昨天晚上，冥想組文立邀請我做冥想分享。以下是我的分享稿
一/因什么結(jié)緣坐享？
瑜伽
二／老師教了什么方法
找一塊安靜的地方／坐直／單盤／腹式呼吸／放松「時(shí)刻關(guān)注是否放松」／從五分鐘開始
三／冥想過程中的感受
開始各種不舒服，煩躁不安，靠毅力堅(jiān)持
五次后很放松，眼睛清澈舒服。有一次冥想后躺在地上時(shí)感覺自己的肉身要融化掉了。輕盈。覺得很神奇。
四／如何堅(jiān)持做
1/賦予意義：
想做一件事情的時(shí)候，一定要給這件事情賦予極大的意義以及不做這件事情帶來的損失。人都是趨利避害的，催眠自己。
除了神奇的感受外，笑來老師提出的觀點(diǎn)：注意大于時(shí)間大于金錢? 。冥想可以提升專注力，認(rèn)識自己。這是我最感興趣的點(diǎn)。
困惑：很多時(shí)候，管不住自己，不自知。
2/各種嘗試：
1）【時(shí)間／地點(diǎn)／姿勢等外在環(huán)境姿勢的探索】
每天十五分鐘，中午午睡時(shí)；
每天早上十五分鐘 ，直接在床上坐享 ，靠著床；
十五分鐘，洗臉?biāo)⒀篮?，床上 靠著；
十五分鐘 ，洗臉?biāo)⒀?，客廳；
加時(shí)間：25分鐘——30分鐘——40分鐘
姿勢調(diào)整：單盤——雙盤
總結(jié)：根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，多種嘗試。一定要設(shè)置最小必要難度，太舒服了注意力難以集中
2）【冥想關(guān)注點(diǎn)嘗試】
專注呼吸，吸氣到呼氣的循環(huán)／掃描身體／只注意鼻子部位的狀態(tài)／放任自己，任思緒飄揚(yáng)
3/問題診斷：
再次問自己冥想的最終目的是什么？提升注意力嗎，不完全正確。這不是核心。核心應(yīng)該了解自己，探索自己。
觀察到一個(gè)現(xiàn)象：
1/教育孩子：因材施教
2/寫文章：見／感／思／行 最重要的還是觀察
3/學(xué)習(xí)：先觀察研究學(xué)習(xí)對象
孩子不需要教育，只需要了解，根據(jù)孩子的興趣愛好，特點(diǎn)提供環(huán)境和情境，讓其自由探索。
文章不是寫出來的，是觀察結(jié)合自己的實(shí)踐領(lǐng)悟出來的
學(xué)習(xí)是在大腦和學(xué)習(xí)對象之間產(chǎn)生的鏈接，想要學(xué)好，必須對大腦如何工作，學(xué)習(xí)對象有何特點(diǎn)有全局把握。
提煉為一句話：知己知彼才能百戰(zhàn)百勝。
觀察是一種非常重要的能力。有沒有想過為什么上帝給了我們一雙眼睛／兩只耳朵／兩個(gè)鼻孔，卻只有一張嘴巴？多吸收，少釋放。
觀察：觀察是一種有目的的／有計(jì)劃的／比較持久的知覺活動
世界著名的生理學(xué)家巴浦洛夫，在他的研究院門口的石碑上刻下了“觀察觀察再觀察”的名句，依此來強(qiáng)調(diào)觀察對于研究工作的重要性。
達(dá)爾文也曾說過：“我沒有突出的理解能力，也沒有過人的機(jī)智，只是在覺察那些稍縱即逝的事物并對他們進(jìn)行精細(xì)觀察的道德能力上，我可能是中上之人”
老子《道德經(jīng)》里有句名言：天下大事，唯作于細(xì)；天下難事，唯作于易。細(xì)和易來源于觀察。
觀察如此重要，也如此簡單，我們普通人通過冥想來做刻意練習(xí)即可獲得。
觀察的最終目的是了解。冥想過程中內(nèi)觀自己實(shí)際上就是了解自我，探索自我的過程。
假設(shè)這個(gè)觀點(diǎn)是對的，我來檢驗(yàn)一下。
坐享過程中不再刻意關(guān)注哪一個(gè)點(diǎn)，不再刻意強(qiáng)迫自己關(guān)注什么，不關(guān)注什么。順其自然。
我的角色是觀察者，站在第三者的角度觀察自己，在想什么？身體有哪些感受，情緒有哪些變化。
比如，坐享過程中被蚊子叮咬，腿麻。
觀察時(shí)的感受：不舒服，心煩意亂，心想他媽的太難受了。這是觀察嗎？
這不是觀察：觀察是站在第三者的角度來看這件事情，所以，不會有情緒干擾。
什么是觀察呢？看著，感受，不啃聲：集中注意力細(xì)細(xì)品味到底是什么感覺，腿麻／癢／挑動神經(jīng)時(shí)腿部的細(xì)微感受，拋開情緒，走進(jìn)這種感覺當(dāng)中，我看到景象是冰雪消融-春回大地。腿部由麻癢難耐變成純粹的麻-刺癢-清涼-豁然開朗-整個(gè)人都非常舒服。
思考：我們在遇到苦難和挫折的時(shí)候，好像也是這么回事啊。無比難受，覺得堅(jiān)持不下去了，這個(gè)問題太難了，自己沒能力控制。淹沒在各種情緒中——放棄。
如果能夠直面這層干擾，走進(jìn)去扒開來看看到底發(fā)生了什么？會發(fā)現(xiàn)，事實(shí)的真相原來如此，有點(diǎn)柳暗花明，別有洞天的暢快和歡喜。
4/改進(jìn)方法：
時(shí)間：早上5:00-6:00洗漱并簡單的運(yùn)動拉升后
地點(diǎn)：客廳
音樂：海浪聲
姿勢：單盤，挺直脊椎
冥想方法：觀察
記錄：1-2分鐘 大致狀態(tài)
五／冥想對我的幫助：
1/案例：說說我買芒果干的故事。去年在家學(xué)習(xí)了一年，越學(xué)習(xí)越心慌，越焦慮，越?jīng)]自信。到12月份我覺得必須改變這樣的局面，找點(diǎn)事情做。在朋友圈看到一個(gè)朋友發(fā)消息說自己開了芒果干工廠，馬上聯(lián)系，開啟了銷售芒果干之旅。
這個(gè)過程有很多小細(xì)節(jié)我在這里就不分享了，感興趣的朋友可以上我的簡書瞧瞧。說我自己在情緒上的兩個(gè)突破點(diǎn)：
1.發(fā)朋友圈15天左右，有那么兩三天幾乎沒有人購買也沒有人點(diǎn)贊。看著朋友圈心里冷清的凄涼感。一個(gè)小小的聲音跑出來說：做這個(gè)就是三分鐘熱度，新鮮勁一過，誰還天天吃這個(gè)。
你看，都沒有搭理你，多沒勁。算了，干點(diǎn)別的吧。
放到一年前，這事肯定到此一游就完事了。現(xiàn)在可不一樣，吹耳邊風(fēng)，想催眠我？沒門。直接摔開這個(gè)小搗蛋鬼，問自己：為什么這兩天沒人搭理啊。朋友圈人數(shù)不夠？關(guān)注的人太少？發(fā)送時(shí)間不對？發(fā)送頻率不對？發(fā)送內(nèi)容沒吸引力？發(fā)送時(shí)間不夠長？品種太單一？總共就這么些問題嘛，人數(shù)不夠走出去加人，請求朋友幫忙推廣。時(shí)間不對，摸索大家開朋友圈的時(shí)間，踩點(diǎn)發(fā)送。頻率不夠定合適的頻率。發(fā)送的時(shí)間不夠長繼續(xù)發(fā)送。品種單一，增加品種。
結(jié)果呢，結(jié)果我還挺滿意的，一個(gè)月銷售了2000斤。盈利1萬多。
2.帶孩子去學(xué)校門口賣芒果干，目的是想給孩子一個(gè)體驗(yàn)銷售機(jī)會，第二個(gè)自己也想賣掉一些產(chǎn)品。當(dāng)時(shí)的心情是復(fù)雜的，政治上無比正確，心里卻扭扭捏捏。不好意思，難為情。好像沿街乞討似的，我是什么人啊，怎么就買起來小小芒果干呢！把自己吹得老大老大的，總覺得自己跟別人不一樣，像我這種人就應(yīng)該干高級有檔次的事情，怎么能賣這玩意呢！內(nèi)心戲可豐富啦。
遮遮掩掩畏手畏腳的張羅著，拿兒子當(dāng)擋箭牌，各種教他怎么賣以掩蓋自己的不好意思。
這時(shí)候旁邊來了位拉著拉桿箱賣麻花的美女，只見她麻利的打開麻花給小朋友分享，一邊吆喝，沒幾分鐘時(shí)間，身邊就有十幾個(gè)人圍著她買麻花。半小時(shí)不到，眼睜睜看著她賣了60包，而我，僅僅賣了5包而已?？粗锹榛?，成本挺低的，她賣15元，小算盤敲起來，如果有50%的利潤，一包賺7.5，60*7.5=450元 450元！半小時(shí)？！馬上加了美女微信，證實(shí)了我的猜想。
改變，開始吆喝試吃，十來分鐘，我?guī)н^去的20包芒果干全部賣完?？粗湛盏募埾洌瑥男睦镂⑽⒁恍?，腦海中飄出一句話：要錢還是要面子，感嘆情緒這堵墻誰拆干凈拆徹底了，誰就獲得自由了。
為什么說這兩件事情呢？不知道大家注意到了沒？我們之所以沒做成我們本應(yīng)該做成的事情，很多時(shí)候不是能力不夠，而是被情緒欺騙了，沒有走進(jìn)去探討事情的本質(zhì)。而冥想?yún)s可以訓(xùn)練我們拋開情緒一步步探尋問題的本質(zhì)的思維習(xí)慣。
一點(diǎn)共識：看別人的問題，眼睛都是雪亮雪亮的，看自己就瞎黑啦。冥想是訓(xùn)練我們用看別人的眼睛來看自己。
能站在旁觀者的角度看自己，引導(dǎo)自己，不被情緒控制的人，有什么好處，大家腦補(bǔ)一下吧。其實(shí)上面的案例中我已經(jīng)從自己的角度分享了好處，那只是小小的好處，積累起來就是大大的益處。冥想的意義最終是什么？我想這個(gè)問題是因人而異的。需要自己去探尋／實(shí)踐。
總結(jié)一下，冥想對我而言帶來了兩點(diǎn)幫助：
第一，隨時(shí)隨地的覺知，站在第三者的角度看自己，自己就是自己的守護(hù)神
第二，在覺知中剝離情緒干擾
最后分享一點(diǎn)騙自己一直做下去的小技巧：把她當(dāng)作一場實(shí)驗(yàn)，玩玩。不要給自己太大的壓力，探索未知的自己，探索冥想的意義，我覺得這件事情本身就很有趣。
這是實(shí)踐冥想一年來的一些感悟，與大家分享，希望能給大家一些小小的幫助。
