摘錄
第十章 建設(shè)體能和精力

1、完成最重要任務(wù)的最佳時(shí)間是你的生理黃金時(shí)間。

其原因不言自明：在你的生理黃金時(shí)間中，無(wú)論你著手什么任務(wù)，你都可以投入雙倍的能量和注意力，你完成起來(lái)會(huì)更快速、更專注、更能適應(yīng)變化、更能變蠻干為巧干、更能出色完成任務(wù)。

2、如果現(xiàn)在已是晚上10點(diǎn)，但你在完成工作的過(guò)程中感覺(jué)得心應(yīng)手、能量充沛、注意力集中，你為什么不稍微延長(zhǎng)一下工作時(shí)間，讓自己在可自由掌控工作時(shí)長(zhǎng)的情況下實(shí)現(xiàn)高效能呢？相反，如果現(xiàn)在已是晚上10點(diǎn)，而你也感覺(jué)能量不足、注意力不集中，你最好還是早點(diǎn)上床睡覺(jué)，以便在第二天早上能量更充沛、注意力更集中的時(shí)候繼續(xù)工作。當(dāng)然這是常識(shí)，但再次聲明，常識(shí)人人都懂，但并非人人都能做到。想要目標(biāo)明確地工作，認(rèn)識(shí)非常關(guān)鍵。認(rèn)識(shí)自己的能量水平并在此基礎(chǔ)上合理安排一天的能量非常必要。

3、當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的能量比平常更充沛或不如平常充沛時(shí)，可以簡(jiǎn)單地寫(xiě)下這天需要完成的三項(xiàng)任務(wù)各自需要多少能量（以1-10來(lái)表示，數(shù)字越大，能量越大，以此類推）。如此一來(lái)，可以相對(duì)容易地把當(dāng)下所擁有的能量和注意力按一定比例投入到不同的任務(wù)中。

4、除了體現(xiàn)你的生理黃金時(shí)間、工作計(jì)劃、工作特性的日程安排之外，任何額外安排都可能讓你的一天變得更呆板沉悶，讓你感覺(jué)對(duì)一天失去控制。你的額外安排越多，你就越難適應(yīng)你一天中的工作模式。

5、對(duì)休息日或周末進(jìn)行一定的日程安排也非常必要。

這聽(tīng)上去似乎和直覺(jué)不符（而且也很無(wú)趣），但研究表明，這可以讓你更專注、更有創(chuàng)意、更活躍、更積極、更快樂(lè)、更容易潛心于所做之事、更容易進(jìn)入“酣暢淋漓”的狀態(tài)——時(shí)間飛逝似乎根本不曾存在。

6、努力捍衛(wèi)你的生理黃金時(shí)間——這是專屬于你的、用于實(shí)現(xiàn)高效能的時(shí)間。在你的日程安排中，空出你的生理黃金時(shí)間，確保沒(méi)有人占用這一時(shí)間，以便用這一時(shí)間來(lái)完成重要任務(wù)和突發(fā)任務(wù)。

在生理黃金時(shí)間到來(lái)之前，提醒自己接下來(lái)要專注于完成重要任務(wù)。在忙碌中學(xué)會(huì)適應(yīng)。你的生理黃金時(shí)間體現(xiàn)了大多數(shù)日子里你的能量水平變化，但是某些日子里你的能量水平肯定會(huì)有不同，在這些日子里，你會(huì)感覺(jué)能量比平常充沛或不足。學(xué)會(huì)適應(yīng)變化，當(dāng)你感覺(jué)能量比平常充沛或不足時(shí)，不要畏懼，應(yīng)及時(shí)調(diào)整你的任務(wù)安排。

如果你采用的是管理者的日程安排，把你需要參加的會(huì)議和會(huì)面集中起來(lái)，這樣當(dāng)你切換模式的時(shí)候，你就可以把它們一次性解決。