，今天浪費了1個多小時注意力，導致閱讀目標沒完成，但是看了視頻知道沒什么卵用，但是大腦還是想繼續(xù)看，但是我不想看，因為對我的成長沒有幫助，那是大腦的想法不是我的想法，大腦總是想獲取短期的快感，我要努力做大腦的主人，這些感悟也緣于這幾天看《把時間當朋友》啟發(fā)而來。

明天開始試一試早起之后坐享，又會有什么不同的感受么，期待[機智]

20／100楊穎坐享打卡：

1.清晨洗漱完畢，定好鬧鐘，時間30分鐘左右，這個過程中與昨天晚上體會的不同是，對于昨天一天發(fā)生的事情想的很少，但是對接下來也就是短暫的未來思考更多，也許是人睡一覺，前天發(fā)生的很多事情基本忘記了，主要是那些緊急不重要的事情

2.第二點我思考的是并不是坐享時間越長越好，反而是注意力集中的時間長好一些，當短暫的坐享10分鐘，20分鐘的時間自己如果大部分注意力在呼吸上，那么可能比坐享30分鐘，40分鐘但是腦子卻想很多，注意力放在呼吸上的時間并不長，效果可能更好，當把10分鐘，20分鐘做好了，那么接下來再延長時間，坐享的質(zhì)量更重要，非長短

以上是baby個人坐享實踐的小思考，歡迎大家多多指正??

21／100楊穎坐享打卡：

今天在陽光下坐享，前面是熱的，后面是涼的，感覺挺好的[捂臉]，感覺適合自己的是30分鐘坐享，然而注意力還是容易分散，所以把這個注意力集中到呼吸上練好是接下來79天的目標，加油[機智]

22／100楊穎坐享打卡：

不要著急，慢慢控制自己[捂臉]

23／100楊穎坐享打卡:

加油，過好每一天[愉快]

24／100楊穎坐享打卡：

一開始用提示呼吸法讓自己注意力位于呼吸上，然后面又分散了，又拉回來，快睡著了，又拉回來[捂臉]，反反復復，明天再來

25／100楊穎坐享打卡：

本來決定6點起床坐享，然而被大腦控制住了，天性懶癌飯了，我掙扎著7點才起來[捂臉]，7點4分起床，以前都是刷牙洗臉才坐享，今天爬起來我就坐享，我媽看到后，扔來一句：“你在閉關啊”??，我默默的不說話，因為要集中注意力噠，然而功力還是不夠[捂臉]，好吧，明天繼續(xù)培養(yǎng)耐心[機智]

26／100楊穎坐享打卡：

今天過年，坐享依然，現(xiàn)在的時代似乎每天都可以像是過年??再過幾天我的坐享練習就要一個月了，反思自己，收獲的是對情緒的控制比之前強了很多，不足的是專注度修煉不夠，所以加油吧，新年快樂??

27／100楊穎坐享打卡：坐享與冥想、打坐等不同區(qū)別就是，坐享只用不斷的調(diào)動自己的注意力到呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己分神了，那么就主動拉回來，這個過程元認知能力被激活了，也在不斷的被刻意練習，所以革命尚未成功，同志還要繼續(xù)練功[機智][機智][機智]

28／100楊穎坐享打卡：大過年的，鞭炮聲老是響，中國人民的傳統(tǒng)習俗放鞭炮??，所以坐享過程中耳膜老是有點小振動，注意力好不容易拉回來，又不知為何跑到其他地方去了[捂臉]，今天開始除了早上坐享30分鐘，白天也可以試試5分鐘，10分鐘坐享[機智]，every伙伴一起加油[耶]

29／100楊穎坐享打卡：

繼續(xù)加油

30／100楊穎坐享打卡：

不知不覺坐享踐行一個月過去了，反思自己

我收獲了什么：

1.情緒的控制力提升了一點點，比如有時候能靜下來看父母是如何情緒化的，而非以前受情緒化影響而發(fā)生情緒化沖突了??

2.感受細微變化的能力有了一點點提升，比如寒假敲鍵盤碼字《把時間當作朋友》速度比之前快了一點點。??

我要加強哪些：

1.希望注意力能再提升一點點，似乎天性就是不專注，所以接下來的坐享過程中希望自己注意力在呼吸上的時間能比之前停留的長一些，哪怕多停留三五分鐘，因為我老是跑神，又要拉回來??

2.希望接下來能更加的沉淀一下，如果跑神了，盡可能去感知自己大腦思緒飛飛的狀態(tài)，和他做朋友，然后輕輕把他帶回呼吸上，繼續(xù)修煉！??

最近一個月坐享帶給我的改變經(jīng)驗與你分享，當然我做的還遠遠不夠，接下來依然是繼續(xù)踐行坐享，因為要提升的空間還有很多，加油吧，騷年????

31／100楊穎坐享打卡：

早晨冥想30分鐘，今日看古典老師文章也分享了冥想的好處，比如讓人更聰明，更平和，更快樂，還介紹了冥想3種方式：專注冥想提高專注力，慈悲冥想產(chǎn)生同理心，正念冥想消除情緒困擾，原來我一直練習的大部分是專注冥想，偶爾會聽喜馬拉雅練習正念冥想，今天還get一個點是，中午冥想20分鐘相當于睡眠2小時，以后我干脆中午30分鐘午休睡覺的時間用來練習冥想吧[憨笑]

32／100楊穎坐享打卡：

今天晨起30分鐘專注冥想練習，中午跟著微信公眾號：輕松冥想～嘗試了5分鐘、10分鐘、15分鐘不同的正念冥想，晚上也就是剛剛試了8分鐘冥想。專注冥想我練習了有2個多月了，收獲很多，情緒控制，反思能力提高等，今天感觸最大的是中午躺在床上練習15分鐘促進深度睡眠的冥想，杠杠滴感腳，跟著節(jié)奏很容易入睡，以后睡覺前都可以練習冥想啦，soga，加油??

33/100楊穎坐享打卡：

依然晨起過后坐享30分鐘，盤腿的感覺就是坐享結束后，右腳麻了，對，就是只有一只腳麻了，需要活動一下恢復，也有幾分鐘??，明天繼續(xù)練習

34／100楊穎坐享打卡：

大家早上好????????，我來打卡了，晨起坐享30分鐘，飄過[奸笑][奸笑][奸笑]

35／100楊穎坐享打卡：

今天周日我故意睡到（準確的來說是拖延??）7.10分起來，然后一如既往的定好鬧鐘，開啟30分鐘坐享時刻，今天的感覺是坐享過程中很平靜，當然思緒還是會飄飛，于是我又不緊不慢的把它拉回來，“吸氣，呼氣，吸氣……”，打卡完畢??????

36／100楊穎坐享打卡：

昨天晚上聽了樊登老師講書《正念的奇跡》get小方法進行專注冥想，也就是吸氣心里默數(shù)1，呼氣心理默數(shù)1，第二次呼吸默數(shù)2……一直數(shù)到10，然后又從1開始。所以今天我就試了下這個方法，剛開始的時候還可以數(shù)兩遍從1到10，到后面不知道數(shù)哪去了，甚至我一口氣數(shù)到了20，發(fā)現(xiàn)不對啊，怎么多數(shù)了[捂臉]，于是又從頭再來，產(chǎn)生思緒發(fā)現(xiàn)了，ok，又從頭再來[捂臉]，突然想起一句話：人生不過就是從頭再來??，所以明天繼續(xù)再來[機智]

37／100楊穎坐享打卡：

今天坐享感覺特別搞笑，直到鬧鐘響了我才真正運用提示法集中注意力從1數(shù)到11，之前都是數(shù)著數(shù)著思緒就飄了，坐享結束大部分都忘了這個過程中我飄了哪些思緒??，今天刻意運用了一下昨天聽樊登老師講書提到的“雙感知系統(tǒng)”方法，比如大人一邊睡覺一邊能感受小孩的吵鬧依然可以睡覺，我就在想我在坐享的過程中一邊集中注意力于呼吸，當外面有聲響的時候，能不能運用雙感知系統(tǒng)，依然集中注意力于呼吸上呢，于是在鬧鐘響了后，也就是鬧鐘響的那一刻之前，其實我這30分鐘沒有一次做到連續(xù)數(shù)數(shù)從1到11，于是我就硬是在鬧鐘響了后讓自己注意力于呼吸上一直數(shù)到11才睜開眼睛關上鬧鐘??，也算是雙感知系統(tǒng)的一個小運用吧

39／100楊穎坐享打卡：剛剛坐享完畢，整個過程中運用一行禪師寫的書提供的建議：數(shù)息法，即吸氣呼氣一個來回為1，第2個來回為2……一直數(shù)到10，然后重頭再來，今天感覺自己數(shù)呼吸從1數(shù)到10的重復的次數(shù)多了一些，雖然還是會有思緒的飄飛，不過自己發(fā)現(xiàn)跑神的敏感度比之前增強了，以前老是不自覺的數(shù)到二十幾才反應過來，今天最快的是數(shù)到11，我就立馬從1開始數(shù)了，明天繼續(xù)練[奸笑]

40／100楊穎坐享打卡：一不小心訓練自己坐享40來天了，貌似已經(jīng)慢慢變成了我的一個習慣，以前打卡是為了督促自己執(zhí)行，現(xiàn)在打卡當然也有督促，也有為了完成甚至超越這個目標100天持續(xù)打卡的記錄，另一方面是希望自己的坐享實踐能影響幫助更多的朋友也能收獲坐享帶來的好處，比如情緒化控制等，不管咋樣，自己還是要多實踐好好加油吧[奮斗]

41／100楊穎坐享打卡：刻意練習，繼續(xù)加油

42／100楊穎坐享打卡：一如既往運用數(shù)息法來調(diào)動自己的注意力，如果數(shù)多了就回到原點，從頭開始，明天繼續(xù)加油??

43／100楊穎坐享打卡：補昨天的坐享練習打卡，然而忘了當時是什么感覺了，反正就是覺得坐享成自然的趕腳，那就分享今天剛剛結束的坐享感覺吧??，看下面打卡分享??

44／100楊穎坐享打卡：數(shù)息法平靜的觀察自己的呼吸，雖然思緒依然不自覺地飛走了，于是我又調(diào)動元認知把它拉回來，在坐享快結束的時候，我發(fā)現(xiàn)自己的身體一分為二的感覺，也就是我感覺左邊輕，右邊重??，也許是右腳麻了的節(jié)奏吧，這就是今天的感覺，明天繼續(xù)練????

45／100楊穎坐享打卡：1.上午谷歌“頂頭策略”，看了20多分鐘突然很困，本來打算睡覺，后面干脆來10分鐘坐享，于是說干就干，坐享結束后趕腳精神振奮了不少??。2.晚上坐在火車上11.33開始坐享，定鬧鐘半小時，今天感覺觀察呼吸等時間長了一點點，當然腦子里還是會思緒飄飄，甚至我竟然飄到了恐怖的事情，比如我怕蛇，又聯(lián)想到以前看關于蟒蛇的電影，又想到了“一朝被蛇咬，十年怕井神”，再又跳到了這可能是祖輩留下的基因記憶吧??，好吧，為了不讓自己繼續(xù)恐怖下去，我立馬有意識的讓自己聯(lián)想大草原，一片綠色，后面慢慢拉回思緒，集中注意力于呼吸上，??，幾經(jīng)波折，鬧鐘響了[奸笑]，明天回老家湖南繼續(xù)練習

46／100楊穎坐享打卡：今天真搞笑，23：50開始坐享，稀里糊涂定了個23：20的鬧鐘，其實我是想定00:20，正好半小時的鬧鐘的??，結果最后我00:40結束的坐享，歷時50分鐘，因為我越坐享發(fā)現(xiàn)不對啊，今天怎么時間有點稍長，但是又怕自己是因為沒耐心，萬一鬧鐘沒定錯呢[捂臉]，因為坐享之前我的確是確定定了鬧鐘的，所以后面我想的一個辦法就是，最后數(shù)10個10下，數(shù)完后，如果鬧鐘沒響，我就打開眼睛看看幾點鐘了，如果時間沒到證明我的感覺預估錯誤，那么就繼續(xù)坐享。如果時間到了那就停止，然后結果是這一下就是坐享了50分鐘，將近3個月練習以來第一次達到50分鐘在自己不知情的情況下，以前的記錄是40分鐘，不過以后不出意外我還是保持每天30分鐘坐享練習[奸笑]

47／100楊穎坐享打卡：坐享的過程以及結束是很舒服的，可能是因為自己碼字《把時間當作朋友》50分鐘，然后又寫了一篇將近2000字的2017寒假總結，接著做今日總結，三件事總結等，大腦似乎有點勞累，不過坐享讓我感覺很舒服，而且今天以為自己又訂錯了鬧鐘，不過這次接觸鬧鐘剛好是30分鐘，鬧鐘響了，真巧，或許也是一種對時間的感知吧[愉快]

48／100楊穎坐享打卡：今天從長沙來河北了，在火車上坐享，半小時內(nèi)有3次快要睡著了，后面又把自己注意力立馬拉回來，30分鐘坐享過去了，接下來打算睡30分鐘，后面睡了20多分鐘，買的坐票，所以我是坐著睡的，其實也有意無意的在坐享，不過沒有特別要求自己注意力必須放呼吸上，醒來后，感覺精神很好??

49／100楊穎坐享打卡：今天坐享狀態(tài)有點小勞累，好幾次點頭睡著了，又立馬深呼吸調(diào)整狀態(tài)，明天好好加油吧

50／100楊穎坐享打卡：目標完成一半啦，今天早上坐享10分鐘，晚上坐享20分鐘，以后調(diào)整作息11點睡覺，早上6點多起來坐享，也許可以試試效果咋樣！坐享練習是個長期的事情，也是個磨練耐心的事情，加油吧

51/100楊穎坐享打卡：今天早上起來坐享30分鐘，竟然直接觀察呼吸，忘了運用數(shù)息法，然后不知道自己跑神了，然后又不自覺的把注意力拉回到自己的呼吸上來，明天繼續(xù)運用數(shù)息法來坐享，加油！

52／100楊穎坐享打卡：今天觀察出自己正常的呼吸比較短，于是不自覺的讓自己有意識的深呼吸，然后回歸正常呼吸的狀態(tài)，運用數(shù)息法觀察呼吸，發(fā)現(xiàn)還是情不自禁的跑神了??，鬧鐘響的時候，我發(fā)現(xiàn)自己數(shù)到15了，本來應該是數(shù)到10然后重新數(shù)的，思緒的力量太強大，另一個側面分析：我還要繼續(xù)練習，加油????

53／100楊穎坐享打卡：今天6.20開始坐享半小時，在這個過程中我發(fā)現(xiàn)自己的耳朵對自己對舍友睡覺的呼吸聲有時候特別的敏感，他們的呼吸是比較短的還是長一點的，然而有時候我發(fā)現(xiàn)自己根本就沒聽到他們的呼吸聲，難道是他們有時候呼吸聲音大有時候呼吸聲音?。康侨嗽谒X時候的呼吸應該是無意識的呀，所以我覺得應該是我自己，有時候把注意力放在自己的呼吸上，有時候把注意力放在耳朵對舍友呼吸的聲音上了，今天與往常一樣思緒還是會有跑偏，比如記起來昨天沒有英語打卡??！明天繼續(xù)練，加油。

54／100楊穎坐享打卡：前幾天觀察自己的呼吸比較短促，昨天聽笑來老師的講座分享了最簡單的坐享方法提到了讓自己的呼吸速度放慢，慢速呼吸至少2分鐘，每分鐘呼吸5到6次，呼吸速度下降，可以提升自己的心率變異度。當然第一次的練習是看不出什么效果的，所以以后打算和數(shù)息法一起運用，持續(xù)練習是提升心率變異度。

55／100楊穎坐享打卡：今天如昨天類似，起床清醒之后的第一件事定好30分鐘鬧鐘，開始坐享。一開始自己很認真的觀察呼吸，并且有意識地降低呼吸速度，慢慢地思緒又不自覺地跑開了??，于是我發(fā)現(xiàn)后，又用元認知能力把它掉回來，明天繼續(xù)練??

56／100楊穎坐享打卡：

這一周幾乎早上起來的第一件事就是練習30分鐘坐享，發(fā)現(xiàn)自己幾乎沒怎么賴床過了，因為早上起來有事做了，并且是剛需，以前想各種辦法不讓自己賴床，比如把鬧鐘放在床下面什么的，可以起一點作用，但是效果并不長，寒假的時候我甚至就聽著鬧鐘一直響而繼續(xù)睡，我真是服了我自己??????而現(xiàn)在坐享是我主動要做的，并且要培養(yǎng)這個剛需，這個有規(guī)律的習慣，所以調(diào)整作息11點左右睡覺，6點15分左右起來開始練習??????

57／100楊穎坐享打卡：繼續(xù)練習，加油

58／100楊穎坐享打卡：奇跡般地今天竟然鬧鐘沒響，自動醒來的時候，6點50了??，于是定個鬧鐘開始練習。主要是控制呼吸速度：慢。還有就是數(shù)息法將注意力集中于呼吸上??

59／100楊穎坐享打卡：可能是起來瞌睡沒醒的緣故，好幾次坐享的時候，點了幾次頭快睡著了，當然又立馬反彈集中注意力于呼吸上，坐享結束，右腳麻了[捂臉]

60／100楊穎坐享打卡：今天對自己的呼吸進行觀察，對呼吸的感覺，即聽它呼入呼出的聲音比之前的練習敏感一些了，之前主要聽舍友呼吸，今天主要聽自己的呼吸聲??

61／100楊穎坐享打卡：右腳麻了，今天腦海中不自覺地想起了以前的諸多經(jīng)歷，無折騰，不大學……靜靜地思考，現(xiàn)在我該好好沉淀了，沉淀過后再出發(fā)??

62／100楊穎坐享打卡：右腳麻的程度比昨天減輕了，腦子里想的更多的是觀察呼吸，雖然一不小心數(shù)到了20??。鼻子突然癢了，也有意識地控制原始本能，不去撓它，后面慢慢地也就沒事了??，繼續(xù)練習。

63／100楊穎坐享打卡：現(xiàn)在用腳麻與否來判斷自己坐享時間的長短??，腳麻了，證明離鬧鐘30分鐘結束不遠了?，F(xiàn)在不用去刻意用數(shù)息法觀察呼吸了，直接觀察，思緒跑偏了，拉回來了繼續(xù)觀察??

64／100楊穎坐享打卡：今天坐享結束后突然有一種累的感覺，平常是在床上坐享，因為手機沒啥電了，于是下來一邊充電定鬧鐘，會不會因為環(huán)境的原因呢？坐享最好是在同樣的環(huán)境中最好

65／100楊穎坐享打卡：昨天周一聽樊登老師講書，焦慮的時候花幾分鐘10分鐘左右專注于自己的呼吸上是有助于緩解焦慮的，所謂是一種“正念”的修煉，前天周日試了一下坐享4分鐘，的確有助于心情的放松，而且可以快速的恢復精力，soga??

66／100 楊穎坐享打卡：一如既往坐享，感受呼吸，感受思緒飄飛，昨日寫總結調(diào)用元認知能力反思自己過多注意力浪費在不必要的事情上，今日開始慢慢調(diào)整！

67／100楊穎坐享打卡：專注，修煉，重復

68／100楊穎坐享打卡：坐享結束后，肚子餓了??，這也是一個耗能量的事哈，加油！

69／100楊穎坐享打卡：昨天看了一篇文章講坐享的好處，越看越開心??，今天早上鬧鐘響了，想起坐享的好處我就立馬爬起來練習了，這些好處都是有科學依據(jù)的，有的好處我正在享受，比如情緒控制，自制力提高了一些。有的還沒習得，不過也沒關系，做一個有耐心的人，而我正在修煉的路上。??，

70／100楊穎坐享打卡：不知不覺100天坐享目標已完成2／3了，在幾十個群打卡坐享接近2個多月，昨天退了很多群，也整合了一下自己創(chuàng)的幾個群，把一個群經(jīng)營好足矣，因為反思到自己的注意力容易被分散，喜歡有事沒事默默窺屏，主要是自控力這方面還做的不夠，這個目標完成后，回歸本身，不再以打卡的方式來監(jiān)督自己，以自己內(nèi)心希望變得更好的動力來督促自己，關鍵是為了成長，把坐享培養(yǎng)成剛需。

71／100楊穎坐享打卡：

思緒有點飄，想著昨天發(fā)生的事……重回注意力……飄……注意力……飄……反反復復??

72／100楊穎坐享打卡：

平靜地開始，平靜地結束……

73／100楊穎坐享打卡：呼吸之間，點滴積累，再接再厲！

74／100楊穎坐享打卡：

目標越接近100天，坐享越來越習以為常，就像吃飯刷牙一樣，坐享過程中尋求的是寧靜，因為白天要關注的，被分散的注意力太多，成長是個掙扎的過程，只愿自己變得越來越好！

75／100楊穎坐享打卡：

在火車上坐享，不知覺之間睡著了，后面又意識到自己是在坐享，怎么睡了？

于是繼續(xù)專注于呼吸，可能是因為寫看《非你莫屬》觀后感的感悟文章凌晨1點多將近2點才睡，因為我怕不寫就忘了??，最主要的是給自己進行每天500字的寫作訓練，所以要兌現(xiàn)自己的承諾。

今天5點多就起來了，要坐地鐵趕火車回學校，也許是睡眠不足的緣故導致的，出去一次挺耗費精力的，不過能學到東西讓自己有收獲還是挺不錯的。

繼續(xù)加油吧??

76／100楊穎坐享打卡：

故意放慢速度呼吸，這是個技術活，需要長期練習??

77／100楊穎坐享打卡：

我發(fā)現(xiàn)自己總是跑神，包括想到自己前天的做的事情，比如昨天晚上看電影看的笑點??，意識到跑神我又拉回來。

最近有一個細微變化的感受，就是自己的情商比以前高一點點了，比如我微信分享了1300多字看非你莫屬的收獲，有關于楊石頭老師的一點信息，有朋友評論“石頭哥來非你莫屬了么”，我回復“來了，還和他合影了”，以前可能就這樣過去了，但是后面我就在思考可能朋友想更多的了解石頭老師，于是專門花了40多分鐘系統(tǒng)寫了我在非你莫屬現(xiàn)場對石頭老師的看法，發(fā)給朋友。

后面晚上我又把這個看法，再加上關于求職的一些知識，結合前天的1300字?感悟，寫成了年度第一篇3000字?的文章。

繼續(xù)加油練習！

78／100楊穎坐享打卡

習以為常的坐享過程中思緒飄遠到昨天晚上吃完晚飯后在操場散步，偶遇一個前baby愛巴的小伙伴說，“姐，感覺你真的慢慢沉淀下來了，但是我現(xiàn)在還是毛毛躁躁的，該怎么辦呢？”，大概說的是這個意思，我直接說，“冥想吧，從5分鐘踐行開始”。

一般當有人咨詢我問題的時候，絕大部分我都是分享我踐行過的，讓我有成長改變的方法論。

接下來我會踐行“教即是最好的學”，第一是因為受笑來老師，古典老師，樊登老師等大咖的影響，第二是因為成長是我的價值觀之一，既然自己沒啥大本事，那就跟著有大本事，跟著認知能力比我強比我優(yōu)秀的人走。

說太多沒用，踐行才是王道。所以接下來我會發(fā)起“和baby一起成長49天”活動，因為之前發(fā)起過2016年“暑期21天讀書分享交流活動”，2017年“寒假28天成長營”活動。

本來昨天的想法是這次發(fā)起“和baby一起成長99天”活動，晚上睡覺包括今天早上坐享的時候，我思考到不能走得太快，要有耐心循序漸進，21天，28天，這次49天，把活動一步一步做得比之前好，比之前有進步，再往后面走。

另一方面我也知道并不是每個人都有很強的執(zhí)行力，所以我要尋找的是那一部分有執(zhí)行力，或者有部分執(zhí)行力愿意通過踐行進一步增強執(zhí)行力，讓自己有進步成長變得優(yōu)秀的朋友。

話不多說，今天就開始策劃這次49天成長活動，伙伴們有想法的敬請關注哦，因為活動名額有限制，暫定20人～49人參與活動。

79／100楊穎坐享打卡：

今天坐享30分鐘，思緒飄的時候大部分想的是一件事“和baby一起成長49天”活動策劃安排，這就尷尬了。??如何讓大伙通過“輸出倒逼輸入”的方法看得見自己的進步，今天再思考思考??

80／100楊穎坐享打卡

首先恭喜自己持續(xù)不間斷坐享80天，每天30分鐘左右，目標完成3／4了??，也許和一些牛人相比我這也不算啥，不過更多的還是和過去的自己相比，我有木有小進步，所以這點從數(shù)量上來看，還是有點小進步的，明天繼續(xù)加油??

81／100楊穎坐享打卡：

今天周四，坐享過程中思緒飄著“和baby一起坐享49天”這個活動的意義，思考如何帶大家踐行，如何把我通過踐行獲得成長改變的方法論“教”給大家，如何更大程度的幫大家獲得成長進步等。??

這次活動我會盡全力去做，對參與活動的伙伴一周6天，如果沒打卡或者超過晚上11點打卡則被淘汰出局，那么我也是其中之一，如果我沒打卡，卻不能淘汰，因為那就沒人組織活動了??，但是也不能因為我是組織活動的人就有偏愛，所以今天借這個坐享感悟聲明：如果我沒有持續(xù)和大家準時踐行，自罰100元紅包到微信群根據(jù)人數(shù)分配，一方面是對自己的嚴格要求，先把自己做好，才能帶大家做好，另一方面這是一種責任，我要為大家服務49天。

咱們一起加油吧????

82／100楊穎坐享打卡

閉著眼睛，感受呼吸……1.2.3……思緒又飄到了49天成長活動??，一天半的時間49個戰(zhàn)友招募完成了，但是招募時間還沒結束，所以思考者策劃另外的環(huán)節(jié)，畢竟這是一次很有意義的活動，所以思索著招募替補來更新可能被淘汰的伙伴和圍觀群眾來觀看我們?nèi)绾瓮ㄟ^踐行來讓自己獲得成長的，我想具體的還是需要通過寫文章來表達，這樣更清楚一些。??

說干就干，伙伴們等我的文案哈，順便說一句目前有2名伙伴報名替補了，所以已經(jīng)報名成功進群的伙伴們參加挑戰(zhàn)又增加了一份壓力哈??，而且還不算其他前來咨詢的，因為昨天晚上11點多宿舍熄燈了，網(wǎng)絡不太好，沒有詳聊，今天直接用文章對話，主要是效率??

83／100楊穎坐享打卡

坐享持續(xù)練習4個多月了，如何才能做到注意力完全集中在呼吸上呢？

感覺自己坐享過程中還是會思緒飄飛，腦子里總有個事情，比如說49天成長活動，我就一直在想今天的開營儀式除了和大家分享活動注意事項，還可以和大家分享什么一些什么能對大家思維有啟發(fā)的或者有用的東西并且是和活動相關的。

雖然昨天在圖書館做了個大概的框架，總感覺還是不夠，需要再次完善下，我的內(nèi)心告訴我，這次活動要認真搞，不是嘴上說說就行的，要踐行輸出倒逼輸入，教是最好的學等各種大咖一直提倡的方法論，今天繼續(xù)加油吧！明天坐享繼續(xù)練習。

84／100楊穎坐享打卡

6:15～6:45坐享30分鐘，繼續(xù)加油，繼續(xù)練習

85／100楊穎坐享打卡：

今年坐享過程中聯(lián)想到昨天突然感覺通過練習坐享可以增強自己的幸福感，難道是大腦分泌多巴胺的節(jié)奏么??，比如給舍友買早餐，我會想這是愛心早餐，里面有我對她們的關愛。比如昨天從圖書館碼字文章《共享單車引發(fā)的小思考》后，路過商店買了個烤紅薯，特別的開心，像個小孩一樣，雖然我本來就不大??

86／100楊穎坐享打卡：

有意識地放慢自己呼吸，目的：提供心率。并用數(shù)息法來觀察自己，一旦思緒飄飛立馬拉回來繼續(xù)練習，總體效果比昨天好一點了，飄飛思緒的次數(shù)減少了，繼續(xù)加油吧??

87／100楊穎坐享打卡：

呼吸越慢，內(nèi)心越感覺平靜，思緒飄飛也少一些了，關鍵是訓練自己處于這種狀態(tài)的時間能長一些更好，加油??

88／100楊穎坐享打卡：

思緒不自覺地飄飛，調(diào)動元認知能力有意識地拉回來，提醒當下的自己我在練習坐享，需要集中注意力于呼吸上??

89／100楊穎坐享打卡：

坐享完，稍作休息調(diào)整，思考著大腦皮層面積會不會增厚呢，哈哈??

90／100楊穎坐享打卡：

今天的節(jié)奏就是應用數(shù)息法從1……10來專注于自己的呼吸，雖然有時候沒數(shù)到一半思緒就飄飛了??，也有從1……10都盯著自己呼吸的時刻，明天再繼續(xù)練習??

91／100楊穎坐享打卡：

坐享過程中突然思緒飄飛思考自己：我做過多少有價值但是別人看不到的事情呢？好像沒多少，大部分我做的事情都會公開發(fā)布動態(tài)，比如49天成長活動。

再比如為什么我要公開坐享目標100天，坐享結束后還要打卡呢？

因為我自控力不強，所以希望自己通過公開坐享目標來督促自己完成，提高執(zhí)行力，而這些是外在驅動力帶給我的力量，通過每天一點點去做去實踐，慢慢地發(fā)現(xiàn)比原來的自己進步了。

真的做決定的一瞬間和做完決定后的實踐是完全不同的。實踐后更加對自己的認知清晰了一些，比如這一周在49天成長活動群的寫作打卡就發(fā)現(xiàn)自己比較擅長寫我實踐過的事情相關的文章，但是對于看電影方面文章的輸出認知比較膚淺。

接下來會慢慢由外在驅動力過渡到內(nèi)外在驅動力，做一些有價值但是別人可能看不到的事情，比如說積累寫作素材，案例等。加油吧！

92／100楊穎坐享打卡：

今天坐享反反復復在徘徊，一方面自己自主用數(shù)息法數(shù)數(shù)來專注，一方面思緒又飄到其他地方去了，然后又拉回來，對，就是醬紫徘徊的??

93／100楊穎坐享打卡：

保持耐心慢慢來，今天感受的是自己的呼吸頻率有點快，于是有意識地慢慢降速，明天繼續(xù)練習！

94／100楊穎坐享打卡：

一開始坐享差點睡著了，后面又清醒了??，一個鼻子堵住了，另一個鼻子通著，所以比較明顯的感覺到自己的呼吸聲音??，加油

95／100楊穎坐享打卡：

坐享過程中頭往下點了一下，原來姿勢有點不對，遂將頭豎直坐享。??坐享目標100天，已踐行95天，接下來進入倒計時5天階段了??

96／100楊穎坐享打卡：

昨天看了一部電影，一個數(shù)學家有精神分裂癥，腦子里有很多幻想的人，一開始很抵觸，后面選擇了忽視，做自己的事情，慢慢開始教書，融入團體學習生活。那么聯(lián)系坐享，當思緒飄飛的時候，是否也可以忽視，選擇繼續(xù)專注于呼吸呢？

97／100楊穎坐享打卡：

今天思考的問題是如何衡量自己的坐享效果呢？雖然我練習97天持續(xù)不間斷了，某些時候是不是在低水平勤奮呢？如何找到坐享的突破口呢？

98／100楊穎坐享打卡

貌似很久沒有睡前坐享了，今天由于做夢過頭于是調(diào)整到晚上坐享，這個過程中我有感覺就是閉上眼睛坐享的過程中，眼前應該是黑的，但偶爾竟然閃過了白光，還有就是感覺自己的額頭有一種感覺，不知如何形容，大腦皮層是在腦門附近么？難道是灰質(zhì)增加了，如果不是，那我就想多了??

99／100楊穎坐享打卡：

6點15分開始坐享，歷時半小時，感覺還可以，雖有思緒飄飛，但又持續(xù)拉回??，明天小目標最后一天踐行，繼續(xù)加油，小目標100天完成后，接下來我會干啥呢？明天揭曉，哈哈??

100／100楊穎坐享打卡：

今天是很有紀念性的一天4月11日，寶寶100天踐行目標完成，其實100天之前我就坐享了一個多月了，今天打卡沒有華麗的詞藻，所以晚上我將寫一篇關于踐行坐享的文章，之前踐行2個月寫了一篇，這次要迭代，可能很多朋友會問以后我的計劃是啥，并木有計劃，接著踐行，像每天吃飯刷牙一樣自然，嘿嘿，伙伴們加油吧??