也叫拙火瑜珈。
最佳功課時(shí)間是早上7:30開始，
最佳地點(diǎn)在地毯或者平坦的草地上。
步驟:?
清理鼻腔
1、拙火
2、亂語
3、嚯嚯跳(目標(biāo))
4、停（靜止，站立靜心）
5、舞蹈
注意事項(xiàng):
拙火時(shí)鼻孔朝地面，不要對(duì)著人，嘴巴放松的閉合狀態(tài)，只管出氣，吸氣是自然產(chǎn)生的；
亂語時(shí)要表情猙獰，小孩耍賴的樣子，把壓在心底的不滿發(fā)泄出來；
嚯嚯跳時(shí)，腳跟先著地，但不要砸地板，膝蓋微屈，不可以直接在硬的地面上做；
停時(shí)要保持當(dāng)下的形態(tài)，沒有任何的動(dòng)作，關(guān)注呼吸。
