爭(zhēng)吵時(shí)及時(shí)“踩剎車(chē)”，可以阻止一場(chǎng)“災(zāi)難”。
作者 |?meiya
來(lái)源 |?meiya（ID: OneStepUp）
愛(ài)你時(shí)得寸進(jìn)尺吵架時(shí)點(diǎn)到為止來(lái)自蘿卜心理Psyrobot
這是一個(gè)周六的早上，張敏和丈夫齊宇因?yàn)樽黾覄?wù)的事情發(fā)生了爭(zhēng)吵。
她覺(jué)得丈夫沒(méi)有完成之前兩個(gè)人協(xié)商好的家務(wù)分工，女人負(fù)責(zé)做飯、洗衣服、疊衣服，男人負(fù)責(zé)洗碗、拖地、整理客廳。
可是，奇宇沒(méi)有拖地。當(dāng)張敏說(shuō)：“你答應(yīng)的事情為什么沒(méi)有做到？”
丈夫?yàn)樽约恨q護(hù)說(shuō)：“我已經(jīng)洗碗和整理了客廳?！边@時(shí)，張敏沒(méi)有反駁說(shuō)：“可是，你沒(méi)有拖地，你承諾的事情還是沒(méi)有做到?！倍钦f(shuō)：“是的，你是做了?！?/p>
聽(tīng)了妻子的話，齊宇緩和下來(lái)，說(shuō)：“我先休息下，過(guò)兩個(gè)小時(shí)我會(huì)拖地的?！?/p>
張敏答：“好的，等你拖完地，我們可以坐下來(lái)一起看一部《蟻人》。”
喜歡科幻電影是兩個(gè)人共同的興趣愛(ài)好，聽(tīng)了妻子的提議，齊宇休息了十分鐘，便干起了活。
他意識(shí)到自己又被妻子套路了。
但他明白妻子其實(shí)也有退讓。比如拖完地板，他地板打掃的干凈程度并不符合妻子的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，但是結(jié)婚兩年，他們夫妻已經(jīng)成功磨合，妻子不會(huì)在這個(gè)問(wèn)題上和自己起爭(zhēng)執(zhí)了。
兩個(gè)人彼此妥協(xié)，相互包容，相處自然就愉快很多。
在很多人看來(lái)，張敏和丈夫的這次沖突很小，兩個(gè)人根本算不上吵架。其實(shí)婚姻中的很多爭(zhēng)吵都是由雞毛蒜皮的小事引發(fā)，從小小的爭(zhēng)吵開(kāi)始升級(jí)，最后鬧得不可收拾的地步。
比如妻子說(shuō)，丈夫開(kāi)錯(cuò)路了，丈夫說(shuō)，錯(cuò)不在自己，都是因?yàn)槠拮釉谂赃呄怪嘎?，干擾了自己。
妻子反擊，自己錯(cuò)了，還怪別人，你為什么總是這樣自以為是？
丈夫憤怒：為什么你這么喜歡指責(zé)別人？
于是，爭(zhēng)吵升級(jí)，兩敗俱傷。
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在婚姻中及時(shí)“踩剎車(chē)”
阻止一場(chǎng)災(zāi)難
張敏和丈夫的爭(zhēng)吵沒(méi)有升級(jí)的關(guān)鍵是：張敏做了一個(gè)“感情修復(fù)嘗試”的動(dòng)作。她承認(rèn)了丈夫的功勞：“是的，你是做了?！倍@緩解了丈夫的情緒。
“婚姻教皇”——著名心理學(xué)家約翰?戈特曼指出婚姻中踩剎車(chē)的行為為“感情修復(fù)嘗試”。
他說(shuō)：當(dāng)你接受駕駛培訓(xùn)時(shí)，老師教給你的第一件事就是如何踩剎車(chē)。
在婚姻中，踩剎車(chē)也是一項(xiàng)重要的技能，當(dāng)你們的爭(zhēng)論一開(kāi)始就踩錯(cuò)了腳，或者你發(fā)現(xiàn)自己處在無(wú)休止的指責(zé)循環(huán)中，如果你懂得如何剎車(chē)，你就能阻止一場(chǎng)災(zāi)難。
“感情修復(fù)嘗試”聽(tīng)起來(lái)很學(xué)術(shù)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，在很多人的婚姻中常常會(huì)出現(xiàn)，表現(xiàn)形式多種多樣，比如：
兩個(gè)人爭(zhēng)執(zhí)之后冷戰(zhàn)，彼此都互不理睬，到了飯點(diǎn)，一方去房間喊另一方：“出來(lái)吃飯吧”。
或者吵架的過(guò)程中一方說(shuō)：“對(duì)不起，我的反應(yīng)太過(guò)激了”“我錯(cuò)了”之類(lèi)的；
或者兩個(gè)人吵到一半，有人會(huì)說(shuō)：“我需要冷靜一下”。
還有的人甚至沒(méi)有語(yǔ)言，只是一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)眼神就可以修復(fù)關(guān)系。比如，有的人吵架的時(shí)候忽然停下來(lái)，給對(duì)方一個(gè)擁抱，或者一方坐著，一方給另一方揉揉肩膀。
有一對(duì)夫妻，兩個(gè)人因?yàn)槭裁磫?wèn)題爭(zhēng)執(zhí)不休的時(shí)候，妻子滿臉不高興，丈夫忽然做一個(gè)鬼臉，妻子忍不住笑了，兩個(gè)人的爭(zhēng)吵就此結(jié)束了。
還有一對(duì)夫妻，兩個(gè)人吵了一架還處在冷戰(zhàn)中，當(dāng)天晚上兩個(gè)人的晚餐是意大利面，兩個(gè)人都是一臉冷若冰箱的樣子。
妻子吃面的時(shí)候不小心打了一個(gè)噴嚏，滿嘴的面就噴到對(duì)面的丈夫臉上，接著妻子“噗嗤”笑出聲來(lái)，丈夫被妻子的笑影響，也笑起來(lái)，然后露出壞壞地笑容說(shuō)：“你還好意思笑，看我怎么收拾你”。
他開(kāi)始打一個(gè)噴嚏，將面噴到妻子的臉上，接著兩人就像兩個(gè)孩子一樣，相互朝對(duì)方臉上噴意大利面，然后在一地意大利面的臟亂和哈哈大笑中和好了。
以上這些都是感情修復(fù)嘗試。
幸福的家庭或者關(guān)系還不錯(cuò)的夫妻都有自己獨(dú)特的“踩剎車(chē)”的方式，來(lái)修復(fù)他們沖突之后的關(guān)系。修復(fù)的方式無(wú)所謂好與壞，只要這個(gè)方式對(duì)他們有效就是好的。
而有問(wèn)題的夫妻則缺失這個(gè)部分，他們要么不懂得提出感情修復(fù)嘗試；
要么對(duì)方提出了，拋過(guò)來(lái)一個(gè)橄欖枝，但另一方卻沒(méi)有看到這是和好的信號(hào)；
要么對(duì)方看到了，卻不愿意接過(guò)這個(gè)橄欖枝；
再要么一方提出的感情修復(fù)嘗試恰恰是另一方非常討厭的方式。
比如電影《革命之路》中的中年夫妻愛(ài)波和弗蘭克。
妻子愛(ài)波演砸了社區(qū)戲劇的演出，心情很不好。因?yàn)楦杏X(jué)很糟，弗蘭克和愛(ài)波這對(duì)夫妻沒(méi)有參加朋友們的聚會(huì)，選擇開(kāi)車(chē)回家，在回家的路上兩個(gè)人爆發(fā)了激烈的爭(zhēng)吵。
妻子愛(ài)波心情不好，一直沉默不語(yǔ)，弗蘭克為了讓妻子能心情好一些，就想哄對(duì)方高興，說(shuō)她是這部劇唯一的亮點(diǎn)，妻子是科班出身，其他演員都是業(yè)余的。
妻子回應(yīng)：“能別再說(shuō)這個(gè)嗎？免得把我逼瘋?！?/p>
聽(tīng)了妻子的話，開(kāi)車(chē)的弗蘭克把車(chē)停到路邊，說(shuō)：“讓我們談?wù)??！?/p>
妻子答：“我不想談?！?
弗蘭克堅(jiān)持：“別這樣?！比缓笠ビ|碰愛(ài)波。愛(ài)波說(shuō)：“別碰我”。?
弗蘭克還是執(zhí)意要擁抱對(duì)方，和對(duì)方交談。愛(ài)波開(kāi)始發(fā)脾氣了，大吼：“你別管我好不好?！?/p>
弗蘭克頓了一下，開(kāi)始講道理：
“我突然發(fā)現(xiàn)很多事情沒(méi)有道理，我想把這個(gè)事情講開(kāi)了。第一，那出戲那么爛，不是我的錯(cuò)。第二，你沒(méi)有成為演員更不是我的錯(cuò)。你越早認(rèn)清這個(gè)事實(shí)對(duì)我們倆越好。第三，我不是感覺(jué)遲鈍的老公……”
他越講越大聲和生氣，愛(ài)波打開(kāi)車(chē)門(mén)離開(kāi)。
弗蘭克追出去，讓她回到車(chē)?yán)铮瑦?ài)波說(shuō)：“不，讓我在外面站一下。”
弗蘭克還是堅(jiān)持讓愛(ài)波回到車(chē)?yán)?，?jiān)持要談兩個(gè)人的事情，說(shuō)這一次自己沒(méi)有錯(cuò)。接著愛(ài)波開(kāi)始大聲說(shuō)諷刺的話：“你真好，你是一個(gè)大好人。”
兩個(gè)人的爭(zhēng)吵開(kāi)始升級(jí)，男人為自己辯護(hù)，覺(jué)得自己沒(méi)有錯(cuò)，女人說(shuō)男人總是覺(jué)得自己沒(méi)有錯(cuò)，接著兩個(gè)人開(kāi)始互相攻擊和指責(zé)，各種難聽(tīng)的話都說(shuō)出口，丈夫罵妻子“你是瘋婆娘”，妻子罵丈夫“你是大爛人?！?/p>
兩個(gè)人將生活的不滿都化為對(duì)對(duì)方的怨恨，怪罪對(duì)方讓自己過(guò)得不幸。
最后，妻子說(shuō)丈夫不算個(gè)男人，丈夫被激怒作勢(shì)要打妻子，然后猛打了汽車(chē)幾拳，手指受傷，兩個(gè)人的情緒發(fā)泄完之后，開(kāi)車(chē)回家。
這對(duì)夫妻的問(wèn)題在于，妻子的低氣壓，丈夫受不了，丈夫希望通過(guò)談話緩解她的情緒，可是妻子只希望安靜，讓自己慢慢消化情緒。
妻子一再表示自己需要獨(dú)處和冷靜，丈夫聽(tīng)不見(jiàn)，他急于哄妻子，可他哄妻子的方式不是她喜歡的，只能越哄越糟。
哄人失敗，被拒絕的感覺(jué)，挫敗的感情又讓丈夫情緒不好，更要喋喋不休地講道理，為自己辯護(hù)，結(jié)果兩個(gè)人只能互相進(jìn)行人身攻擊。
有人說(shuō)這一段爭(zhēng)吵告訴觀眾：千萬(wàn)不要在女人心情不好的事情講道理。我覺(jué)得這段爭(zhēng)吵還告訴觀眾：不會(huì)哄人就不要瞎哄，以及，吵架時(shí)懂得踩剎車(chē)很重要。
這是一對(duì)“雞同鴨講”的夫妻，兩個(gè)人的情緒沒(méi)法調(diào)協(xié)一致，女人要安靜，男人要談話，且兩個(gè)人都性格強(qiáng)勢(shì)，都活在自己的固執(zhí)和執(zhí)著里。
其實(shí)這樣的情況同樣發(fā)生在很多中國(guó)夫妻身上，只是正好反過(guò)來(lái)。
男人說(shuō)：“我想靜一靜”。女人說(shuō)：“不行，我們必須好好說(shuō)清楚?！?/p>
于是，一個(gè)逃，一個(gè)追，兩個(gè)人都不懂得及時(shí)踩剎車(chē)，于是沖突升級(jí)，或是陷入關(guān)系的僵持。
一對(duì)夫妻在吵架時(shí)，如果懂得提出，或者接收感情修復(fù)嘗試，就能有效化解沖突，擁有好的關(guān)系。
所以，懂得采取感情修復(fù)嘗試是高情商的表現(xiàn)，也是經(jīng)營(yíng)好親密關(guān)系的關(guān)鍵。
那如何進(jìn)行感情修復(fù)嘗試，平復(fù)爭(zhēng)吵中的緊張氣氛呢？戈特曼提了以下這些方式：
表達(dá)贊同——在某種程度上同意伴侶的意見(jiàn)?！昂美?，如果我看到油箱快空了，我會(huì)在回家路上去加油的?！?/p>
提出疑問(wèn)——就伴侶的感受或者觀點(diǎn)提出疑問(wèn)?！罢?qǐng)幫我理清思路。是不是在你看來(lái)，我是故意不去加油的？”
表達(dá)愛(ài)意——通過(guò)行為、表情或者口頭上表達(dá)出關(guān)心和愛(ài)護(hù)。
冷靜下來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)對(duì)方的需求
轉(zhuǎn)移話題——有意地將話題轉(zhuǎn)移到無(wú)關(guān)或關(guān)系不大的事情常常很有效。
作出承諾——同意今后改善。
表現(xiàn)幽默——要有幽默感，但不能表達(dá)批判或歧視。
坦言自我——坦言自己的想法和感受。
承擔(dān)責(zé)任——承認(rèn)這是自己的失誤?！拔覜](méi)有注意到這么做會(huì)影響到你?！?/p>
表達(dá)理解——讓對(duì)方知道你有共情的能力?！拔抑滥愕母惺?。我知道你認(rèn)為你的負(fù)擔(dān)太重，而我的所作所為不但沒(méi)有幫你減輕負(fù)擔(dān)，反而還讓它加重了。”
強(qiáng)調(diào)“我們”——提出你們相似之處，以此來(lái)肯定婚姻、強(qiáng)調(diào)關(guān)系?！澳憧?，至少我們還能把這件事攤開(kāi)來(lái)討論?！?/p>
我們會(huì)沒(méi)事的——伴侶以此確定彼此關(guān)系將會(huì)和睦如常，就算這次爭(zhēng)吵沒(méi)讓他們達(dá)成共識(shí)。
在婚姻生活中，如果能學(xué)會(huì)運(yùn)用這些修復(fù)方式，兩個(gè)人的沖突就可以避免很多，容易收獲和諧幸福的親密關(guān)系。
不幸的家庭各有各的不幸，幸福的家庭都是相似的。
比如幸福的家庭彼此都能傾聽(tīng)和理解對(duì)方的感受和需要；
幸福的家庭處事方式都靈活變通不僵化，充滿彈性；
幸福的家庭都能彼此尊重，不干涉，不越界；
幸福的家庭雖然也會(huì)發(fā)生爭(zhēng)吵和沖突，但是他們更懂得及時(shí)踩剎車(chē)，懂得和好，懂得修復(fù)關(guān)系。
最后，祝你擁有幸福的家庭！
- The End -
作者簡(jiǎn)介：meiya，暢銷(xiāo)書(shū)作者，書(shū)評(píng)人，自由撰稿人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，個(gè)人咨詢與團(tuán)體帶領(lǐng)時(shí)間超過(guò)1000小時(shí)。已出版《慢慢來(lái)，一切都來(lái)得及》《他愛(ài)的是玫瑰，而你是薔薇》《你值得擁有最好的一切》等多部暢銷(xiāo)作品。
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