紫蘇/文

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現(xiàn)在，隨著社會工業(yè)化的快速發(fā)展，人們的生活水平有了很大提高，社會價值感也有所提高。但隨之而來的是越來越多的人的身體健康出現(xiàn)問題，大多數(shù)人基本處于亞健康狀態(tài)，甚至很多人心理上也出現(xiàn)了問題，抑郁、焦慮、浮躁、不安、恐懼等情緒時時困擾著人們。

以前，為了緩解自己這些不良情緒，我非常關(guān)注心理學(xué)方面的書。比如美國戴維.伯恩斯所著的《伯恩斯焦慮自助療法》，聽說這本書是焦慮的經(jīng)典讀物，但對于我這種動手能力差、動腦能力不足的小白來說，這本書過于高深。于是我又不斷打聽、摸索，聽說有本叫《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》通俗易懂、寓教于樂。

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《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書是英國經(jīng)典心理咨詢?nèi)腴T書，聽說年銷200萬冊，還榮登各大讀書推薦榜單，許多心理學(xué)大咖、知名作家還強(qiáng)烈推薦，豆瓣還打出8.6的高分，究竟是什么原因這本書這么受大家歡迎呢？

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是英國羅伯特·戴博德所著。作者羅伯特·戴博德畢業(yè)于劍橋大學(xué)賽爾文學(xué)院，曾任教于英國亨利商學(xué)院，是一位經(jīng)驗豐富的心理學(xué)研究者和臨床實踐者。他的兩本專業(yè)著作《咨詢技巧》和《組織的心理分析》都是英國暢銷的心理學(xué)類教科書。本書是他最著名、最暢銷的一本大眾心理學(xué)著作。

據(jù)廣大讀者反映，《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是一本能改變?nèi)说乃枷氲暮脮?，書中用鮮活的故事情節(jié)給讀者滿滿的干貨，就連知名心理學(xué)家李松蔚也說：“這本書看起來像童話，其實具有可怕的專業(yè)度”。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書將深奧的心理學(xué)知識巧妙地融入故事情節(jié)中，以童話的形式，讓人們在輕松愉快的氛圍中認(rèn)識到自己的問題，讓人們在不知不覺中學(xué)會用心理學(xué)的專業(yè)視角重新審視自我和人生，讓人們用合適方式方法認(rèn)識自己的情緒，探索自己的內(nèi)心，提升自己的情商，自助救贖和助人。

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書中，蛤蟆先生原本是一個大家眼中的開心果，他熱情、開朗，平時愛笑愛鬧，但對自己的言行、儀表卻又表現(xiàn)得恰如其分，如今卻變得郁郁寡歡，還經(jīng)常把自己關(guān)在屋里，他經(jīng)常失眼，還邋里邋遢，懶得打扮，對人也愛搭不理的，甚至自己的花園也不打理了，似乎眼前的一切都失去了往日的色彩……

朋友們非常擔(dān)心他，建議并鼓勵他去做心理咨詢。在10次心理咨詢中，蛤蟆在咨詢師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，也逐漸找回了信心與希望……

這本書形式類似童話，但這并不意味著本書僅僅是一本寫給孩子看的書，他還是一本對成人非常有深度的心理療愈讀物。

本書基于溝通分析心理學(xué)的理論，講述了一個抑郁癥病人通過十次心理咨詢，終于找回快樂和自信的全過程。

在書中，可以看到心理咨詢的傾聽、共情、溝通技巧，也可以看到一個標(biāo)準(zhǔn)的心理咨詢流程的模板。讀者猶如親臨現(xiàn)場，體驗心理咨詢的每一個細(xì)節(jié)，見證療愈和改變的發(fā)生。

在這本書里，作者借由蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺的互動，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛炫耀的個性與抑郁的情緒究竟來源于何處，讓讀者看到童年經(jīng)歷對人格的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。

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我們每個人都難免經(jīng)歷低谷，失去信心和希望，當(dāng)你不快樂的時候，當(dāng)你絕望、焦躁不安的時候，當(dāng)你被社會鞭撻得體無完膚的時候，就需要像《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這種充滿智慧和溫暖的小書，它會戳中你，治愈你、改變你，給你成長的力量。

這是一本照見心靈的療愈之書，是一本改變?nèi)松挠職庵畷?，它幫我們找回希望，并笑對人生?/p>

這個世界上沒有不帶傷的人，無論什么時候都要相信，真正能夠治愈自己的人，還是自己。

也許，作者寫本書的目的并不僅僅是告訴讀者心理咨詢?nèi)绾伍_展，而更多的是告訴普通人如何正確自我認(rèn)知、如何與自己和解、如何在自己遇到心理困境時能夠自我療愈和尋求改變。

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原文摘抄：

“能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發(fā)問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？”

—— 引自章節(jié)：第九章 秘密協(xié)議

“所以哭也沒關(guān)系嗎？”，“我記得父親完全不允許我哭。我一哭，他就會說：馬上停下來，不然我就要對你發(fā)怒了！所以我當(dāng)然就停了下來 “你現(xiàn)在可以選擇，”蒼鷺非常嚴(yán)肅地說，“你是要聽從你已經(jīng)死了的父親的聲音，還是要允許自己做主？”

—— 引自章節(jié)：第六章 探索童年

“適應(yīng)型兒童”的所有行為里，慪氣是最能說明怎樣用時間來稀釋憤怒的例子。通常這是孩子在權(quán)威之下無法隨心所欲才做出的反應(yīng)。成年人或許會因為輸?shù)粢粓鰴?quán)力斗爭而生網(wǎng)氣，也是同樣道理。說白了，慪氣是輸家在對強(qiáng)大的家做出反應(yīng)?！?/p>

—— 引自章節(jié)：第七章 憤怒的表現(xiàn)

“蛤蟆，咨詢過程中產(chǎn)生的一些概念，一聽會顯得愚蠢、不合邏輯，甚至讓人害怕。但是越是能幫助你深入自我的概念，也越容易引發(fā)激烈的阻抗?！?“為什么呢？” 因為這些概念最容易打破我們的心理平衡，它們最有可能帶你走向深層的蛻變，而這個過程往往是痛苦的，我想你現(xiàn)在也感受到了。我們看到的自己，并不一定總是我們喜歡的樣子。從當(dāng)下的你，變成你想成為的自己，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心。所以蛤蟆，你現(xiàn)在應(yīng)該懂了，為什么你會拒絕打開這扇學(xué)習(xí)之門，因為它通向一條艱苦之路。” “但這扇門也可能通向深刻的領(lǐng)悟?！备蝮∑届o地說 “當(dāng)然，這就是為什么我們正一起努力，在同一條路上前行。”

—— 引自章節(jié)：第九章 秘密協(xié)議

“成人自我狀態(tài)指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。它讓我們能應(yīng)對此時此地正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況?！?在這個狀態(tài)下，我們能計劃、考慮、決定行動，我們能理性而合理地行事。處于這個狀態(tài)時，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使，也不會被童年的情緒所圍困。相反，我們能思考當(dāng)下的狀況，基于事實來決定要怎么做。

—— 引自章節(jié)：第十一章 蛤蟆先生的選擇

“那我的父母呢？我能對他們做什么呢？要怎樣做能彌補(bǔ)我？” “他們還健在嗎？” “不在了，過世有段時間了。 “那你能做的只有一件事?！鄙n鷺答道?！笆裁囱?？”蛤蟆焦急地問。 停頓片刻，蒼鷺答：“原諒他們?！?/p>

—— 引自章節(jié)：第十一章 蛤蟆先生的選擇

“這代表了一個人的行為態(tài)度，這類人認(rèn)為自己很差勁，別人都比他好。” “好在哪兒？” “幾乎在任何方面。低自尊的人通常覺得生活對他們不好，卻更善待別人。概括地說，處在這個坐標(biāo)的人認(rèn)為自己是生活的受害者，所以他們就玩那些會把他們變成受害者的游戲。”

—— 引自章節(jié)：第十四章 贏了游戲，輸了自己

更嚴(yán)重的情況，有些人會竭盡所能地選擇記住那些悲傷和不快樂的事件，而忘記或忽略美好的時光?！斑@種活法看起來很容易讓人抑郁?！备蝮≌f “你的評論很有洞察力，”蒼鷺回應(yīng)道，“因為玩這個游戲的人確實會抑郁。他們認(rèn)為自己的人生被不好的力量影響，無法掌控人生，這讓他們焦慮，覺得自不夠好。”

—— 引自章節(jié)：第十四章 贏了游戲，輸了自己

“是的，他經(jīng)常對我玩這一套，而且總能起效，最后都讓我自卑或自責(zé)。我猜，這樣他就能證實他對我的看法我一無是處，而他高人一等。你覺得是這樣嗎，蒼鷺？” “恐怕確實如此。這會加強(qiáng)他的道德優(yōu)越感 .”

—— 引自章節(jié)：第十四章 贏了游戲，輸了自己