提起張衛(wèi)健，許多人會想到他標(biāo)志性的光頭。

其實(shí)20多年前，他也留過長發(fā)。

剛出道時(shí)，張衛(wèi)健也留過長發(fā) / 豆瓣

但后來，因?yàn)榍拜叺囊痪湓?，張衛(wèi)健一留光頭就是22年。

最近一期節(jié)目中他自曝，那時(shí)他因出演TVB版《西游記》剛剛走紅，人氣正旺。

孫悟空滿臉猴毛，抓耳撓腮的樣子，給觀眾留下了深刻印象。

張衛(wèi)健飾演的孫悟空 / TVB版《西游記》

一位香港制作人，來找他拍戲。

張衛(wèi)健給出自己心中的合理報(bào)酬。

誰知前輩的回應(yīng)滿是貶低和否定，“哪怕因?yàn)椤段饔斡洝芳t了，你在內(nèi)地的知名度仍然是零?！?/p>

張衛(wèi)健回憶前輩對自己的否定 / 《我是演說家》

前輩說：“記住，你的臉上沒毛呢，你是不值錢的?！?/b>

張衛(wèi)健牢牢記住了前輩的這句話 / 《我是演說家》

用張衛(wèi)健自己的話說，感覺好像有把刀，插進(jìn)心臟一樣。

為了證明自己可以勝任孫悟空以外的角色，張衛(wèi)健離開TVB，去北京重新開始。

他對自己說，“以前你是個(gè)腕兒，現(xiàn)在不是，將來，不知道。想重新成腕兒，只有努力?！?/b>

憑著這股勁兒，他在內(nèi)地也闖出了一些名堂。

先后出演了《少年英雄方世玉》和《小寶傳奇》，方世玉和韋小寶的形象深入人心。

有天晚上，他又想起那位前輩的話，回憶起北漂幾年的經(jīng)歷，他決定剃光頭發(fā)：

“我要證明給你看，我的臉上一根毛都沒有，我還是可以爬回去的?！?/b>

張衛(wèi)健因前輩的一句話，決定剃成光頭 / 《我是演說家》

當(dāng)年那位制片人可能沒想到，自己隨口說出的一句話，給一個(gè)年輕人帶來這么大的沖擊。

1

一句隨意的評判

可能給人造成長期的心理陰影

有人聽了可能要問，“張衛(wèi)健是不是太玻璃心了？”

這低估了語言可能帶給人的傷害。

心理學(xué)上有個(gè)概念，叫“反向形成”：人會把潛意識中無法接受的沖突，轉(zhuǎn)化為實(shí)際中相反的行為。

這是一種保護(hù)自己不被傷害的心理防御機(jī)制。

人們沒有直接表達(dá)對某人的憤怒。

于是，通過壓抑自己的痛苦，作出相反的行為來緩解強(qiáng)烈的情緒。

就像張衛(wèi)健，他沒有和前輩直接沖突，而是把憤怒轉(zhuǎn)換為剃光頭和拼命證明自己。

痛苦被埋在心里，變成一道很深的傷痕。

多年以后，張衛(wèi)健還不止一次地提起過這段經(jīng)歷，難以釋懷。

張衛(wèi)健在多個(gè)場合，都曾提到這段經(jīng)歷 / 《星級會客室》

生活中，很多人都有過被肆意評判、貶低的經(jīng)歷。

那些沒辦法像張衛(wèi)健一樣，把傷害變成動(dòng)力的人，留下的只有陰影。

有部名為《惡語》的短片。

里面的人，面對鏡頭，回憶那些曾傷害自己的話語：

“你為什么穿這件T恤，你的手臂還不夠粗嗎?！?/p>

“說到底，你做什么都遠(yuǎn)不如你哥哥?！?/p>

“你就是一個(gè)廢物?！?/p>

人到老年，依然為曾受到的貶低耿耿于懷 / 《惡語》

有的人已經(jīng)年老，還能清楚記得，曾經(jīng)遭受過的這些惡意評價(jià)。

一句帶有攻擊性的評價(jià)，說出來只用幾秒鐘。

有的人，可能花了一輩子的時(shí)間去消化。

2

別輕易去評判別人

你知道的未必是真實(shí)的

“不要輕易去評判一個(gè)人，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)也不會知道別人是什么樣的人，正在經(jīng)歷什么?！?/b>

我們所看到的、了解到的人往往只是他的部分，輕易地去下判斷，很容易陷入片面的誤區(qū)，得出錯(cuò)誤的結(jié)果。

作家三毛上初中的時(shí)候，數(shù)學(xué)經(jīng)?？剂惴?，很擔(dān)心自己會留級。

后來她發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每次考試，數(shù)學(xué)老師都考的是課本后的習(xí)題。

三毛把題目的答案背了下來，考了幾次滿分。

老師懷疑她作弊。

三毛說：“就算你是老師，也不能這樣侮辱我。”

老師把遠(yuǎn)高于所學(xué)難度的題目匯集，讓三毛作答。

三毛一個(gè)也答不出來。

最后，老師當(dāng)著班里所有同學(xué)的面，用言語羞辱她只能拿零分。

把三毛的眼睛畫成兩個(gè)大黑圈：“不要怕，不痛也不癢，只是涼涼的而已。轉(zhuǎn)過去讓同學(xué)看看?！?/p>

這件事給三毛的觸動(dòng)很大，這之后，她變得越來越自閉。

每個(gè)人都有自己生活的環(huán)境，有自己看待事情的標(biāo)準(zhǔn)和取向。

但你的經(jīng)驗(yàn)判斷，并不一定就是對的。

公交車上，一個(gè)年輕人如果沒讓座，有可能被認(rèn)為是自私。

卻沒有想過，也許TA是因?yàn)閯偨Y(jié)束一天的工作，太累了。

約會中，看到對方吃飯吧唧嘴，就判定TA是個(gè)沒教養(yǎng)的人。

卻沒有想過，TA可能是小時(shí)候養(yǎng)成了這種習(xí)慣，也在嘗試改掉。

正如馬東所說的那樣：

我們自以為做出了公正的判斷，其實(shí)往往都帶有自己的主觀色彩。不要做他人生活的審判者。

3

他人的評判

會影響你的自我塑造

人們常說“禍從口出”，這更多是自己承擔(dān)后果，可以輕易感知。

然而羞辱對他人的傷害，我們往往無法察覺，難以預(yù)估。

求職節(jié)目中，男孩想尋找一個(gè)策劃的工作。

可某位來招聘的嘉賓卻直截了當(dāng)?shù)鼐芙^“千萬不要相信XX說的，你不具備任何做策劃的潛質(zhì)，你不是個(gè)潛力股。”

老板直接否定了男孩的能力 / 《非你莫屬》

男孩的臉色頓時(shí)變得很差。

另一位嘉賓當(dāng)場反駁：“你不能用絕不，沒有人可以給職場判死刑”。

另一位老板反駁“沒有人可以給職場判死刑” / 《非你莫屬》

男孩笑了。

兩句不同的評價(jià)，也給男孩帶來了不同的情緒。

心理學(xué)家Don Miguel Ruiz對惡語傷人的后果，做出過解釋：

“我們聽信了他人對自己的評價(jià)，就會產(chǎn)生認(rèn)同感，繼而會將它融入我們的價(jià)值體系。”

惡語就是傷人的匕首 /《語言暴力的傷害》

語言是一把雙刃劍，誤用語言，會傷害人于無形；

善用語言，則會對他人產(chǎn)生積極影響。

1968年，美國教授羅森塔爾做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

他們假裝對小學(xué)生進(jìn)行“智力測試”，隨機(jī)抽取了一部分學(xué)生。

并且告訴這些孩子，“你們是最有潛能的?！?/p>

實(shí)驗(yàn)結(jié)果令人驚訝，在經(jīng)過一段時(shí)間后，這些孩子在學(xué)習(xí)成績和智力表現(xiàn)上進(jìn)步明顯。

因?yàn)槔蠋焸兩钚牛麊紊系膶W(xué)生出類拔萃，所以經(jīng)常贊揚(yáng)他們，給孩子鼓勵(lì)。

而這些學(xué)生在接受到老師的積極信息后，也會按照對方的期望塑造自我，這就是 “期望效應(yīng)”。

人們總是希望掌握各種說話技巧，讓自己變得受歡迎。

卻總是低估負(fù)面語言的強(qiáng)大力量，帶給他人的影響。

惡語出口難收，每個(gè)人，都可能傷人無形。

4

面對評判的三個(gè)步驟

生活中，我們不可避免地會給別人做出評價(jià)，也接受周圍人對自己的評價(jià)。

不去做傷害別人的人，也盡量別讓人傷到了自己。

學(xué)會應(yīng)對負(fù)面評論，可以把言語對自己的傷害降到最低。

簡單來說，有三個(gè)步驟：觀察、表達(dá)感受、提出請求。

1、別急著把別人的評判，解讀為批評和指責(zé)。

不同的人表達(dá)習(xí)慣不一樣，對一句話的理解往往也不同。

試著去留意，對方在對你做出評價(jià)時(shí)的背景。

比如，和朋友約好了見面，你遲到了。

當(dāng)朋友問你：你怎么老是遲到？

TA可能只是想抱怨一下。

而不一定是批評你是個(gè)不守時(shí)的人。

其次，是區(qū)分事實(shí)和偏見。

如果對方說的是：“你真的很不守時(shí)?！?/p>

先去判斷對方說的是不是事實(shí)。

如果不是，TA的評價(jià)是什么，又有什么值得在意的呢？

2、接受評價(jià)后，用具體語言表達(dá)出你最真實(shí)的感受。

對于別人的評判，你可能會產(chǎn)生受傷、害怕、喜悅、開心、氣憤等感受。

試著留意自己內(nèi)心的聲音，用語言表達(dá)自己的感受。

對方就更有可能理解，他的話對你意味著什么，也就更注意表達(dá)時(shí)考慮你的心情。

3、在表達(dá)完感受后，你可以提出具體的請求。

如果我們不重視自己的需要，別人可能也不會。

反之，如果直接說出需要，獲得積極回應(yīng)的可能性就會增加。

《非暴力溝通》一書中，提出過“表達(dá)請求”的兩個(gè)技巧：

“一是，清楚地告訴對方，我們希望他們做什么。二是，我們提出的請求越具體越好?！?/p>

比如：“你說話能不這么沖嗎”，是一個(gè)抽象的請求；

相比之下，用“我聽了你的話不太舒服，希望你可以用平和的語氣和我溝通”來回應(yīng)，是更具體的。

這樣的話術(shù)，會讓對方在表達(dá)時(shí)，明確自己應(yīng)該用怎樣的語言和情緒來與你溝通。

當(dāng)然，對于一個(gè)總是打擊、貶低你的人，更好的選擇可能是遠(yuǎn)離他們。

如果不能遠(yuǎn)離，嘗試辨別他說的話，是發(fā)泄還是事實(shí)，按不同情況采取應(yīng)對措施，也會降低對方給自己帶來的傷害。

[1]Tedeschi R G, Calhoun L G. The posttraumatic growth,inventory measuring the positive legacy of trauma[J].Journal of Traumatic Stress, 1996, 9(3): 455-471.

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[3]Kanako Taku, Lawrence G Calhoun, Richard G Tedeschi,et al. Examining posttraumatic growth among Japanese university students[J]. Anxiety, stress and coping, 2007,(12): 353-367.

[4]馬歇爾·盧森堡.非暴力溝通[M] .華夏出版社，2014