日期:2020年7月11日

打卡人:劉莉娜～田甜

主題:用精油提升專注力

作為家長，能讓精力充沛又貪玩的孩子好好地坐著，專注完成功課，是一項(xiàng)極大的挑戰(zhàn)。

專注度是一種行為表現(xiàn)，因孩子年紀(jì)尚小，還未能長時(shí)間保持專注，才較容易出現(xiàn)注意力集中問題。若家長能注意改善飲食、多做運(yùn)動(dòng)，并透過一些日常引導(dǎo)、為孩子進(jìn)行專注力行為訓(xùn)練，情況就會(huì)逐漸改善。此外，香薰油的適當(dāng)運(yùn)用都有助提升專注力。

專注力不集中，平時(shí)需要注意的就是平衡營養(yǎng)，平衡飲食。

腸道健康 影響專注

根據(jù)海外研究，腸道跟兒童的成長發(fā)育有重要的關(guān)係。孩子若易情緒失衡暴躁，易厭食挑嘴，學(xué)習(xí)不集中或常抑鬱，這可能與腸道菌群紊亂有關(guān)。適度運(yùn)用益生菌去調(diào)節(jié)和改善腸道健康，對(duì)孩子的腦部發(fā)育及行為改善極為有效。

血清素有效管理情緒

想讓孩子擁有良好的生活作息，應(yīng)多讓他們進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)，以增加血清素。血清素能控管情緒、消除焦躁不安。日常飲食也應(yīng)多攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和胺基酸，如魚、肉、蛋、奶、堅(jiān)果、豆?jié){等食物或乳製品。某些深海魚類含DHA跟EPA等優(yōu)質(zhì)油脂，有助提升腦部營養(yǎng)。

睡得好 集中力高

此外，讓孩子從小培養(yǎng)良好的睡眠質(zhì)素，除可保持精力飽滿、修補(bǔ)神經(jīng)細(xì)胞等功能外，也能提升良好的專注力。晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)是生長激素分泌最旺盛的時(shí)段，若已在此時(shí)進(jìn)入深層睡眠，是最佳修復(fù)健康的時(shí)機(jī)。

如何用精油提升專注力？

芳香性物質(zhì)被人體吸收的過程，香味會(huì)被帶到我們的鼻腔頂端處的一個(gè)嗅覺細(xì)胞當(dāng)中，再通過一個(gè)嗅覺閥進(jìn)入我們的大腦嗅覺區(qū)，從而傳遞芳香信息，芳香物質(zhì)中的化學(xué)成分，對(duì)于神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的釋放，具有促進(jìn)的作用。就從而產(chǎn)生了一系列的效應(yīng)，包括可以幫助我們的大腦記憶區(qū)讀取資料，引發(fā)腦細(xì)胞的反應(yīng)，刺激大腦內(nèi)負(fù)責(zé)儲(chǔ)存信息的海馬區(qū)，從而增強(qiáng)記憶力。

所以，精油是能夠刺激人體的呼吸中樞出血，促使呼吸的進(jìn)行，使大腦能夠得到更加充分的氧氣供應(yīng)，產(chǎn)生更加充沛的精力，而且在芳香氣味的擴(kuò)散當(dāng)中，空氣中的氧離子會(huì)增多，能夠進(jìn)一步的調(diào)解人體的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以使我們的器官分泌出有益健康的激素和體驗(yàn)，從而調(diào)節(jié)人體的狀態(tài)，減輕和消除腦力的疲憊。

? ? 精油也會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生一些作用，因?yàn)槌藢?duì)我們的大腦產(chǎn)生作用之外，我們嗅吸熏香的時(shí)候呢，我們的肺部細(xì)胞毛細(xì)血管吸收了芳香分子之后，它可以進(jìn)入到我們的血液循環(huán)當(dāng)中，到達(dá)身體里面每一個(gè)器官。

? 精油用來到提升我們的免疫力，效果也很好。因?yàn)橄銡鈱?duì)于我們的情緒是有莫大的影響的，香氣進(jìn)入我們大腦的腦液系統(tǒng)，那就是人類的一個(gè)無意識(shí)和情緒領(lǐng)域的大門，大腦通過嗅吸，會(huì)產(chǎn)生一些愉快的感覺，可以幫助我們釋放情緒，紓緩壓力，從而來提神醒腦，讓我們的這個(gè)記憶力更好提高我們的專注力。

芳香療法用作睡眠支援，草本香薰包括羅馬洋甘菊、薰衣草(花調(diào)類)；雪松、檀香( (木調(diào)類)；佛手柑、甜橙(果調(diào)類)與巖蘭草(草類)。善用香氣不但能幫助孩子睡得更香甜，還能增強(qiáng)大腦健康！

天然香薰油配方及使用方法

天然精油香薰也能改善專注力，日?？蛇\(yùn)用的精油包括檀香、雪松 、乳香、香蜂草、藍(lán)絲柏、蠟菊 、巖蘭草、迷迭香、檸檬、佛手柑、薄荷、葡萄柚等。

首先，可選取幾種單方精油稀釋混合在瓶子里，涂抹在孩子的脊椎、大腳趾頭(足底腦部穴位)、后頸背及太陽穴，用作平衡情緒與支援大腦健康。

另外，可選擇上述其中1-5種不同的精油搭配交替使用，謹(jǐn)記與植物油進(jìn)行適量比例，稀釋大約10%已經(jīng)足夠， 原液精油可以擴(kuò)香使用。

哪些精油可以提升我們的專注力，緩解我們的腦力疲勞？

1.迷迭香精油

迷迭香精油可以活化腦細(xì)胞，使頭腦清醒，增強(qiáng)記憶力，改善緊張的情緒，可以使人活力充沛，強(qiáng)化心靈，具有提振和興奮的作用。

2.薄荷精油

薄荷精油，是可以起到一個(gè)提升洗腦，提高注意力，凈化空氣的一個(gè)作用。經(jīng)常熏香，就是在腦力比較疲憊的時(shí)候來使用。

3.檸檬精油

檸檬精油，它是可以讓我們開朗專注，就是興奮情緒，讓我們不要抑郁。多用檸檬精油，它內(nèi)含左旋檸檬C可以幫助我們平肝火養(yǎng)肝，這樣子，我們的情緒就不會(huì)易鬧易燥。

給孩子平時(shí)用油可將迷迭香和薄荷和檸檬一起加椰子油做成滾珠瓶涂抹，或者做成配飾佩戴身上。

4.全神貫注

1、提升并維持專注力；2、加強(qiáng)注意力無法集中者的專注度；3、適用于讀書時(shí)間

全神貫注日常應(yīng)用：

1、直接涂抹太陽穴和頸后；

2、在工作、學(xué)習(xí)時(shí)或是中午感到疲倦時(shí)，涂抹手腕或肌膚表面；

3、涂抹在黏土質(zhì)地的吊飾上，放在書桌或教室中，幫助提高并維持專注力

【香薰療愈小貼士】考試前助孩子提升專注力

考試前　放松提神配方

有些小朋友在考試前會(huì)特別緊張，家長可以在家居擴(kuò)香一些令心情放鬆的精油。 在此提供一些簡單的配方供參考：

增強(qiáng)記憶力 ： 迷迭香+檸檬+ 乳香

舒緩緊張心情： 薰衣草+佛手柑+ 快樂鼠尾草+ 檀香

緩和過動(dòng)的情況 ： 雪松+巖蘭草+ 薰衣草

提神醒腦 ： 葡萄柚+檸檬+冷杉+ 薄荷和乳香

加快輸送養(yǎng)粉給腦部及增加腦部氧分：蠟菊+迷迭香+乳香+ 檀香+檸檬+薄荷

乳香和檀香是我最喜愛的百搭精油，能促進(jìn)腦部健康及細(xì)胞增長、 提升記憶力并有助思考更專注。

父母對(duì)孩子的鼓勵(lì)與支持是很大的原動(dòng)力，此舉有助他們建立自信，從而更有效提升專注力。

如果還沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)請依照下面安全的比例使用。