春節(jié)七天假期結(jié)束了，今天是節(jié)后上班的第一天。但不少人還沒有從節(jié)日狀態(tài)緩過勁兒來，睡眠紊亂、情緒不佳、對上班這件事打不起精神來……如果你有上述情況，很可能是得了節(jié)后綜合征。
所謂節(jié)后綜合征,一般是指較長時間的假期過后人們在一段時間內(nèi)萎靡不振,注意力難以集中,甚至頭痛、失眠、焦躁, 以致工作效率低下。很多情況下是人們重新進入常規(guī)工作生活狀態(tài)后,一時調(diào)整不過來, 嚴重時還會有人對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感。
1.節(jié)日心理失調(diào)
節(jié)后綜合癥(Post-holidaysyndrome)對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。
從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。
這種心理失調(diào)，其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病，甚至導(dǎo)致"職業(yè)倦怠"等不良心理反應(yīng)。
2.節(jié)后抑郁
與上述節(jié)日心理失調(diào)相對應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。
許多人都可能會有以下一兩種體驗:假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來;
節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……
這就是所謂"節(jié)日綜合癥"的典型表現(xiàn)。每當(dāng)長假、黃金周過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似"節(jié)日綜合癥"的心理失調(diào)表現(xiàn)。
3.節(jié)后提不起精神
本是休生養(yǎng)息的長假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是"節(jié)后亞健康綜合癥"在作祟。
長假過后一段時間，是此類綜合癥發(fā)病的高峰期。
之所以出現(xiàn)此類綜合癥，其根本原因在于期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負荷運轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。
長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
節(jié)后綜合癥罪魁禍首之一 熬夜
除夕夜一家人團圓，按照守歲的習(xí)俗，這一晚要熬夜迎接農(nóng)歷新年的到來。
熬夜，在春節(jié)長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌，消夜……時間在一片歡樂聲中飛過，不知不覺，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。
從心理狀態(tài)方面來看，忘記晝夜節(jié)律，還會引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)也會引起身體疲勞，同時會導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題。
當(dāng)你經(jīng)過如此高強度興奮點后，又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。
而春季晝夜氣候變化大，容易出現(xiàn)精神癥狀的復(fù)發(fā)狀態(tài)，我們?nèi)梭w針對這種變化在調(diào)節(jié)時會出現(xiàn)反差，會容易把不穩(wěn)定的東西調(diào)動起來，包括旅途中的疲勞，交流中的過分喧鬧，生活節(jié)律的打亂，有人返途中還會爆發(fā)不良情緒，影響到節(jié)后的生活。
如何有效調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合征”，用最飽滿的狀態(tài)，為假期畫上圓滿的句號呢？
注意休息☆☆☆☆☆
"春節(jié)綜合征"導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個人的生物鐘非常重要。晚上早點洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話就盡量午休一會兒，使自己盡早恢復(fù)到春節(jié)前工作的精神狀態(tài)。俗話說"早睡早起身體好"！
調(diào)整飲食☆☆☆☆☆
由于過年飲食不規(guī)律，天天"大魚大肉"，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔(dān)。不妨試著開始吃一些粗糧。如小米粥啊，綠豆粥啊一類，這樣可以讓腸胃稍稍放松。多補充一些水分，加快腸道的新陳代謝，"把腸道洗干凈"。
稍作運動☆☆☆☆☆
可以適當(dāng)在室內(nèi)或者室外做一些鍛煉。室外的如慢跑，體操；室內(nèi)的話，做一些小動作的伸展運動也是一個好提議，讓自己的身體運動起來。生命在于運動！
睡前泡腳☆☆☆☆☆
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾，對舒筋活絡(luò)，調(diào)整腑臟，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝有重要的作用。尤其是一些小伙伴有神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛的，泡腳對這些癥狀均有療效，或一些輔助作用。
制定計劃，循序漸進☆☆☆☆☆
春假結(jié)束，猛的回到工作狀態(tài)可能會有些手忙腳亂。別怕，你只需要制定一個清單，把接下來要面對的事情列舉出來，按優(yōu)先登記排序，這樣才能心里踏實，處事從容，知己知彼，百戰(zhàn)不殆!
前幾天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應(yīng)循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班休息期間可以和同事分享節(jié)日趣事，或是通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心，給思緒和心情一個緩沖期。
