常常我們應(yīng)該去做某件事，卻又常常推遲開始自己的計劃和目標(biāo)，是不是？甚至有時候會說：沒關(guān)系，我明天再做，還有很多時間。其實大多數(shù)人都差不多，喜歡拖延?？陕闊┑氖?，如果一直拖延，隨著時間的流逝，我們?yōu)閷崿F(xiàn)目標(biāo)設(shè)定的行動計劃卻一直不能開始。
什么是拖延Procrastination？英語詞典把它定義為“推遲到某個未來的時間”。這個詞源于來兩個拉丁詞，pro，意思是“向前”，crastinus，意思是“明天”。拖延與任務(wù)的愉快與否無關(guān)，而僅僅是往后拖延。拖延是時間的小偷。
在文章時間怎么花，才能實現(xiàn)目標(biāo)？解釋了使用“優(yōu)先級矩陣”將任務(wù)按緊迫性和重要性進(jìn)行分類，以便可以專注于真正重要的任務(wù)，而不是最緊急的任務(wù)。
如果參照使用優(yōu)先級矩陣，不立即處理不夠緊急的任務(wù)是完全合理的。這不是拖延。因為首先要處理的是既緊急又重要的任務(wù)。但如果已經(jīng)確定了一項任務(wù)既重要又緊迫，你不做，那就是拖延。
為什么人們喜歡拖延？原因有很多：
有時候是因為這個任務(wù)讓人不那么愉快，寧愿做別的事情。
有時候，真的不知道該怎么做，所以才避免開始做。
完美主義者，往往拖延因為不確定是否有時間或能力完美地完成。
不確定到底需要做什么。
如果你不斷拖延一個特定的任務(wù)，那就停下來，問問自己原因。誠實地給自己答案，可能是以上幾種當(dāng)中的某一種或某幾種。找到原因，再深入的分析，直到找到動機(jī)和意愿。
避免拖延的方法
你確定了自己的目標(biāo)和實施計劃，當(dāng)然有很多方法來幫助你避免拖延。盡量減少分心是一個非常好的開始，但還有一些你可能會覺得有用的方法：
1.先做，做到了給自己一些獎勵。參照計劃，盡早開始。雖然中間會出現(xiàn)一些拖延或出現(xiàn)一些分心的事，但是結(jié)果會比晚開始或者不開始好。
2.增加做的頻率，多做一點，而不是少一點。如果按計劃是每周兩次或者一次，那就增加頻率到每周三次或者四次。
3.寫進(jìn)你的待辦事項列表中。一旦把它寫下來，就很難忽略這個任務(wù)，特別是如果它是你行動參照的清單，并且只有做完才能打勾。還有一個更極端的做法是：告訴別人你打算做什么。例如我要每周推送5篇原創(chuàng)文章，我告訴全世界了，要是我拖延不遵守承諾，就會嚴(yán)重傷害我的自尊和自信。
4.與其他人一起做。想去跑步，健身房，去旅行等?？梢院团苡鸦蚺笥岩黄鹑ァＨ绻退艘黄?，首先，你們約好特定的時間，你會按時赴約，不會讓朋友失望。其次，可以相互分享，可能還能收獲更多。
5.問問自己“如果我真不做，這樣真的好嗎？真的可以嗎？”這是一個說服自己立即去做的好辦法。比如：整理衣物，支付賬單，和別人進(jìn)行談判等。如果不能被拖延，那就做吧。
6.想想你做完這件事后的收獲，收獲是行動的最有效動機(jī)。有一點需要關(guān)注：完成任務(wù)在列表上打勾，是表示完成。更關(guān)鍵的是要關(guān)注最終目標(biāo)，而不僅僅是完成計劃。也意味著，如果你想減輕體重，不僅僅是鍛煉后的良好感覺，而是目標(biāo)體重數(shù)。
7.分解任務(wù)。如果害怕一個大而復(fù)雜的任務(wù)，分解成更小一點的。例如，如果你要寫一份報告，把資料收集，每一章節(jié)的撰寫分開來計劃時間。這樣使任務(wù)看起來更小，更容易實現(xiàn)。
8.如果有些任務(wù)花費的時間很少，現(xiàn)在就做。如果只需要2分鐘，馬上做，不需要和自己對話、爭辯。因為在思考做不做的時間已經(jīng)可以做完了。
9.我們常常害怕失去、沮喪、痛苦等負(fù)面可能性而不去做。我們應(yīng)該有動機(jī)有意愿無論是我們能從中獲得的反饋是正面還是負(fù)面的。因為你不去做，永遠(yuǎn)不知道會是什么樣的收獲，但是不做肯定是沒有收獲。
選擇適合自己的方式，作為自己避免拖延的策略。
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