睡前變美的小習慣

睡前不要做的事

1.不要不卸妝就睡覺，每晚睡覺臉部要卸干凈，再用洗面奶或者潔面儀清潔，這樣皮膚毛孔才會越來越細膩。

2.不要濕著頭發(fā)睡覺，洗完頭發(fā)一定要吹干

3.不要穿內(nèi)衣睡覺

4.不要過量飲水。腎臟負擔+容易水腫，也是為了避免起夜導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好

5.不要用被子蒙頭睡覺，臉部需要露出來呼吸新鮮空氣

6.不要劇烈運動，影響睡眠質(zhì)量

7.不要扎頭發(fā)，睡覺要放松頭皮

8.不要喝茶，八點之前可以喝一點

9.不要使用不適當?shù)恼眍^，不舒服容易落枕。10.不能看綜藝節(jié)目，或許興奮就無法快速入睡，情節(jié)緊張的更睡不著啦

11.不要吃宵夜，睡前兩小時就不要吃東西了，容易長胖，還對腸胃不好！

作息時間表

九點:神經(jīng)處于興奮活躍狀態(tài)，心情愉快。

十點:吸收營養(yǎng)物的時間

11點:不容易疲憊工作積極

12點:補充能量。吃午飯

13點:精神困倦消耗了精力需要休息

14點:反應(yīng)遲鈍做事效率低下

15點:對事情比較敏感

16點:身體恢復(fù)興奮狀態(tài)

17點:嗅覺味覺得到靈感加強鍛煉

18點:體力耐力溫度是一天中最高的

19點:情緒不穩(wěn)定，容易激動

20點:身體狀態(tài)好思維反應(yīng)快

21點:一天中記憶最佳的時間

22點:生理功能處于低潮，最好上床休息

23點:細胞修復(fù)一天疲勞慢慢緩解

24點:身體器官開始休眠，最需要休息了

睡眠不好的情況

1.睡不安穩(wěn)

晚上經(jīng)常起夜，每晚醒至少五次

2.睡眠時短

失眠時間不長，睡得晚，醒的早

3.失眠

經(jīng)常凌晨醒來一看表才兩點多，但是卻無法入睡了，或是一直睡不著，反反復(fù)復(fù)折騰到兩三點產(chǎn)生焦慮和不適

4.多夢

晚上一睡著就開始做夢，有時候還會在夢里醒來，睡著又接著開始做夢，第二天起床會注意力不集中頭昏腦脹，沒精神。

睡前好習慣

1.睡前按摩一下小腿緩解疲勞，

2.晚上可以做一下眼睛保健操

3.睡前記得涂抹唇膏，唇膜或者粉嫩霜，第二天嘴巴潤潤的

4.睡前兩小時可以看一會兒書

5.睡前半小時把室內(nèi)窗戶打開透氣

6.減少外界干擾，入睡前十分鐘手機關(guān)機

7.晚飯吃七分飽就可以了

8.千萬不要熬夜，最晚23點睡覺。

9.睡前洗臉可以清洗兩次

10.晚上可以做平板支撐

11.多吃粗管有宜排除體內(nèi)毒素

12.最好每晚睡前泡腳，接著擦干腳丫再睡哦。