今天第三天，先來看數(shù)據(jù)吧
健康的減重，是要減脂的，體脂率下降都是很好的現(xiàn)象。肌肉是一定要盡最大努力去保留住的。因?yàn)橐粋€(gè)人的肌肉率決定了他的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率越高，越易瘦。
那么，肌肉怎么做才能不消失？
首先，要吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這是長肌肉的原材料，雞鴨魚肉豆蛋奶都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白。當(dāng)然，肉也不能吃太多，畢竟會帶來膽固醇和脂肪，這是我們目前不需要的。所以，我在吃紐崔萊多種植物蛋白粉，提供80%的優(yōu)質(zhì)蛋白，不會帶來身體不需要的，吸收率100%，我一日三餐都會加一勺，運(yùn)動沒有出現(xiàn)任何肌肉酸痛癥狀呢。
其次，要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，keep燃脂操很好，有氧運(yùn)動加強(qiáng)無氧運(yùn)動，對肌肉的保留甚至增加很有幫助。鍛煉不用太久，一天半小時(shí)左右，練到出汗為止。
女孩子不要怕肌肉，咱們做的一些簡單運(yùn)動，是要一些線條。同樣體重的兩個(gè)人，脂肪少的，看起來就很瘦，就是上圖的原因，秒懂昂！
吃啥呢？這很關(guān)鍵
雞蛋是最有營養(yǎng)價(jià)值的全營養(yǎng)食品，你想啊，它能孵出小雞來對吧哈！每天吃雞蛋就對啦。蝦很好，蛋白高。我這個(gè)是用皇后鍋干煲的大蝦，洗干凈到鍋里，小火兒幾分鐘翻面2分鐘出鍋就可以吃了，真真兒啥啥都沒放。蝦本身有咸味，還是很美味滴嘎嘎～
午餐吃鴨腿，這是皇后鍋?zhàn)约簾醯?，油都給燉出來，只要不吃皮，鴨腿還是很好滴蛋白質(zhì)呢。
總而言之，減脂期間最好斷絕脂肪和碳水?dāng)z入，吃了也沒關(guān)系，加大運(yùn)動給它代謝掉就好了哈（勤快點(diǎn)），蛋白質(zhì)多吃好，能提供能量，還不會儲存成脂肪，還能長肌肉，何樂而不為呢！ヾ?≧?≦)o
當(dāng)然了，那個(gè)黑色的軟膠囊，每次吃4粒，它是紐崔萊型體樂，功效就是減脂增肌，主要是塑型，讓我們在瘦身過程中不會松垮，緊致肌膚的，同時(shí)也是在加速我的減脂過程，所謂事半功倍吧！有它托著我才放心呢，真管用呀哼哼哈嘿～
愛美愛健康滴姑涼，加油吧！
